Pereiti prie pagrindinio turinio
Breikdanko pagrindai4 minutės

Shoulder Freeze breikdanke: instrukcija pradedantiesiems

Tekstas: Bernhard De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Shoulder Freeze yra pagrindinė Breakdance atramos figūra, kurioje kūno svoris remiasi į vieną petį, galvos šoną ir abi rankas.
  • Pozicijos stabilumas pasiekiamas taisyklingai suformuojant trikampį iš atramos taškų ant grindų ir išlaikant dubenį virš svorio centro.
  • Pradedantiesiems saugiausia mokytis šio judesio iš klūpimosi padėties, kad krūvis pečiams didėtų palaipsniui.
  • Reguliarios kaklo ir pečių raumenų treniruotės apsaugo nuo traumų ir užtikrina būtiną pusiausvyrą išlaikant šią figūrą.

Rask savo komandą udansa

Čia sutiksi kitus b-boy ir b-girl šokėjus iš savo regiono, su kuriais galėsi kartu tobulinti savo freeze, dalintis patirtimi ir stiprinti treniruočių pagrindus.

Prisijunk nemokamai
Rask savo komandą udansa

Shoulder Freeze yra tavo įžanga į breakdance atramų pasaulį. Naudodamas tinkamą techniką, išnaudosi savo kūno fiziką, užuot varginęsis keldamasis vien tik raumenų jėga.

Štai ko tau prireiks treniruotėms

  • Pakankamai vietos ant neslidžios dangos
  • Apšilę kaklo ir pečių raumenys
  • Pagrindinis liemens raumenų įtempimas
  • Patogi sportinė apranga be trukdančių gobtuvų ar užtrauktukų

Kodėl „Shoulder Freeze“ yra tobulas pagrindas

„Shoulder Freeze“ yra vienas iš svarbiausių pagrindų, kai pradedi užsiimti „breaking“. Jis sujungia žemus žingsnius, vadinamuosius „footwork“, ir pirmuosius įspūdingus laikymo elementus. Skirtingai nei itin daug jėgos reikalaujantys „power moves“ ar „kick down“ breakinge, šiam „freeze“ pirmiausia reikia gero savo ašies pojūčio ir teisingo svorio paskirstymo. Tu naudoji savo kūną kaip stabilų trikampį, kurio pagrindą ant žemės sudaro galva, petys ir rankos.

Daugelis pradedančiųjų daro klaidą bandydami pakilti į orą vien tik raumenų jėga. Tačiau „shoulder freeze“ atveju svarbiau kontroliuojamai perkelti dubens svorio centrą virš atramos ploto. Kai tik surandi šį pusiausvyros tašką, pozicija tampa stebėtinai lengva. Vis dėlto, prieš pradedant pirmuosius bandymus, būtina gerai apšilti kaklo ir pečių raumenis, kad išvengtum įtampos.

5 žingsniai iki stabilaus Shoulder Freeze

  1. Padėk petį ant žemės

    Atsiklaupk ir padėk rankas ant žemės priešais save maždaug pečių plotyje. Kontroliuotai padėk savo stiprųjį petį, ant kurio nori išmokti freeze, ant žemės tarp savo rankų.

  2. Galvos paguldymas ant šono

    Švelniai paguldyk smilkinį arba šoninę galvos dalį ant grindų. Tavo galva tarnauja tik kaip papildoma atrama pusiausvyrai išlaikyti, ji niekada neturi išlaikyti viso tavo kūno svorio.

  3. Sukurk atraminį trikampį

    Padėk rankas taip, kad kartu su pečiais ir galva jos sudarytų stabilų, platų trikampį. Pirštai turi būti šiek tiek pasukti į išorę, kad užtikrintų optimalią atramą.

  4. Dubens kėlimas į viršų

    Lėtai pakelk kelius nuo grindų ir pėdomis žingsniuok arčiau liemens. Taip automatiškai pakelsi dubenį į viršų virš pečių linijos.

  5. Kojų pakėlimas ir pusiausvyros išlaikymas

    Atsargiai pakelk nuo žemės vieną pėdą, o tada kitą. Sulenk kojas ir laikyk jas priglaustas prie kūno, kad stabilizuotum pusiausvyrą ties svorio centru ir ramiai kvėpuotum.

Breaking kursai netoliese

Rask tinkamą kursą ir mokykis pagrindų tiesiogiai iš patyrusių trenerių.

Peržiūrėti visus tinkamus kursus

Lietuva: kursų dar nėra

Užsiprenumeruok naujienlaiškį, mes tau pranešimeTuri šokių mokyklą? Pridėk savo kursus

Vokietija: žiūrėti kursus

Rask šokių partnerį

Artimiausi renginiai šiame šokio stiliuje

Darbas Egipte · Pyramid · 1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00festivalLiko tik 5 vietosModernus šokis

Darbas Egipte

1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00Kawkab.Elfan · Pyramidnuo 800,00 USD

Saugumas ir stabilumas palyginus

Taip

  • Svorį laikyk ant pečių
  • Rankas padėk plokščiai kaip atramą
  • Dubenį kontroliuojamai perkelk virš pečių
  • Prieš kiekvieną bandymą gerai apšilk kaklą

Taip nedaryk

  • Visą svorį spausti ant galvos
  • Leisti alkūnėms nekontroliuojamai krypti į išorę
  • Į poziciją šokti su dideliu mostu ir skubotai
  • Tęsti treniruotę jaučiant skausmą kakle

Tavo „freeze“ treniruotės eiga trumpai

Prieš treniruotę

Pasiruošimas

Atliekant

Vykstant

Po treniruotės

Tolesni veiksmai

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Iš pradžių turėtum sugebėti stabiliai išlaikyti „shoulder freeze“ apie 3-5 sekundes. Kai tik pusiausvyra taps stabili, treniruočių metu gali palaipsniui didinti laikymo trukmę iki 10 sekundžių ar ilgiau.

Taip pat rekomenduojame

Skaityti toliau