Apsaugok savo riešus atliekant breakdance: patarimai pradedantiesiems

Pradedant Breaking, daugumą greitai traukia žemyn, prie grindų. Tačiau tie, kurie iškart iš Toprock pereina į pirmuosius Go Downs, greitai pastebi, kad riešai nėra pratę prie tokio neįprasto krūvio. Kasdieniame gyvenime rankas naudojame griebimui ir rašymui, bet retai kaip atramines kolonas visam kūno svoriui. Jei pereidamas prie grindų nepasiruošęs atsiremi atvira plaštaka, visa smūgio jėga be jokio filtravimo tenka smulkiems riešo kaulams ir sausgyslėms.

Kad galėtum apsaugoti riešus šokdamas breakdance, turi išmokti aktyviai amortizuoti svorį. Paslaptis slypi keliuose, alkūnėse ir kontroliuojamame judesyje. Niekada tiesiog nekrisk į atramą, o sąmoningai slysk žemyn. Naudok šlaunų raumenis, kad sumažintum kritimo aukštį dar prieš rankoms paliečiant grindis. Kai tik pasieki grindis, lengvai sulenktos alkūnės elastingai sugeria likusį judesio impulsą, užuot jį standžiai perdavusios į sąnarius.

Šokant arti žemės, vadinamajame footwork, teisinga plaštakos padėtis lemia stabilumą ir sąnarių tausojimą. Daugelis pradedančiųjų yra linkę visiškai plokščiai spausti plaštaką prie grindų. Tačiau tai blokuoja judesių laisvumą ir priverčia sąnarį išlinkti ekstremaliu, nenatūraliu kampu. Pasekmė, greitas nuovargis ir nemalonus skausmas treniruočių metu.

Optimali footwork plaštakos padėtis yra vadinamasis tiltelis arba kupolo formos plaštaka. Tokiu atveju atremi ne visą delną, o šiek tiek išlenki plaštaką taip, kad grindis liestų daugiausia pirštų pagalvėlės ir priekinė delno dalis. Įsivaizduok, kad po delnu saugai nematomą kamuoliuką. Ši laikysena sumažina sąnario spaudimo kampą ir kartu suteikia reikiamą lankstumą, kad galėtum greitai atsispirti į visas puses. Tas, kas nuo pat pradžių išvengia šių Breakdance Footwork klaidų, suformuoja sveiką rutiną.

Stabili atrama atsiranda ne tik rieše, ji yra aktyvios grandinės per visą ranką iki pat pečių rezultatas. Kai perkeli savo svorį ant rankų, negali leisti pečiams įdubti. Vietoj to aktyviai atsispirk nuo grindų. Ši kūno įtampa užtikrina, kad krūvis pasiskirstytų tolygiai ir neslėgtų vien tik riešakaulių.

Papildomai padeda šiek tiek išskėsti pirštų sąnarius ir aktyviai įsikibti į grindis. Tai aktyvuoja dilbio raumenis, kurie veikia kaip natūralus amortizatorius riešui. Švarus breaking handgelenk stuetzen pavyksta tik tada, kai dilbio raumenys perima laikymo darbą. Kiekvienos treniruotės metu sąmoningai skirk laiko pajusti šią įtampą statiškoje stovėsenoje, prieš imdamasis dinamiškų žingsnių sekų. Gerai paruoštas kūnas geriausiai apsaugo save nuo perkrovų.