Khiêu vũ như một môn thể thao rèn luyện thể chất: Những phong cách tốt nhất cho sức bền của bạn

1. 01

   Zumba

   Phổ biến trên toàn thế giới, tập luyện cá nhân, đốt cháy lượng calo cực cao

   • Zumba
   • cá nhân
   • bài tập cardio

   Là sự kết hợp giữa aerobic và các nhịp điệu Mỹ Latinh, Zumba là bài tập cardio đỉnh cao. Những thay đổi nhịp độ liên tục hoạt động như một bài tập cường độ cao ngắt quãng cực kỳ hiệu quả.

2. 02

   Salsa

   Các câu lạc bộ Salsa & trường dạy nhảy, theo cặp hoặc cá nhân, nhịp độ bước chân nhanh

   • Salsa
   • Mỹ Latinh
   • khiêu vũ theo cặp

   Salsa gây ấn tượng với các tổ hợp bước chân nhanh và những vòng xoay liên tục. Cường độ cao giúp tăng cường cơ bắp chân và đùi, đồng thời thử thách khả năng phối hợp của bạn.

3. 03

   Streetdance & Hip Hop

   Các studio nhảy, solo, tập trung vào cơ lõi và chuyển động chân

   • Streetdance
   • Hip Hop
   • Thể dục

   Biến thể hiện đại của bộ môn khiêu vũ cổ điển này kết hợp các bài biên đạo tràn đầy năng lượng với những yếu tố Hip Hop. Hoàn hảo cho bất kỳ ai muốn kết hợp sức bền với những nhịp điệu đường phố.

4. 04

   Bachata

   Trường dạy nhảy & các buổi giao lưu, nhảy đôi, cường độ từ trung bình đến cao

   • Bachata
   • nhảy đôi
   • sự căng cơ

   Mặc dù Bachata thường được coi là gợi cảm, các phong cách hiện đại, nhanh nhịp đòi hỏi sự ổn định cốt lõi to lớn và kỹ thuật chân liên tục, giúp rèn luyện các nhóm cơ sâu một cách chuyên sâu.

5. 05

   Discofox

   Có thể nhảy ở mọi nơi, khiêu vũ đôi, yếu tố giải trí rất cao

   • Discofox
   • khiêu vũ đôi
   • kinh điển cho các bữa tiệc

   Điệu nhảy đôi năng động trên nền nhạc nhanh này tạo ra tần suất bước chân cực kỳ cao. Bất cứ ai đứng trên sàn nhảy một giờ ở đây đều sẽ hoàn thành một bài tập rèn luyện sức bền cường độ cao đẳng cấp.

Những sự thật thú vị về bài tập nhảy cùng udansa

Lượng calo tiêu thụ mỗi giờ khi tập Zumba

600

Các cơ hoạt động khi nhảy đôi

100%

Số phút tập luyện được khuyến nghị mỗi tuần trên udansa

150