Pangalagaan ang mga kasukasuan sa Contemporary Floorwork: Gabay sa Biomechanics

Ang sinumang sumusubok ng Contemporary Floorwork sa unang pagkakataon ay madalas na nakakaramdam agad ng hindi komportableng presyon sa mga tuhod o pulso. Ang sanhi nito ay kadalasang dahil sa nakaharang na biomechanics. Kapag gumagalaw tayo patungo sa sahig, likas tayong may tendensiyang saluhin ang impact gamit lamang ang lakas ng kalamnan o paninigas ng mga kasukasuan. Gayunpaman, ang pagsasanay ng floorwork na hindi nakakasama sa mga kasukasuan ay nangangahulugan ng eksaktong kabaligtaran: ito ay tungkol sa pag-unawa sa mga kasukasuan bilang mga daluyan na nagpapasa ng lakas at paggalaw nang dinamiko, sa halip na biglaang itigil ang mga ito.

Sa biomechanics ng pagtatrabaho sa sahig sa sayaw, ginagamit natin ang prinsipyo ng kinetic chains. Ang isang impulse na nagsisimula sa kamay ay dumadaloy sa siko at balikat nang direkta patungo sa sentro at balakang. Kung ang isang kasukasuan sa daan na ito ay mananatiling matigas, kailangan nitong sipsipin ang buong enerhiya ng impact nang mag-isa. Sa pamamagitan ng pag-aaral na panatilihing bahagyang nakabaluktot at elastiko ang mga kasukasuan, naipapamahagi mo ang presyon nang pantay-pantay sa buong musculoskeletal system.

Ang susi sa isang tuloy-tuloy at walang sakit na paggalaw sa sahig ay nasa sining ng pagbibigay ng sariling bigat upang mabawasan ang bigat sa mga kasukasuan sa pagsayaw. Mukhang kabaligtaran ito, dahil madalas nating sinusubukang itulak ang ating sarili palayo sa sahig nang pilit dahil sa takot na bumagsak nang matigas. Gayunpaman, ang patuloy na tensyon sa kalamnan na ito ay humaharang sa mga kasukasuan at nagiging sanhi ng hindi maayos na paglapag. Kapag natuto tayong magtiwala sa grabidad, doon lang tayo makakalapag nang malambot.

Upang mailabas ang bigat nang mahusay, ginagamit natin ang spiral dynamics ng katawan. Kapag ibinaba mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng isang tatlong-dimensyonal na spiral, binabawasan mo ang taas ng pagbagsak at ipinapamahagi ang bigat sa maraming istasyon ng kasukasuan. Ang isang kahanga-hangang halimbawa ng mga biomechanical na prinsipyong ito ay inaalok din ng Horton technique sa Modern Dance, na nagbibigay-daan sa maximum na lakas na may kaunting bigat sa kasukasuan sa pamamagitan ng malinaw na anatomikal na mga linya. Sa pamamagitan ng spiral na pagbaba, ang presyon ay inililipat mula sa tuhod patungo sa hita at balakang, upang makarating ka nang malambot sa sahig.

Para epektibong mapangalagaan ang iyong mga kasukasuan, kailangan mong matutunan kung paano gamitin ang iyong mga istruktura ng buto bilang mga haliging sumusuporta nang hindi pinipiga ang mga espasyo sa pagitan ng mga kasukasuan. Halimbawa, kapag dinadala mo ang iyong timbang sa iyong mga kamay habang naka-quadruped position, hindi dapat na naka-lock nang todo ang iyong mga siko. Ang isang micro-bending ay nagpapagana sa mga nakapalibot na malalim na kalamnan at nagpoprotekta sa joint capsule laban sa labis na pagkapagod. Kasabay nito, ang malawak na pagbukas ng mga daliri ay nagsisiguro na ang bigat ng presyon ay kumakalat sa buong pulso.

Gumamit ng mga visualisasyon habang nagsasanay: Isipin mo na ang iyong mga kasukasuan ay parang mga elastic na spring na dahan-dahang bumibigay sa bawat pagdampi sa sahig at agad na ginagawang enerhiya para sa susunod na galaw. Kapag naisapuso mo ang mga prinsipyong ito, ang floorwork ay hindi lamang magiging mas madali, kundi magkakaroon ka rin ng tiwalang kailangan para lubos na yakapin ang dinamika ng Contemporary. Para mas mapahusay pa ang iyong mga kakayahan, maaari mo ring gamitin ang mga nakalaang ehersisyo para sa dance improvisation sa bahay upang galugarin ang natural na daloy ng paggalaw sa sarili mong bilis.