Rask savo šokių partnerį sveikam šokiui
udansa platformoje rasi savo regione šokius mėgstančių žmonių, kurie, kaip ir tu, rūpinasi savo kūnu ir ieško tinkamo šokių kurso. Lengvai užmegzk pažintis ir sveikai pradėk savo naują pomėgį.
Šokių sveikata4 minutės
Tinkamas fizinių gebėjimų šokiui įvertinimas
Tekstas: Mary De LucaAtnaujinta
- Realistiškas fizinio pajėgumo įvertinimas padeda išvengti skausmingo sąnarių ir raumenų pervargimo šokant.
- Čiurnų, kelių, klubų ir stuburo analizė parodo, kokie judesių amplitudės diapazonai yra galimi be skausmo.
- Dabartinė ištvermė ir jėga lemia pradinį tempą bei optimalią pirmųjų treniruočių trukmę.
- Šokio stiliaus pasirinkimas turėtų būti tikslingai pritaikytas prie individualių fizinių silpnybių ir stiprybių.
Jei nori šokti sveikai ir be skausmo, turėtum tiksliai žinoti savo fizines ribas. Naudodamasis šiuo sistemingu vadovu, išanalizuosi savo fizinę būklę be jokių medicininių žinių, o udansa tau padės.
Štai ko tau prireiks savarankiškam testui
- Neslidus pagrindas pusiausvyros pratimams
- Patogi apranga, kuri nevaržo judesių
- Plokšti, gerai priglundantys bateliai stovėsenos testui
- Kėdė arba siena, į kurią galima atsiremti, jei jautiesi neužtikrintai
Kodėl savęs įsivertinimas apsaugo nuo per didelio krūvio
Šokiai yra tikras gyvenimo džiaugsmas, tačiau kiekvienas kūnas turi savo ribas ir stipriąsias puses. Tas, kuris teisingai įvertina savo fizines galimybes šokiams, apsisaugo nuo skausmingo pervargimo ir daug greičiau randa tinkamą stilių. Sąžiningas savo fizinės būklės, sąnarių stabilumo ir lankstumo įvertinimas yra raktas į tai, kad ilgą laiką išliktum be skausmų. Ypač svarbi tampa tema šokiai tausojant sąnarius, jei jau yra nedidelių ankstesnių kelių ar tarpslankstelinių diskų pažeidimų. Esmė ne ta, kad reikia atsisakyti šokių, o ta, kad sportą reikia pritaikyti savo kūnui.
Daugeliui žmonių šokiai vyresniame amžiuje dėl sveikatos yra puikus būdas išlikti lankstiems ir protiškai žvaliems. Vis dėlto, kai kurie šokiai reikalauja greitų sukimųsi ar staigių sustojimų, kurie stipriai apkrauna sausgysles ir raiščius. Tas, kuris jautriai įsiklauso į savo kūno signalus ir tikslingai ieško šokių stiliaus esant fiziniams apribojimams, gali džiaugsmingai suktis šokių aikštelėje net ir turėdamas artrozę, nugaros skausmus ar kelių problemų. Dėmesys čia skiriamas sklandiems judesiams, tiesiai laikysenai ir atsisakymui atlikti ekstremalius šuolius ar gilius pritūpimus.
Penki žingsniai iki savęs įsivertinimo
Sąnarių lankstumo tikrinimas stovint
Stovėdami sukamaisiais judesiais išjudinkite čiurnas, kelius ir klubus. Atidžiai stebėkite, ar sąnariuose nejaučiate tempimo, trynimo ar blokavimo pojūčio ir kiek toli galite išsitempti be skausmo.
Ištvermės ir jėgos patikrinimas
Dvi minutes sparčiai žingsniuok vietoje ir atlik keletą lengvų pritūpimų. Jei tavo pulsas iškart šauna į viršų arba pritrūksti oro, udansa rekomenduoja pradėti nuo ramesnių šokių stilių.
Išbandyk savo pusiausvyrą
Atsistok ant vienos kojos ir išlaikyk pusiausvyrą penkiolika sekundžių. Tvirta stovėsena šokant apsaugo tave nuo paslydimų ir parodo, kaip gerai tavo gilieji raumenys užtikrina stabilumą.
Išsirink tinkamą stilių
Palygink savo testo rezultatus su šokių stilių reikalavimais. Jei turi problemų su keliais, venk šuoliukų ir verčiau rinkis lėtus, tekančius stilius, pavyzdžiui, standartinius šokius arba ramius solo šokius.
