執筆: Mary De Luca更新日:
きれいな多回転をマスターしたいなら、勢いが足りないのではなく、体の中心軸が原因であることがほとんどです。回転盤を使えば摩擦をなくすことができ、体幹がどれだけ安定しているかを容赦なく映し出してくれます。
ターニングボードとは、複合プラスチックや木材で作られた平らなトレーニング器具のことで、底面が低摩擦になっているため、滑らかな床の上で回転を繰り返す練習ができます。主に、軸の安定性と頭の位置を個別にトレーニングするために使用されます。
ターニングボードは、足と床の間の摩擦を劇的に軽減します。足の裏全体や母指球で床を蹴る代わりに、わずかに湾曲したプラスチック製のレールやボールベアリング付きのディスクの上に足を乗せます。これにより、通常の回転時に床の摩擦抵抗を克服するために必要な力が不要になります。ダンサーは、垂直軸を感じ、上半身を安定させることに完全に集中できます。
初心者から上級者まで、このボードを使ったトレーニングは、自身の姿勢について確実なフィードバックを与えてくれます。体幹の筋肉を締めなかったり、肩が上がったりすると、滑りやすい表面の上ではすぐに横に倒れてしまいます。回転ディスクは傾きを許しませんが、骨盤を正しく配置できれば、一度に何度も楽に回転できるという報酬が得られます。もしダンス愛好家へのプレゼントとして実用的かつ挑戦的なものを探しているなら、このツールがすぐに候補に挙がるはずです。
ダンサー用ターニングボードを使ったトレーニングの最大のメリットは、スポッティングと呼ばれる、リズムに合わせて視点を定める練習ができることです。多くのダンサーは、勢いをつけて回転し、軸足を伸ばし、さらに頭の向きを意識しなければならないため、自由な回転の中で方向感覚を失ってしまいます。ターニングボードを使えば、勢いをつける必要はほとんどありません。腰からわずかな動きを加えるだけで、3〜4回転することができます。
その結果、頭の動きを調整することに意識を集中させることができます。視線は空間の一点を固定し、できるだけ長くそこに留めてから、素早く正面に戻します。ボードは長く回転し続けるため、この一連の動作をスムーズに繰り返すことができます。この調整を身につければ、後の通常のダンスレッスン、例えばコンテンポラリーバレエの難易度の高い回転技などでも役立つはずです。
トレーニングを成功させるコツ
よくある間違い
ターニングボードは力を入れる必要をなくしてくれるけれど、同時に体の緊張のほんのわずかな弱点もすべて明らかにしてくれるよ。
この器具は回転を容易にしますが、考えなしに使用すると関節や姿勢にリスクをもたらす可能性があります。ボード上では通常、足の前部または中央部を平らにして回転しますが、古典的なピルエットはハーフポアントで踊るものです。ボードのみで練習していると、通常のダンスフロアでルルヴェを維持するために必要なふくらはぎや足首を持ち上げる筋肉の力が鍛えられません。
さらに、トレーニングは常に適切な、傷のつきにくい場所で行う必要があります。繊細なフローリングはボードの下に入り込んだ砂粒ですぐに傷んでしまうため、耐久性のあるトレーニングマットや滑らかなビニール床の使用をお勧めします。体幹の引き締めや頭のテクニックを磨くための補助器具としてボードは非常に優れていますが、通常の床での練習に代わるものではありません。
フラットフット用ロングレール
わずかに湾曲したプラスチックプレートとフォームパッドで構成されています。フラットフットでの回転を必要とし、主に体幹のバランスと連続的な回転運動中のスポッティングを鍛えるのに役立ちます。
ルルベ練習用ボールベアリング搭載ボード
フラットな回転盤と内蔵されたボールベアリングで機能します。つま先立ちでのトレーニングを可能にし、ハーフポアントでの実際の足のポジションをよりリアルにシミュレートします。
ターニングボードは、体幹の安定性と、回転中の視点の固定を重点的に練習したいすべての人にとって有益です。摩擦抵抗を減らすことで、大きな力を必要とせずに頭と上半身の連動を自動化するのに役立ちます。
耐久性のあるラミネート、滑らかなリノリウム、ビニールなど、滑らかで硬い床が最適です。柔らかいカーペットの上ではボードがすぐに止まってしまいます。また、本物の木製フローリングの場合、滑走面の下に入り込んだ小さな塵によって細かい傷がつく可能性があります。
いいえ、ボードはあくまでダンススタジオでの練習を補完するものです。細長いボードの上では通常フラットな状態で回転するため、ポアントやハーフポアントに必要な足首の力や、正しいポジションからの蹴り出しを鍛えることはできません。
あなたの近くでぴったりのコースを見つけて、テクニックを次のレベルへ引き上げよう。
