Nhảy Samba tốc độ nhanh: 5 mẹo để đạt tốc độ cao

1. 01

   Giảm kích thước bước chân một cách triệt để

   Nền tảng cho tần suất tối đa

   • Kích thước bước chân
   • cơ sinh học
   • kỹ thuật chân

   Hãy giảm kích thước bước chân của bạn xuống mức tối thiểu. Chuyển động càng nhỏ, đôi chân của bạn càng phải di chuyển quãng đường ngắn hơn trong cùng một khoảng thời gian, điều này mang lại cho bạn khả năng kiểm soát tức thì ở tốc độ cực cao.

2. 02

   Dồn trọng lượng lên phần ức bàn chân

   Tư thế chuẩn bị đúng cho cơ thể

   • Tư thế cơ thể
   • Phân bổ trọng lượng
   • Thăng bằng

   Hãy luôn giữ đầu gối hơi chùng và dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên phần ức bàn chân. Gót chân chỉ chạm nhẹ xuống sàn trong chốc lát để giữ cho khớp cổ chân luôn linh hoạt và phản xạ nhanh nhạy.

3. 03

   Tập trung vào nhịp cơ bản

   Giảm căng thẳng bằng cách thay đổi tiêu điểm

   • Nghe nhịp điệu
   • Luyện tập tinh thần
   • Bateria

   Đừng nghe các nhạc cụ nhanh như tamborim, thay vào đó hãy neo giữ tâm trí vào nhịp đập trầm của trống surdo. Điều này giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng và hỗ trợ bạn giữ đúng nhịp điệu.

4. 04

   Tận dụng chuyển động hông làm động lực

   Truyền lực hiệu quả ở vùng chậu

   • Tách biệt hông
   • phối hợp
   • dòng chảy chuyển động

   Hãy tận dụng sự xoay chuyển tự nhiên của vùng chậu. Một chuyển động hông linh hoạt và được tách biệt tốt sẽ giảm tải cho cơ đùi, đồng thời giúp các bước chân trông thanh thoát và nhẹ nhàng ngay cả khi ở tốc độ cao trên udansa.

5. 05

   Sử dụng luyện tập tốc độ tăng dần

   Xây dựng trí nhớ cơ bắp bền vững

   • Lý thuyết đào tạo
   • sức bền
   • sự phối hợp

   Chỉ tăng tốc độ khi luyện tập theo từng bước. Hãy sử dụng máy đếm nhịp và chỉ tăng tốc độ khi bạn có thể thực hiện động tác một cách hoàn hảo và không bị căng cứng trong vài phút.

Tốc độ Samba qua các con số

nhịp mỗi phút trong điệu Samba nhanh

150

mẹo để có kỹ thuật tốc độ cao hoàn hảo

5

phút tập luyện ngắt quãng tập trung là đủ cho udansa

15