Kann man mit Tanzen wirklich abnehmen?

Ja, abnehmen mit tanzen ist äußerst effektiv. Da es sich um ein Ganzkörpertraining handelt, das sowohl die aerobe Ausdauer als auch die Muskulatur beansprucht, ist der Kalorienverbrauch vergleichbar mit Joggen oder Radfahren.

Welcher Tanzstil verbrennt die meisten Kalorien?

Zumba und Salsa sind die absoluten Spitzenreiter für die Fitness. Beide Stile basieren auf schnellen, rhythmischen Bewegungen, die den Puls konstant hochhalten und dadurch die Fettverbrennung optimal anregen.

Wie oft sollte ich für den Fitnesseffekt trainieren?

Zwei- bis dreimal pro Woche für jeweils 45 bis 60 Minuten sind ideal. Diese Frequenz reicht völlig aus, um das Herz-Kreislauf-System spürbar zu stärken und die allgemeine Ausdauer nachhaltig zu verbessern.

Plesni fitnes3 minute

Ples kot fitnes: Najboljši slogi za tvojo vzdržljivost

Na kratko

Ples kot fitnes vadba krepi srčno-žilni sistem s pomočjo neprekinjenega gibanja celega telesa v aerobnem območju.
Zlasti hitri latinskoameriški slogi, kot sta Salsa in solo plesne vadbe, kot je Zumba, nudijo odlično kardio obremenitev.
Redna vadba povečuje maksimalno porabo kisika in učinkovito podpira hujšanje s plesom.
Za maksimalni fitnes učinek so najbolj primerni slogi z visoko frekvenco korakov in minimalnimi odmori.

Pozabi na monotono vadbo vzdržljivosti na tekaški stezi. Ples združuje nalezljive ritme z visokointenzivno vadbo za celo telo, ki izzove tvojo kondicijo in hkrati sprosti čisto življenjsko radost.

Kako smo izbrali najbolj športne plesne stile

Kontinuierliche Cardio-Belastung
Der Tanzstil muss den Puls über einen Zeitraum von mindestens 45 Minuten konstant im aeroben Bereich halten.
Ganzkörper-Beanspruchung
Es werden alle großen Muskelgruppen, insbesondere Beine, Rumpf und Gesäß, aktiv beansprucht.
Razpoložljivost tečajev
Na udansa navajamo le uveljavljene sloge, za katere so na voljo tečaji in športne ponudbe po celotnem območju.
Unabhängige Bewertung
Die Auswahl basiert auf sportwissenschaftlichen Durchschnittswerten zum Kalorienverbrauch ohne bezahlte Platzierungen.

Zwei sportliche junge Frauen bei einem Fitness-Tanzkurs — Wer sich im Club oder Kurs voll ausgibt, verwandelt die Tanzfläche in eine hocheffiziente Cardio-Zone.

Die Top 5 Tanzstile für maximale Ausdauer und Fitness

01
Zumba
Razširjeno po vsem svetu, solo vadba, izjemno visoka poraba kalorij
- Zumba
- solo
- kardio vadba
Kot kombinacija aerobike in latinskoameriških ritmov je Zumba vrhunska kardio vadba. Nenehne spremembe tempa delujejo kot visoko učinkovit intervalni trening.
02
Salsa
Salsa klubi in plesne šole, v paru ali solo, visoka frekvenca korakov
- Salsa
- latinskoameriški
- ples v paru
Salsa navdušuje s hitrimi kombinacijami korakov in nenehnimi obrati. Visoka intenzivnost krepi mišice meč in stegen ter zahteva dobro koordinacijo.
03
Streetdance & Hip Hop
Tanzstudios, Solo, Fokus auf Rumpf- und Beinarbeit
- Streetdance
- Hip Hop
- Fitness
Die moderne Variante des klassischen Tanzsports verbindet energiegeladene Choreografien mit Hip-Hop-Elementen. Perfekt für alle, die Ausdauer mit urbanen Beats verknüpfen wollen.
04
Bachata
Plesne šole in družabni dogodki, ples v paru, srednja do visoka intenzivnost
- Bachata
- ples v paru
- napetost telesa
Čeprav Bachata pogosto velja za čutno, hitri, moderni stili zahtevajo izjemno stabilnost trupa in nenehno delo nog, kar intenzivno krepi globoke mišice.
05
Discofox
Plesljiv povsod, ples v paru, zelo zabaven
- Discofox
- ples v paru
- klasika za zabave
Dinamičen ples v paru ob hitri glasbi poskrbi za izjemno visoko frekvenco korakov. Kdor na plesišču preživi eno uro, opravi prvovrsten intervalni vzdržljivostni trening.

Kako gibanje ob glasbi krepi tvoj srčno-žilni sistem

Kdor išče učinkovit način za izboljšanje svoje vzdržljivosti in hkrati za kurjenje odvečnih kalorij, pogosto konča na tekaški stezi. Vendar pa ples kot fitnes šport ponuja veliko bolj dinamično in motivacijsko alternativo klasični kardio vadbi. Zaradi nenehne kombinacije hitrih korakov, obratov in tekočih prehodov je srčno-žilni sistem intenzivno obremenjen, ne da bi se gibanje zdelo kot trdo delo. Glasba pri tem narekuje ritem in poskrbi za naravno sproščanje endorfinov, kar občutno zmanjša zaznavanje napora.

Še posebej latinskoameriški plesi, kot sta Salsa in Bachata, so odlični za intenziven vzdržljivostni trening. Hitri gibi bokov in nenehno delo nog aktivirajo velike mišične skupine nog in zadnjice, kar močno poveča porabo energije. Kdor želi ciljno izbrati pravi plesni slog, naj bo pozoren na povprečno število udarcev na minuto (BPM). Visoka vrednost BPM zagotavlja neprekinjeno aerobno vadbo, ki krepi pljučno kapaciteto in srce. Tako vsaka plesna ura postane visoko učinkovita vadba, ki mimogrede izboljša tudi koordinacijo in gibljivost.

Sportliche Fakten zum Tanz-Workout

Poraba kalorij na uro pri Zumba: 600
Aktive Muskeln beim Paartanz: 100 %
Empfohlene Trainingsminuten pro Woche: 150

Häufige Fragen

Ja, abnehmen mit tanzen ist äußerst effektiv. Da es sich um ein Ganzkörpertraining handelt, das sowohl die aerobe Ausdauer als auch die Muskulatur beansprucht, ist der Kalorienverbrauch vergleichbar mit Joggen oder Radfahren.

Poišči svoj plesni fitnes tečaj v bližini

Prijavi se na poskusni tečaj in poskrbi za svojo kondicijo.

Poglej vse ustrezne tečaje

udansa community

Finde deinen sportlichen Tanzpartner

Egal ob du einen Partner für schweißtreibende Salsa-Nächte oder einen gemeinsamen Zumba-Kurs suchst: Bei uns triffst du Gleichgesinnte, die deine Leidenschaft für Bewegung teilen.

Sorodni članki