Poišči svojega soplesalca za zdravo plesanje
Na udansa boš našel plesne navdušence v svoji regiji, ki tako kot ti skrbijo za svoje telo in iščejo primeren plesni tečaj. Preprosto naveži stike in zdravo začni svoj novi hobi.
Zdravje pri plesu4 minute
Pravilna ocena telesnih sposobnosti za ples
Piše: Mary De LucaPosodobljeno
- Realistična ocena telesne zmogljivosti preprečuje boleče preobremenitve sklepov in mišic pri plesu.
- Analiza gležnjev, kolen, kolkov in hrbtenice pokaže, kateri obsegi gibanja so mogoči brez bolečin.
- Trenutna vzdržljivost in moč določata začetni tempo ter optimalno trajanje prvih treningov.
- Izbira plesnega stila mora biti ciljno prilagojena individualnim telesnim šibkostim in prednostim.
Če želiš plesati zdravo in brez bolečin, moraš dobro poznati svoje telesne meje. S tem sistematičnim vodnikom lahko analiziraš svojo pripravljenost povsem brez predhodnega medicinskega znanja.
To potrebuješ za samoocenjevanje
- Nedrseča podlaga za vaje za ravnotežje
- Udobna oblačila, ki omogočajo vsak gib
- Ploski, dobro prilegajoči se čevlji za preizkus stoje
- Stol ali stena za oporo, če se počutiš negotovo
Zakaj samoocena ščiti pred preobremenitvijo
Ples je čista življenjska radost, vendar ima vsako telo svoje meje in prednosti. Kdor pravilno oceni svoje telesne pogoje za ples, se zaščiti pred bolečimi preobremenitvami in veliko hitreje najde primeren slog. Iskrena ocena lastne telesne pripravljenosti, stabilnosti sklepov in gibljivosti je ključ do tega, da dolgoročno ostaneš brez težav. Še posebej tema plesa, ki varuje sklepe, postaja vse pomembnejša, če že obstajajo manjše predhodne poškodbe kolen ali medvretenčnih ploščic. Ne gre za to, da bi te ples odvrnil od gibanja, ampak da šport prilagodiš svojemu telesu.
Za mnoge ljudi je ples v starosti za zdravje odličen način, da ostanejo gibljivi in duševno fit. Kljub temu nekateri plesi zahtevajo hitre obrate ali nenadne zaustavitve, ki močno obremenjujejo kite in vezi. Kdor občutljivo prisluhne signalom svojega telesa in ciljno išče plesni slog za telesne omejitve, lahko tudi z artrozo, težavami s hrbtom ali težavami s koleni uživa na plesišču. Fokus je pri tem na tekočih gibih, pokončni drži in opustitvi ekstremnih skokov ali globokih upogibov.
Do samoocene v petih korakih
Preizkusi gibljivost sklepov v stoječem položaju
V stoječem položaju s krožnimi gibi razgibaj gležnje, kolena in boke. Pozorno spremljaj, ali v sklepih čutiš zategovanje, drgnjenje ali občutek blokade in do kje se lahko raztezaš brez bolečin.
Preveri svojo vzdržljivost in moč
Dve minuti hitro stopaj na mestu in naredi nekaj lahkih počepov. Če ti srčni utrip takoj naraste ali ti zmanjka sape, začni z mirnejšimi plesnimi slogi.
Preizkusi svoje ravnotežje
Postavi se na eno nogo in ohrani ravnotežje petnajst sekund. Varen korak te pri plesu ščiti pred zvinom in pokaže, kako dobro tvoje globoke mišice zagotavljajo stabilnost.
Izberi primeren slog
Primerjaj svoje rezultate testa z zahtevami plesnih slogov. Kdor ima težave s koleni, naj se izogiba skokom in raje izbere počasne, tekoče sloge, kot so standardni plesi ali mirni solo plesi.
Skrbno izberi tečaj in učitelja
Išči ciljno usmerjeno začetne tečaje, ki dajejo poudarek na pravilni tehniki in zdravi drži. Plesnega učitelja vnaprej na kratko obvesti o morebitnih telesnih omejitvah.
