Poišči svoj plesni par za intenzivno vadbo
Na udansa boš našel somišljenike, ki delijo tvojo strast, in primerne plesne tečaje v svoji bližini. Prijavi se zdaj in začni svojo plesno fitnes pot!
Samba Fitness3 minute
Samba Fitness vadba: solo ples kot kardio trening
Piše: Mary De LucaPosodobljeno
- Vadba Samba Fitness izkorišča hitre ritme in dinamično delo nog brazilskega solo plesa za visoko učinkovit vzdržljivostni trening.
- V nasprotju s klasičnimi aerobnimi tečaji je tukaj poudarek na tekočem gibanju bokov, ki ciljno krepi mišice trupa in zadnjice.
- Kdor želi s plesom Samba solo shujšati, bo imel koristi od izjemno visoke porabe kalorij v aerobnem območju, povsem brez soplesalca ali zapletenih karnevalskih koreografij.
Kako plesna vadba Samba oblikuje tvoje telo
Intenzivna fitnes vadba Samba se bistveno razlikuje od klasičnih aerobnih tečajev. Namesto ponavljanja monotonih, mehaničnih korakov, tukaj uporabljaš dinamično delo z boki, ritmično poskakovanje in eksplozivno delo nog brazilskega solo plesa. Ta Samba kardio trening obremeni celotno telo, izzove tvojo koordinacijo in pri tem z lahkoto porablja kalorije. Kdor želi shujšati s plesom Samba solo, ima koristi od visoke intenzivnosti hitrih ritmov, ki v rekordnem času pospešijo srčno-žilni sistem. Velika prednost: ne potrebuješ partnerja in se ti ni treba učiti zapletenih koreografij za karneval. Gre izključno za športno gibanje, zabavo ob ritmu in visoko učinkovit vzdržljivostni trening.
Telesne prednosti brazilskega solo plesa
Z nenehnim prenašanjem teže in tipičnim gibanjem medenice, o čemer lahko podrobneje prebereš tudi v priročniku ples Samba solo, ciljno krepiš globoke mišice v trupu, zadnjici in nogah. Nenehno blaženje udarcev dodatno trenira tvoja meča in izboljšuje tvoje ravnotežje. Ker glasba običajno narekuje hiter tempo, tvoj srčni utrip ostane konstantno v aerobnem območju, kar optimalno spodbuja izgorevanje maščob in dolgoročno povečuje tvojo vzdržljivost.
Samba Fitness v številkah
- Poraba kalorij na uro
- 600
- Minimalni čas vadbe za kardio učinek
- 30 min
- Potrebni soplesalci za to vadbo
- 0
Tvoja pot do popolne vadbe plesa Samba doma
Mobilizacija in ogrevanje sklepov
Izberi glasbo za Samba z zmernim tempom in kroži z boki, rameni ter gležnji, da podmažeš sklepe in ogreješ mišice.
Vzpostavi Samba bounce
Uporabi tipično gibanje v kolenih, da ujameš ritem. Opazil boš, da ti uspeva, ko se tvoje gibanje mehko zlije z ritmom.
Plesanje osnovnih korakov v ritmu kardio vadbe
Izmenično postavljaj stopala nazaj in aktivno uporabljaj boke. Ko stojiš stabilno in ti srčni utrip narašča, si v pravem načinu vadbe udansa.
Aktivno vključevanje rok
Dvigni roke v višino prsi in jih ritmično premikaj. Ko dela celoten zgornji del telesa, povečaš porabo kalorij pri udansa.
Zaključi vadbo s ohlajanjem
Za zadnjih pet minut zmanjšaj tempo glasbe in raztegni meča ter upogibalke kolka, da sprožiš regeneracijo.
Pogosta vprašanja
Da, Samba solo je odlična za hujšanje. Zaradi hitrega tempa in nenehne uporabe velikih mišičnih skupin v nogah in zadnjici v eni uri porabiš do 600 kalorij.
Za vadbo Samba so najbolj primerne lahke, prožne superge s ploščatim podplatom, ki omogoča obračanje. Težki tekaški čevlji s prevelikim oprijemom blokirajo hitre obrate in po nepotrebnem obremenjujejo kolenske sklepe.
Ne, ne potrebuješ popolnoma nobenega predznanja. Vadba Samba Fitness razčleni zapletene gibe na preproste, športne osnovne korake, tako da se lahko tudi začetniki takoj pridružijo in prepotijo.
Poišči svoj Samba Fitness trening v svoji bližini
Odkrij najboljše plesne studie in tečaje za svoj ritmični vzdržljivostni trening z udansa.
Povezane vsebine
Učenje Samba no Pé: Tvoj začetek v solo plesuSamba no Pé je najbolj znan brazilski solo ples. Tukaj izveš, kako sistematično zgraditi osnovni korak in obvladati hiter ritem.
Solo plesanje Sambe: Vodnik za Samba no Pé in šov plesSolo plesanje Sambe prinaša čisto življenjsko radost Brazilije naravnost k tebi. Izvedi vse o tehniki Samba no Pé in kako osvojiti karnevalski ples.
Preberi več
- Solo plesanje Sambe: Vodnik za Samba no Pé in šov plesSolo plesanje Sambe prinaša čisto življenjsko radost Brazilije naravnost k tebi. Izvedi vse o tehniki Samba no Pé in kako osvojiti karnevalski ples.
Plesanje Sambe v hitrem tempu: 5 nasvetov za visoko hitrostPlesanje Sambe v hitrem tempu zahteva popolno mešanico natančne tehnike in mentalne sproščenosti. Izvedi, kako obvladati bliskovito hitrost.
Ličila za Samba karneval: navodila za popoln videzS pravimi ličili za Samba karneval boš na odru blestela, ne da bi se karkoli razmazalo. Preberi, kako poskrbeti, da bo tvoj solo videz popolnoma obstojen in primeren za oder.
Samba Rainha de Bateria: Vloga solo kraljiceSamba Rainha de Bateria je kraljica bobnarjev in energetsko središče vsake parade. Naš vodnik osvetljuje fascinantne zahteve te zahtevne solo vloge.- Učenje Samba no Pé: Tvoj začetek v solo plesuSamba no Pé je najbolj znan brazilski solo ples. Tukaj izveš, kako sistematično zgraditi osnovni korak in obvladati hiter ritem.
Osnovni korak Samba Solo: Vodnik za začetnikeNauči se osnovnega koraka Samba Solo v karnevalskem slogu sistematično in brez predznanja. Naš preprost vodnik te bo korak za korakom popeljal v brazilski ritem.
Solo Samba: 7 največjih napak pri Samba no PéTisti, ki plešejo solo Samba, se pogosto borijo z izjemno hitrim ritmom. Preberi, katere tehnične napake te ovirajo in kako jih odpraviš.