Oleh Bernhard De LucaDikemas kini
Cari kursus yang sesuai di kawasan anda sekarang dan kekal cergas bersama mereka yang mempunyai minat yang sama. Di udansa connect, anda akan bertemu dengan komuniti yang berkongsi minat anda terhadap irama dan pergerakan.
Zumba membuatkan anda gembira, membakar kalori, dan membuatkan anda berseri-seri. Supaya anda tidak hilang rentak dalam kelas pertama anda, kami akan tunjukkan empat asas paling penting tanpa sebarang tekanan.
Zumba bukanlah kelas tarian klasik di mana anda menghafal urutan langkah yang kaku selama berminggu-minggu. Ia adalah senaman bertenaga yang meraikan kegembiraan dalam pergerakan. Namun, keseluruhan konsepnya berasaskan empat tiang: irama Salsa, Merengue, Cumbia, dan Reggaeton. Sesiapa yang menguasai empat langkah asas ini boleh menyertai mana-mana kelas di seluruh dunia dengan serta-merta dan membiarkan diri mereka terbawa-bawa tanpa perlu asyik merenung kaki jurulatih. Langkah-langkah tersebut direka bentuk supaya mudah disesuaikan dengan tahap kecergasan anda sendiri.
Jika anda membiasakan diri dengan panduan langkah Zumba yang berstruktur terlebih dahulu, anda akan mengurangkan tekanan untuk kelas secara langsung yang pertama. Daripada terburu-buru memikirkan kaki mana yang perlu melangkah ke mana, anda boleh menumpukan perhatian sepenuhnya pada muzik dan pembakaran kalori. Fokusnya sentiasa pada keseronokan: ia bukan tentang kesempurnaan, tetapi tentang dinamik. Dengan asas yang betul, senaman anda akan berubah daripada permainan koordinasi yang menekan kepada keseronokan yang tulen.
Berjalan di tempat mengikut rentak muzik yang pantas. Biarkan pinggul anda berayun secara semula jadi ke sisi pada setiap langkah dengan memindahkan berat badan anda dengan lembut dari satu kaki ke kaki yang lain.
Langkah ke sisi dengan kaki kiri, letakkan berat badan anda seketika, dan kembali ke tengah. Ulangi pergerakan yang sama dengan kaki kanan ke sisi yang satu lagi, sambil pinggul anda mengikut pergerakan tersebut dengan lembut.
Bayangkan kamu menyeret satu kaki ke belakang. Ambil langkah ke sisi dan seret kaki yang satu lagi secara mendatar di atas lantai, sambil memastikan bahagian atas badan kamu tegak dengan ringan dan bangga.
Bengkokkan sedikit lutut anda dan buat langkah lebar ke sisi. Pijak kaki dengan kuat dan gunakan sedikit lenturan bahagian atas badan untuk merasai tenaga bumi yang tipikal bagi rentak ini.
Betul
Ralat
Persediaan
Ketibaan
Semasa
Anda tidak memerlukan pengalaman terdahulu untuk bermula. Langkah-langkah dalam Zumba disusun supaya anda boleh mempelajarinya secara terus di dalam kelas dengan cara meniru pergerakan tersebut.
Langkah Merengue adalah langkah asas yang paling mudah. Ia menyerupai pergerakan berarak mengikut rentak di tempat yang sama dan sangat sesuai untuk sesi memanaskan badan.
Pakailah kasut kecergasan yang fleksibel dengan tapak yang tidak terlalu mencengkam. Cengkaman yang terlalu kuat akan menghalang anda semasa melakukan pusingan pantas dan langkah ke sisi, serta membebankan lutut anda.
Daftar untuk kelas pertama anda dan terus praktikkan langkah yang telah dipelajari.
Zumba untuk pemula: Langkah mudah memulakan senaman tarianPermulaan yang mudah: Dengan panduan pemula kami untuk Zumba, anda akan mengenali format yang paling penting dan mengetahui apa yang menanti anda dalam kelas pertama anda.
Zumba mana yang sesuai untuk saya? Ujian format lengkapCari tahu format Zumba yang paling sesuai dengan tahap kecergasan dan matlamat peribadi anda melalui ujian pantas kami.
Format Zumba: Semua jenis kelas dibandingkanZumba Gold, Aqua atau Sentao? Ketahui perbezaan antara pelbagai format rasmi Zumba dalam gambaran keseluruhan kami dan pilih yang paling sesuai untuk anda.
Zumba untuk pemula: 7 kesilapan biasa dalam kelas pertamaPermulaan sentiasa mudah jika anda tahu masalah yang biasa berlaku. Elakkan tujuh kesilapan klasik ini dalam kelas Zumba pertama anda dan mulakan dengan penuh semangat.
Zumba Gold untuk Warga Emas: Senaman lembut yang menyeronokkanZumba Gold menawarkan cara terbaik untuk warga emas menjalani kehidupan yang aktif. Ketahui bagaimana senaman tarian yang mesra sendi ini dapat meningkatkan kelincahan dan kegembiraan hidup anda.
Mula Zumba di rumah: Persediaan yang sempurnaMemulakan Zumba menjadi sangat mudah dengan persediaan yang betul di rumah. Ketahui cara untuk mengatasi rasa malu dan bersedia sepenuhnya untuk kelas pertama anda.
Aqua Zumba untuk pemula: Senaman mesra sendi di dalam airKetahui segala-galanya tentang Aqua Zumba untuk pemula: Bagaimana senaman mesra sendi di dalam air ini berfungsi, apakah kelebihannya, dan apa yang menanti anda pada kelas pertama.
