Como integrar os exercícios de forma ideal no teu treino de dança
Uma moldura de dança estável nas danças standard não surge através de uma rigidez excessiva, mas sim de um equilíbrio subtil entre força e flexibilidade na musculatura profunda. Quem treina regularmente em casa desenvolve a resistência muscular necessária para continuar a manter uma postura ereta sem esforço, mesmo ao final de uma longa noite de dança. Além disso, umas costas fortes aliviam a coluna cervical e proporcionam aquela presença orgulhosa que caracteriza as danças standard. Se integrares estes exercícios três vezes por semana na tua rotina, sentirás, após apenas algumas sessões, como se torna muito mais fácil manter a moldura na pista de dança.
Ao treinares em casa, tem especial atenção para realizar os movimentos de forma controlada e sem impulso. Não se trata de usar pesos máximos, mas sim de ativar com precisão os grupos musculares entre as omoplatas. Como complemento, ajuda dar uma vista de olhos às diferenças nas cinco danças standard para compreender como a moldura deve adaptar-se biomecanicamente consoante o estilo de dança. Utiliza um espelho grande ou a câmara frontal do teu smartphone durante os exercícios para corrigires a tua postura autonomamente e compensares diretamente quaisquer desvios.
