Najdi svou partu na taneční parket
Na udansa connect najdeš stejně naladěné lidi ve svém okolí, kteří mají stejně jako ty chuť na Streetdance, Hip Hop nebo společné tréninky ve studiu. Jednoduše si vytvoř profil a propoj se s komunitou.
Sólový tanec4 minuty
Nauč se tančit Hip Hop z domova: Nejlepší základy pro začátečníky
Text: Bernhard De LucaAktualizováno
- Naučit se Hip Hop doma nejlépe funguje díky systematickému procvičování základních pohybů bounce a jednoduchých přenosů váhy.
- Úplní začátečníci by se měli nejprve soustředit na izolaci horní části těla a boků, než vyzkouší první kombinace kroků.
- Trénink ve vlastním obývacím pokoji vyžaduje pouze trochu místa, pohodlné oblečení a hudbu s jasným, dobře slyšitelným rytmem.
- Pravidelné krátké tréninkové lekce v délce patnácti minut jsou pro svalovou paměť efektivnější než hodinové, nepravidelné cvičení.
Učit se tančit Hip Hop doma je ten nejuvolněnější způsob, jak si bez diváků vybudovat skutečný cit pro tělo. Se správnými základy proměníš svůj obývák na svůj osobní taneční parket.
Co potřebuješ pro své studio v obýváku
- Dvakrát dva metry volného prostoru v pokoji
- Nízké tenisky s flexibilní podrážkou
- Pohodlné sportovní nebo volnočasové oblečení
- Chytrý telefon nebo hudební box pro zvuk
- Velké zrcadlo nebo kamera v mobilu pro kontrolu
Jak zvládnout začátky bez tlaku
Pohybovat se sám v obývacím pokoji vyžaduje zpočátku trochu přemáhání, ale nabízí ti dokonalý, chráněný prostor pro první pokusy. U streetdance nejde o to, vypadat od první sekundy dokonale, ale o to, vyvinout si cit pro rytmus. Mnoho začátečníků dělá tu chybu, že začnou rovnou se složitými choreografiemi z hudebních videí a frustrovaně to vzdají. Klíčem k úspěchu je izolovat pohybové vzorce a poznat své vlastní tělo úplně novým způsobem. Pokud sis na otázku který taneční styl se ke mně hodí odpověděl Hip Hop, nejlépe začneš s hudbou.
Pulz hudby jako základ
Každá skladba Hip Hop vychází z konstantního beatu, který si musíš fyzicky osvojit. Než začneš hýbat nohama, měl by ses naučit cítit takt horní částí těla. Toto rytmické pohupování je absolutním základem pro každý streetdance pohyb doma. Nech hudbu hrát a zkus zdůraznit těžké beaty, většinou na první a třetí dobu, lehkým pokrčením v kolenou a uvolněním horní části těla. Teprve když toto pohupování probíhá zcela automaticky, přidávají se samotné kroky.
V pěti krocích k tvým prvním streetdance pohybům
Jak vybudovat bounce
Postav se na šířku boků, mírně pokrč kolena a začni jemně pružit nahoru a dolů do rytmu hudby. Impuls vychází z kolen a boků, zatímco tvůj trup zůstává uvolněný.
Trénuj a udržuj izolace
Pohybuj hlavou, rameny a pánví jednotlivě do rytmu, aniž by ses hýbal zbytkem těla. To trénuje tvou koordinaci a uvolňuje blokády v trupu.
Provedení kroku step touch
Udělej krok stranou, přisun k němu druhou nohu a jen se jí krátce dotkni podlahy, než změníš směr. Tento úkrok přímo kombinuj se svým naučeným bounce pohybem.
Zařazení Heel Tap
Polož jednu nohu diagonálně dopředu na patu, přitáhni ji zpět a opakuj to samé s druhou stranou. Dbej na to, aby tvá váha zůstala na zadní stojné noze.
Plynulé propojení pohybů
Propoj naučené kroky do malé, plynulé smyčky a zkus nechat paže přirozeně se pohupovat v rytmu, aniž bys o tom přemýšlel.
Nejdůležitější zásady a zákazy při streetdance doma
Tak jo
- Nech volně pohupovat horní část těla
- Zůstaň v kolenou pružný a mírně pokrčený
- Dělej malé, kontrolované kroky
- Pohupuj se do těžkého beatu hudby
Takhle ne
- Držet horní polovinu těla ztuhle a rovně
- Tančit s úplně propnutýma nohama
- Snažit se vynutit si příliš velké kroky
- Bojovat proti rytmu virblu
Tvůj kontrolní seznam pro trénink doma
Před tréninkem
Příprava
Při domácím tréninku
Během
Po lekci
Následná příprava
Často kladené otázky
Pro začátek doma jsou vhodné skladby s pomalým, velmi zřetelným rytmem mezi 80 a 95 BPM. Oldschool Hip-Hop nebo moderní boom-bap mají často obzvláště výrazné údery snare a basů, které ti extrémně usnadní rozpoznání rytmu.
Zrcadlo je pro sólový trénink doma extrémně užitečné, ale není to absolutní nutnost. Pokud nemáš velké zrcadlo, můžeš se občas natočit na smartphone, abys mohl zpětně zkontrolovat a opravit své držení těla a bounce.
Již s deseti až patnácti minutami denního tréninku dosáhneš po dvou až třech týdnech znatelného pokroku v cítění rytmu. Tvá svalová paměť ukládá nové pohybové vzorce díky neustálému opakování rychleji než při občasných dlouhých lekcích.
Kurzy Hip Hop ve tvém okolí
Jakmile ovládneš základy, kurz s lidmi se stejným zájmem tě posune ještě rychleji dál.
Číst dál
Učení tance bez partnera: Nejlepší sólové taneční stylyChceš tančit, ale nemáš partnera? Žádný problém! Objev vzrušující svět sólových tanečních stylů a najdi ten pravý směr pro sebe.
Nejlepší taneční styly pro tvůj fitness trénink: Tanec místo posilovnyHledáš alternativu k posilovně? Tyto dynamické styly sólového tance tě pořádně zapotí a zároveň tě naučí skutečnou taneční techniku.
Jak se naučit Shuffle Dance krok za krokem: NávodNauč se základy Shuffle Dance krok za krokem. S tímto návodem zvládneš Running Man i T-Step snadno z domova a vlastním tempem.
Contemporary Dance pro začátečníky: Průvodce sólovým tancemContemporary Dance nabízí sólovým tanečníkům dokonalou možnost vyjádřit pocity prostřednictvím plynulých pohybů. Náš průvodce ti ukáže, jak snadno začít i bez předchozích zkušeností.
Latinskoamerické tance sólo: Nejlepší styly pro tvůj začátekZjisti, jak zvládnout latinskoamerické tance úplně bez partnera. Představíme ti nejlepší sólové styly od Salsa Shines až po Lady Styling.Jak se naučit Jazz Dance pro dospělé: Sólo začátkyJazz Dance je perfektní sólový taneční styl pro dospělé, kteří chtějí začít tančit bez partnera. Tento průvodce ti ukáže, jak snadno začít i bez předchozích zkušeností.
Jaký sólový taneční styl se ke mně hodí? Náš testZjisti pomocí našeho testu, který sólový taneční styl ti nejvíce sedne. Ať už tě láká Streetdance, Contemporary nebo Solo-Latin, začni tančit i bez partnera!