Találd meg a táncpartnered a power-edzéshez
Az udansa oldalon hasonló gondolkodású embereket találsz, akik osztják a szenvedélyedet, és megfelelő tánckurzusokat a közeledben. Regisztrálj most, és kezdd el a táncos fitnesz-utazásodat!
Samba Fitness3 perc
Samba Fitness edzés: szólótánc mint kardio tréning
Szerző: Mary De LucaFrissítve:
- A Samba fitneszedzés a brazil szólótánc gyors ritmusait és dinamikus lábmunkáját használja fel egy rendkívül hatékony állóképességi edzéshez.
- A klasszikus aerobikórákkal ellentétben itt a folyékony csípőmozgáson van a hangsúly, amely célzottan erősíti a törzs- és farizmokat.
- Aki a Samba szólóval szeretne fogyni, az az aerob tartományban elért rendkívül magas kalóriaégetésből profitálhat, táncpartner vagy bonyolult karnevál-koreográfiák nélkül.
Hogyan formálja a tested a Samba tánc edzés
Egy intenzív Samba fitnesz edzés alapjaiban különbözik a klasszikus aerobik óráktól. A monoton, mechanikus lépéssorozatok ismétlése helyett itt a brazil szólótánc dinamikus csípőmunkáját, ritmikus rugózását és robbanékony lábmunkáját használod. Ez a Samba kardio edzés az egész testedet igénybe veszi, kihívás elé állítja a koordinációdat, és közben játszi könnyedséggel égeti a kalóriákat. Aki Samba szólóval szeretne fogyni, az profitál a gyors ritmusok magas intenzitásából, amelyek rekordidő alatt pörgetik fel a keringési rendszert. Nagy előny: nincs szükséged partnerre, és nem kell bonyolult koreográfiákat betanulnod a karneválra. Itt tisztán a sportos mozgásról, a ritmus öröméről és egy rendkívül hatékony állóképességi edzésről van szó.
A brazil szólótánc fizikai előnyei
A folyamatos súlypontáthelyezés és a tipikus medencemozgás révén, amelyről részletesen a Samba szóló tánc útmutatóban is olvashatsz, célzottan erősíted a törzs, a farizom és a lábak mélyizmait. Az állandó rugózás emellett edzi a vádlidat és javítja az egyensúlyérzékedet. Mivel a zene többnyire gyors tempót diktál, a pulzusod folyamatosan az aerob tartományban marad, ami optimálisan beindítja a zsírégetést és tartósan növeli az állóképességedet.
Samba Fitness számokban
- Kalóriaégetés óránként
- 600
- Minimális edzésidő a kardió hatáshoz
- 30 perc
- Szükséges táncpartnerek ehhez az edzéshez
- 0
Az utad a tökéletes otthoni Samba tánc edzéshez az udansa segítségével
Ízületek mobilizálása és bemelegítés
Válassz egy mérsékelt tempójú Samba zenét, és körözz a csípőddel, a vállaiddal és a bokáddal, hogy átmozgasd az ízületeidet és bemelegítsd az izmaidat.
A Samba Bounce kialakítása
Használd a térdek tipikus rugózását a ritmus felvételéhez. Akkor veszed észre, hogy sikerült, ha a mozgásod lágyan olvad össze az ütemmel.
Alap lépések táncolása kardió tempóban
Váltakozva tedd hátra a lábaidat, és aktívan használd a csípődet. Ha stabilan állsz, és a pulzusod emelkedik, akkor a megfelelő edzésmódban vagy az udansa-val.
Vedd aktívan igénybe a karjaidat
Emeld a karjaidat mellmagasságba, és mozgasd őket ritmikusan. Amint az egész felsőtested dolgozik, maximalizálod a kalóriaégetésedet.
Az edzés befejezése levezetéssel
Vedd vissza a zene tempóját az utolsó öt percben, és nyújtsd meg a vádlidat, valamint a csípőhajlítóidat, hogy elindítsd a regenerációt.
Gyakran ismételt kérdések
Igen, a Samba solo kiválóan alkalmas fogyásra. A gyors tempónak és a láb- valamint a farizmok nagy izomcsoportjainak folyamatos igénybevételének köszönhetően egy óra alatt akár 600 kalóriát is elégethetsz.
A Samba edzéshez a legalkalmasabbak a könnyű, rugalmas, lapos és jól forgatható talpú sportcipők. A túl nagy tapadású, nehéz futócipők akadályozzák a gyors forgásokat és feleslegesen terhelik a térdízületeket.
Nem, egyáltalán nincs szükséged előképzettségre. A Samba Fitness edzés az összetett mozdulatokat egyszerű, sportos alaplépésekre bontja, így a kezdők is azonnal bekapcsolódhatnak és izzadhatnak velünk.
Találd meg a hozzád legközelebbi Samba Fitness edzést
Fedezd fel a udansa segítségével a legjobb táncstúdiókat és tanfolyamokat a ritmikus állóképességi edzésedhez.
Magyarország: még nincsenek kurzusok
Ehhez kapcsolódóan
Tanuld meg a Samba no Pé-t: A szólótánc alapjaiA Samba no Pé Brazília leghíresebb szólótánca. Tudd meg itt, hogyan építheted fel szisztematikusan az alaplépéseket, és hogyan sajátíthatod el a gyors tempót.
Samba szóló: Útmutató a Samba no Pé és a showtánc világáhozA Samba szóló Brazília tiszta életörömét hozza el neked. Ismerd meg a Samba no Pé technikáját, és sajátítsd el a karneválok táncának alapjait.
Olvass tovább
- Samba szóló: Útmutató a Samba no Pé és a showtánc világáhozA Samba szóló Brazília tiszta életörömét hozza el neked. Ismerd meg a Samba no Pé technikáját, és sajátítsd el a karneválok táncának alapjait.
Samba gyors tempóban: 5 tipp a nagy sebességhezA Samba gyors tempóban történő táncolása a precíz technika és a mentális nyugalom tökéletes keverékét igényli. Tudd meg, hogyan sajátíthatod el a szédítő sebességet.
Samba karnevál smink: Útmutató a tökéletes megjelenéshezA megfelelő Samba karnevál sminkkel ragyogni fogsz a színpadon, anélkül, hogy bármi elkenődne. Tudd meg itt, hogyan lesz a szóló megjelenésed teljesen izzadságbiztos és színpadkész.
Samba Rainha de Bateria: A szólókirálynő szerepeA Samba Rainha de Bateria a dobosok királynője és minden parádé energetikai központja. Útmutatónk bemutatja az igényes szólószereppel járó lenyűgöző követelményeket.- Tanuld meg a Samba no Pé-t: A szólótánc alapjaiA Samba no Pé Brazília leghíresebb szólótánca. Tudd meg itt, hogyan építheted fel szisztematikusan az alaplépéseket, és hogyan sajátíthatod el a gyors tempót.
Samba szóló alaplépés: útmutató kezdőknekTanuld meg szisztematikusan, előképzettség nélkül a karnevál stílusú Samba szóló alaplépést. Egyszerű útmutatónk lépésről lépésre vezet be a brazil ritmusok világába.
Samba szóló: A 7 legnagyobb hiba a Samba no Pé táncbanAki szólóban táncol Samba stílust, gyakran küzd az extrém gyors tempóval. Tudd meg itt, mely technikai hibák akadályoznak, és hogyan javíthatod ki őket.