Ứng biến trong khi nhảy: 5 bài tập để tự do hơn

1. 01

   Cô lập bộ phận cơ thể

   Bài tập cá nhân, 5 phút, dành cho mọi trình độ

   • Nhận thức cơ thể
   • cô lập
   • tập trung

   Trong suốt một bài hát, hãy chỉ di chuyển một bộ phận cơ thể duy nhất, ví dụ như chỉ vai, hông hoặc bàn tay. Bài tập này buộc bạn phải thoát khỏi những thói quen di chuyển thông thường và tìm ra những cách mới để cảm nhận nhịp điệu.

2. 02

   Khiêu vũ khi nhắm mắt

   Bài tập cá nhân, độ dài 1 bài hát, lý tưởng để tập tại nhà

   • Cảm giác
   • sự tự tin
   • khả năng cảm thụ âm nhạc

   Hãy nhắm mắt lại và chỉ tập trung vào những gì bạn nghe thấy. Hãy để các chuyển động xuất phát trực tiếp từ những kích thích âm thanh mà không cần suy nghĩ về việc trông nó như thế nào. Điều này giúp rèn luyện khả năng cảm thụ âm nhạc và giúp bạn hoàn toàn giải tỏa tâm trí.

3. 03

   Trò chơi chuyển động chậm

   Bài tập cá nhân hoặc cặp đôi, 10 phút, năng động

   • Động lực
   • nhịp độ
   • cảm nhận nhịp điệu

   Hãy chủ động chơi đùa với sự tương phản về nhịp độ. Di chuyển cực chậm như trong chế độ quay chậm và đột ngột chuyển sang những chuyển động rất nhanh, dứt khoát. Việc chủ động phá vỡ nhịp điệu giúp bạn bớt sợ mắc lỗi và khiến bạn trở nên cực kỳ linh hoạt trên sàn nhảy.

4. 04

   Khám phá các tầng không gian

   Bài tập cá nhân, 5 đến 10 phút, mở rộng không gian

   • Cảm nhận không gian
   • các chiều
   • sự sáng tạo

   Hãy tưởng tượng bạn đang di chuyển qua các tầng không gian khác nhau: sát mặt đất, ở độ cao trung bình hoặc vươn xa lên trên cao. Bài tập này giúp mở rộng phạm vi chuyển động ba chiều của bạn và phá bỏ tư thế cứng nhắc thường ngày.

5. 05

   Dòng điện xoay chiều âm nhạc

   Bài tập cá nhân hoặc cặp đôi, 15 phút, đa dạng

   • Thích nghi
   • thay đổi thể loại
   • sự linh hoạt

   Hãy để bản thân bất ngờ với các phong cách âm nhạc thay đổi liên tục. Hãy nhảy lần lượt theo một bản Swing nhanh, một bản Tango đầy cảm xúc và một bài hát Pop hiện đại. Việc liên tục thích nghi với những tâm trạng mới sẽ rèn luyện khả năng của bạn trong việc điều chỉnh bản thân ngay lập tức với các tình huống mới trên udansa.

Con đường dẫn bạn đến sự tự phát hơn

phút mỗi ngày là đủ để tiến bộ

10

bài tập để luyện tập ngay lập tức

5

Các bài biên đạo cố định là cần thiết

0