Atidžiai rinkis kursus ir trenerį
Tikslingai ieškok pradedančiųjų kursų, kuriuose dėmesys skiriamas taisyklingai technikai ir sveikai laikysenai. Prieš pradedant, trumpai informuok šokių mokytoją apie galimus fizinius apribojimus.
Tinkamas krūvis vietoj pervargimo
Taip
- Įsiklausyk į savo kūną ir daryk pertraukas
- Avėk batus su gera amortizacija ir slydimu
- Pritaikyk judesius savo lankstumui
- Atvirai aptark apribojimus su savo partneriu
Taip nedaryk
- Tęsti šokius nepaisant juntamo sąnarių skausmo
- Treniruotis su neamortizuojančiais arba per ankštais bateliais
- Iškelti ambicijas aukščiau savo sveikatos
- Ignoruoti kūno siunčiamus skausmo signalus
Tavo planas sveikiems šokiams su udansa
Prieš pirmąjį žingsnį
Pasiruošimas
Šokių pamokoje
Atvykimas
Po šokių
Tolesni veiksmai
Dažniausiai užduodami klausimai
Taip, tikrai. Daugelį stilių, tokių kaip lėtas valsas, bliuzas ar sklandus Tango, galima šokti tausojant sąnarius, nes juose nėra šuolių ar staigių krypties pakeitimų. Svarbu pranešti apie savo ribas.
Atkreipk dėmesį į minkštus, sklandžius judesius ir venk šokių su didelėmis smūginėmis apkrovomis, pavyzdžiui, Rock 'n' Roll ar greitas Lindy Hop. Fizinius apribojimus atitinkantis šokio stilius pasižymi kontroliuojamais, arti žemės atliekamais žingsniais.
Raumenų skausmas yra normalu, tačiau duriantis skausmas sąnariuose, patinimai ar nuolatinis nugaros skausmas yra įspėjamieji signalai. Kai tik pasireiškia tokie simptomai, turėtum pristabdyti treniruotes ir pasikonsultuoti su gydytoju.
Sveikatingi šokių kursai šalia tavęs
Atrask kursus, kurie puikiai atitinka tavo fizinį pasirengimą.
Taip pat tinka
Porinių šokių stilių palyginimas: koks šokis jums tinka?Koks porinis šokis iš tikrųjų jums tinka? Mūsų didysis stilių palyginimas atskleidžia skirtumus tarp standartinių, Lotynų Amerikos ir šiuolaikinių socialinių šokių krypčių.
Koks šokio stilius man tinka? Didysis gidas pradedantiesiemsNori pradėti šokti, bet nežinai, kuri šokio kryptis tau tinka labiausiai? Mūsų didysis gidas padės tau susiorientuoti ir sėkmingai žengti pirmuosius žingsnius ant parketo.
Skaityti toliau
Išsirink šokio stilių pagal asmenybę: kas tinka būtent tauSužinok naudodamasis mūsų greitu asmenybės testu, koks šokio stilius iš tikrųjų tinka tavo charakteriui, fiziniam pasirengimui ir muzikos skoniui.
Šokiai vyresniame amžiuje: idealūs stiliai pradedantiesiemsPradėjęs šokti vyresniame amžiuje, įgausi daugiau džiaugsmo ir geresnę fizinę formą. Sužinok, kurie šokių stiliai geriausiai tinka pradedantiesiems.
Šiuolaikiniai šokių stiliai: tendencijos, keičiančios scenąIeškai naujų judesių, kurie skiriasi nuo valsų ar Discofox? Parodysime populiariausius šiuolaikinius šokių stilius, kurie šiuo metu užkariauja studijas ir gatves.
Šokio stilius pagal muzikos skonį: atrask savo ritmąSužinok, koks šokio stilius puikiai dera prie tavo mėgstamos muzikos. Leisk savo grojaraščiui nuspręsti, ar Salsa, West Coast Swing ar Hip Hop taps tavo nauju mėgstamiausiu šokiu.
Šokiai prieš stresą: geriausi stiliai atsipalaiduotiAtrask, kaip su tinkamais šokių stiliais gali tikslingai mažinti stresą ir išvalyti mintis. Nuo Bachata iki Modern Dance.Dėmesio centre: geriausi šokių stiliai ekstravertamsMėgsti dėmesį ir nori spindėti šokių aikštelėje? Pristatome įtraukiančius šokių stilius, tobulai tinkančius ekstravertiškoms asmenybėms.
Laikas ir biudžetas: koks šokis tinka tavo gyvenimui?Koks šokio stilius iš tikrųjų tinka tavo gyvenimui? Naudodamasis mūsų struktūruotu vadovu, išanalizuok savo tvarkaraštį ir biudžetą, kad be streso rastum tobulą pradžią.