Pravilna obremenitev namesto preobremenitve
Tako je
- Poslušaj svoje telo in si vzemi odmor
- Uporabljaj čevlje z dobrim blaženjem in drsnostjo
- Prilagodi gibe svoji prožnosti
- Odkrito se pogovori o omejitvah s svojim soplesalcem
Tako ne
- Plesati naprej kljub občutnim bolečinam v sklepih
- Trenirati v neoblazinjenih ali pretesnih čevljih
- Postavljati ambicije pred lastno zdravje
- Ignorirati bolečinske signale telesa
Tvoj načrt za zdravo plesanje
Pred prvim korakom
Priprava
Na plesni uri
Prihod
Po plesu
Nadaljnja obdelava
Pogosta vprašanja
Ja, vsekakor. Številne sloge, kot so počasni valček, blues ali tekoči tango, lahko plešeš na način, ki je prijazen do sklepov, saj ne vključujejo skokov in nenadnih sprememb smeri. Pomembno je, da sporočiš svoje meje.
Bodi pozoren na mehke, tekoče gibe in se izogibaj plesom z velikimi obremenitvami, kot sta rock 'n' roll ali hitri Lindy Hop. Plesni slog za telesne omejitve se odlikuje po nadzorovanih korakih blizu tal.
Mišična utrujenost je normalna, vendar so zbadajoče bolečine v sklepih, otekline ali dolgotrajne bolečine v hrbtu opozorilni znaki. Takoj ko se pojavijo takšni simptomi, moraš s treningom prekiniti in se posvetovati z zdravnikom.
Zdravstveno ozaveščeni plesni tečaji v tvoji bližini
Odkrij tečaje, ki se popolnoma prilegajo tvoji telesni pripravljenosti.
Povezane vsebine
Primerjava plesnih stilov v paru: Kateri ples je pravi za vaju?Kateri ples v paru je res pravi za vaju? Najina velika primerjava stilov razkriva razlike med standardnimi, latinskoameriškimi in modernimi družabnimi plesi.
Kateri plesni slog je zame? Veliki vodnik za začetnikeŽeliš začeti s plesom, a ne veš, katera zvrst ti najbolj ustreza? Naš veliki vodnik ti nudi popolno usmeritev za tvoj prvi korak na plesišču.
Preberi več
Izberi plesni slog glede na osebnost: kaj se poda tvojemu tipuZ našim hitrim osebnostnim testom ugotovi, katera plesna zvrst se zares ujema s tvojim značajem, telesno pripravljenostjo in glasbenim okusom.
Ples v zrelih letih: Kateri slogi so idealni za začet za začetnikeČe začneš plesati v zrelih letih, pridobiš večjo vitalnost in boljšo kondicijo. Spoznaj, kateri plesni slogi so najbolj primerni za tvoj začetek.
Sodobni plesni slogi: trendi, ki navdušujejo scenoIščeš sveže gibe, ki presegajo klasične plese? Predstavljamo ti najbolj vroče sodobne plesne sloge, ki trenutno osvajajo studie in ulice.
Plesni slog glede na glasbeni okus: Najdi svoj zvokOdkrij, kateri plesni slog se popolnoma prilega tvoji najljubši glasbi. Naj tvoj seznam predvajanja odloči, ali bo Salsa, West Coast Swing ali Hip Hop postal tvoj novi najljubši ples.
Ples proti stresu: Najboljši slogi za sprostitevOdkrijte, kako lahko s pravimi plesnimi slogi ciljno zmanjšate stres in si zbistrite misli. Od Bachata do sodobnega plesa.V središču pozornosti: Najboljši plesni slogi za ekstroverteObožuješ pozornost in želiš zablesteti na plesišču? Predstavljamo ti najbolj vznemirljive plesne sloge za ekstrovertirane osebnosti.
Čas in proračun: kateri ples se prilega tvojemu življenju?Kateri plesni slog se resnično prilega tvojemu življenju? Z našimi strukturiranimi navodili analiziraj svoj urnik in proračun, da najdeš popoln začetek brez stresa.