Pereiti prie pagrindinio turinio
Power Moves3 minutės

Išmok Flare breakdance šokyje: instrukcija sukamajam judesiui

Tekstas: Bernhard De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Flare elementas breike reikalauja nuolatinio svorio perkėlimo nuo vienos rankos ant kitos ratu.
  • Viso sukimosi metu kojos turi būti maksimaliai išskėstos, o klubai aktyviai keliami į viršų.
  • Įsibėgėjimas sukuriamas energingu kojos mostu ir tiksliu svorio perkėlimu viršutinėje kūno dalyje.
  • Stabilus stovima ant rankų ir stiprūs riešai yra fizinis pagrindas treniruotėms be traumų.

Flare yra geriausia tavo vizitinė kortelė breike. Naudodamas tinkamą techniką ir taisyklingai perkeldamas svorį, priversi savo kojas skrieti, ir tam nereikės jokių gimnastikos įrenginių.

Štai ko tau prireiks

  • Stiprūs riešai ir pečiai
  • Geras klubų srities lankstumas (išsižergimas)
  • Užtikrinta stovėsena ant rankų be atramos į sieną
  • Lygios, slidžios grindys arba slidūs treniruočių drabužiai

Suktuko fizika ant lygių grindų

Flare, vokiškai kalbančiuose kraštuose dar žinomas kaip Thomas-Kreisel, yra vienas estetiškiausių ir kartu sudėtingiausių „breaking“ stiliaus jėgos elementų. Kitaip nei klasikinėje gimnastikoje, kur sportininkai šį judesį atlieka ant arklio su rankenomis, „breakdance“ šokėjai (B-Boys ir B-Girls) sukasi tik ant lygių grindų. Tai reiškia, kad erdvės tavo kojoms yra itin mažai, o klubus turi išlaikyti aukštai virš žemės pasitelkdamas vien raumenų jėgą ir tinkamą techniką. Kad įvaldytum šį judesį be traumų, būtinas tvirtas pagrindas: jau turėtum stabiliai stovėti ant rankų, kad turėtum reikiamą pečių jėgą. Geriausia peržiūrėk mūsų instrukciją Išmok stovėti ant rankų „breakdance“ stiliuje. Flare nėra apie grubią jėgą, tai tobulas judesio perdavimo, klubų atvėrimo ir tikslaus rankų perkėlimo ant grindų derinys, kurį puoselėja udansa.

Keturi žingsniai iki pirmojo taisyklingo rato

  1. Pradinės pozicijos užėmimas

    Pritūpk giliai ir atremk rankas į grindis už savęs. Ištiesk dominuojančią koją į priekį, o kitą palik šiek tiek sulenktą, kad pasiruoštum pirmajam sukamajam judesiui.

  2. Inicijuok pirmąjį spyrių

    Ištiestą koją plačiu lanku pasuk į priekį ir į viršų. Tuo pačiu metu kita koja stipriai atsispirk nuo žemės, kad klubus iškeltum į viršų.

  3. Svorio perkėlimas ir atlikimas

    Perkelk visą savo kūno svorį ant pirmosios rankos, kol tavo kojos plačiai išskėstos praeina priešais tavo veidą. Laisva ranka trumpam pakyla, kad atlaisvintų vietą kojoms.

  4. Pakelk ir uždaryk klubus

    Kai tavo kojos praeina priekį, greitai padėk laisvą ranką atgal ir aktyviai stumk klubus į viršų, kad tęstum sukimąsi atgal ir užbaigtum ratą.

Technikos patikra: kaip teisingai atlikti Thomas-Kreisel

Štai taip

  • Išskėsk kojas kiek įmanoma plačiau
  • Aktyviai perkelk svorį nuo vienos rankos ant kitos
  • Aktyviai kelk klubus į viršų
  • Treniruokis ant lygaus ir švaraus paviršiaus

Taip nedaryk

  • Lenkti kelius sukimosi metu
  • Visą svorį pasyviai perkelti ant riešų
  • Leisti klubams nusvirti žemyn
  • Naudoti inerciją atliekant pratimus ant gimnastikos įrangos

Tavo kontrolinis sąrašas „Flare“ treniruotei

Prieš treniruotę

Pasiruošimas

Atliekant

Tuo metu

Po treniruotės

Tolesni veiksmai

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Norint atlikti Flare, tau visų pirma reikia stiprių pečių juostos ir liemens raumenų, taip pat didelio klubų lankstumo. Geras tempimas atliekant špagatą gerokai palengvina judesį.

Streetdance kursai šalia tavęs

Rask tinkamą šokių studiją dabar ir išmok pagrindus iš patyrusių trenerių.

Peržiūrėti visus tinkamus kursus

Kartu treniruotis lengviau

Rask udansa platformoje motyvuotų šokių partnerių savo mieste, kurie kartu su tavimi tobulins techniką, arba atrask geriausius gatvės šokių kursus visai šalia.

Prisijunk nemokamai
Kartu treniruotis lengviau

Taip pat rekomenduojame