Je tanec dobrý pro vytrvalost?

Ano, tanec je vynikající vytrvalostní trénink. Neustálý pohyb velkých svalových skupin rozproudí kardiovaskulární systém a trvale zvyšuje aerobní kapacitu.

Kolik kalorií se spálí při tanci?

Při tanci spálíš v závislosti na intenzitě a stylu mezi 350 a 600 kilokaloriemi za hodinu. Rychlé styly s vysokým tělesným napětím jsou v tomto ohledu na špici.

Potřebuji na taneční trénink partnera?

Ne, pro dynamické taneční styly určené k procvičení těla partnera nepotřebuješ. Jsou koncipovány jako sólový tanec a dají se perfektně trénovat samostatně v kurzu nebo doma.

Tanz-Fitness3 Minuten

Die besten Tanzstile für dein Fitness-Workout: Tanzen statt Gym

Stručně řečeno

Dynamické sólové taneční styly zapojují celé tělo prostřednictvím komplexních pohybových sekvencí a nabízejí vysoce efektivní vytrvalostní trénink.
Na rozdíl od čistě fitness cvičení tyto styly předávají skutečnou taneční techniku a podporují koordinaci i cit pro rytmus.
Styly jako Hip Hop nebo sólové latinskoamerické tance nabízejí vysoký výdej kalorií a cíleně posilují svalstvo středu těla a nohou.

Vergiss monotone Wiederholungen an grauen Studiogeräten. Mit dem richtigen Solo-Tanzstil machst du die Tanzfläche zu deinem persönlichen Trainingsbereich und verbrennst Kalorien, während du echte Schritttechniken lernst.

Jak jsme vybírali styly cvičení na udansa

Možnost sólového provedení
Taneční styly musí být plně a dynamicky proveditelné bez partnera.
Vysoká intenzita tréninku
Styl musí prokazatelně zatěžovat kardiovaskulární systém a komplexně zapojovat svalové skupiny.
Taneční úroveň
udansa vyučuje skutečné, zavedené taneční techniky a choreografie, žádné zjednodušené fitness poskakování.
Nezávislý výběr
Za zařazení do tohoto seznamu nebyly dohodnuty žádné platby ani sponzorské smlouvy.

Junge moderne Tänzer beim Tanzen im Studio — V kuchyni nebo ve studiu: tanec spojuje náročný vytrvalostní trénink se skutečnou radostí ze života.

Srovnání nejlepších tanečních stylů pro tvůj fitness trénink

01
Hip Hop
Ganzkörper, hoch, Urban Beats
- Hip Hop
- Streetdance
- Isolation
Hip Hop fordert durch tiefe Kniebeugen, Sprünge und Isolationen den gesamten Körper. Es stärkt die Rumpfmuskulatur und schult die Koordination zu harten Beats extrem effektiv.
02
Latin Solo
Nohy a trup, vysoká intenzita, latinskoamerické rytmy
- Latin
- Salsa Solo
- Lady Styling
Sólové varianty latinskoamerických tanců, jako jsou Salsa nebo Cha-Cha-Cha, nabízejí díky rychlým pohybům boků a svižným krokovým variacím prvotřídní kardio trénink pro nohy a hýždě.
03
Jazz Dance
Celé tělo, střední až vysoká intenzita, jazz a pop
- Jazz
- moderní tanec
- technika
Díky explozivním skokům, rychlým otočkám a prvkům na zemi spojuje moderní jazz silnou atletiku s plynulou elegancí. Ideální pro budování svalů a flexibilitu.
04
Streetdance / Shuffle
Nohy a vytrvalost, vysoká intenzita, elektronická hudba
- Streetdance
- práce nohou
- kardio
Rychlé, rytmické kroky streetdance procvičí lýtka a vytrvalost v rekordním čase. Precizní práce nohou vyžaduje plné soustředění.
05
Modern Dance
Tiefenmuskulatur, mittel, Instrumental & Pop
- Modern Dance
- Contemporary
- Floorwork
Die Mischung aus fließenden Bewegungen, Bodenarbeit und Körperspannung beansprucht die Tiefenmuskulatur intensiv und verbessert die Haltung sowie die Beweglichkeit im ganzen Körper.

Proč tanec překonává klasický silový trénink

Intenzivní taneční trénink vyžaduje od těla výkon způsobem, který klasické fitness stroje v posilovně nikdy nedokážou napodobit. Zatímco na strojích většinou procvičuješ izolované svalové skupiny, tanec zapojuje celé svalové řetězce v plynulých, trojrozměrných pohybech. To netrénuje pouze silovou vytrvalost, ale také zlepšuje mezisvalovou koordinaci a pohyblivost kloubů v každodenním životě.

Rozhodující rozdíl oproti čistě kardio kurzům, jako je aerobik, spočívá v taneční hloubce. Učíš se přesně přenášet těžiště, čistě zdůrazňovat rytmus a kognitivně zpracovávat komplexní kombinace kroků. Toto mentální vytížení působí jako aktivní odbourávač stresu, protože soustředění na hudbu a pohyb nenechává prostor pro každodenní starosti. Pokud se ptáš, který směr nejlépe odpovídá tvému typu, pomůže ti s první orientací náš průvodce Jaký taneční styl se ke mně hodí? Velký průvodce pro začátečníky.

Das bringt das Tanz-Workout für deinen Körper

Možný výdej kalorií za hodinu: 600
Svalové skupiny zapojené při tanci: 100 %
Minimální počet tréninkových lekcí pro pokrok: 1x

Časté dotazy

Ano, tanec je vynikající vytrvalostní trénink. Neustálý pohyb velkých svalových skupin rozproudí kardiovaskulární systém a trvale zvyšuje aerobní kapacitu.

Finde dein Tanz-Workout in deiner Nähe

Entdecke Solo-Tanzkurse, die dich fit halten und richtig Spaß machen.

Alle passenden Kurse ansehen

komunita udansa

Najdi svůj sportovní taneční protějšek

Na udansa najdeš stejně smýšlející lidi, kteří sdílejí tvou vášeň pro pohyb. Objev vhodné kurzy ve svém okolí nebo potkej taneční partnery pro svůj příští trénink.

Související články