Najdi svojega športnega soplesalca
Ne glede na to, ali iščeš partnerja za preznojene noči salse ali skupni tečaj zumbe: pri nas boš spoznal somišljenike, ki delijo tvojo strast do gibanja.
Plesni fitnes3 minute
Ples kot fitnes: Najboljši slogi za tvojo vzdržljivost
Piše: Bernhard De LucaPosodobljeno
- Ples kot fitnes vadba krepi srčno-žilni sistem s pomočjo neprekinjenega gibanja celega telesa v aerobnem območju.
- Zlasti hitri latinskoameriški slogi, kot sta Salsa in solo plesne vadbe, kot je Zumba, nudijo odlično kardio obremenitev.
- Redna vadba povečuje maksimalno porabo kisika in učinkovito podpira hujšanje s plesom.
- Za maksimalni fitnes učinek so najbolj primerni slogi z visoko frekvenco korakov in minimalnimi odmori.
Pozabi na monotono vadbo vzdržljivosti na tekaški stezi. Ples združuje nalezljive ritme z visokointenzivno vadbo za celo telo, ki izzove tvojo kondicijo in hkrati sprosti čisto življenjsko radost.
Kako smo izbrali najbolj športne plesne stile
Neprekinjena kardio obremenitev
Plesni slog mora ohranjati utrip v aerobnem območju konstantno skozi obdobje vsaj 45 minut.
Obremenitev celega telesa
Aktivno so obremenjene vse večje mišične skupine, zlasti noge, trup in zadnjica.
Razpoložljivost tečajev
Na udansa navajamo le uveljavljene sloge, za katere so na voljo tečaji in športne ponudbe po celotnem območju.
Neodvisna ocena
Izbor temelji na športno-znanstvenih povprečnih vrednostih porabe kalorij brez plačanih uvrstitev.
5 najboljših plesnih stilov za maksimalno vzdržljivost in kondicijo
- 01
Zumba
Razširjeno po vsem svetu, solo vadba, izjemno visoka poraba kalorij
- Zumba
- solo
- kardio vadba
Kot kombinacija aerobike in latinskoameriških ritmov je Zumba vrhunska kardio vadba. Nenehne spremembe tempa delujejo kot visoko učinkovit intervalni trening.
- 02
Salsa
Salsa klubi in plesne šole, v paru ali solo, visoka frekvenca korakov
- Salsa
- latinskoameriški
- ples v paru
Salsa navdušuje s hitrimi kombinacijami korakov in nenehnimi obrati. Visoka intenzivnost krepi mišice meč in stegen ter zahteva dobro koordinacijo.
- 03
Streetdance in Hip Hop
Plesni studii, solo, poudarek na delu trupa in nog
- Streetdance
- Hip Hop
- fitnes
Sodobna različica klasičnega plesnega športa združuje energične koreografije z elementi Hip Hop. Popolno za vse, ki želite vzdržljivost povezati z urbanimi ritmi.
- 04
Bachata
Plesne šole in družabni dogodki, ples v paru, srednja do visoka intenzivnost
- Bachata
- ples v paru
- napetost telesa
Čeprav Bachata pogosto velja za čutno, hitri, moderni stili zahtevajo izjemno stabilnost trupa in nenehno delo nog, kar intenzivno krepi globoke mišice.
- 05
Discofox
Plesljiv povsod, ples v paru, zelo zabaven
- Discofox
- ples v paru
- klasika za zabave
Dinamičen ples v paru ob hitri glasbi poskrbi za izjemno visoko frekvenco korakov. Kdor na plesišču preživi eno uro, opravi prvovrsten intervalni vzdržljivostni trening.
Kako gibanje ob glasbi krepi tvoj srčno-žilni sistem
Kdor išče učinkovit način za izboljšanje lastne vzdržljivosti in hkrati za kurjenje odvečnih kalorij, pogosto pristane na tekaški stezi. Vendar pa ples kot fitnes šport ponuja veliko bolj dinamično in motivacijsko alternativo klasični kardio vadbi. Zaradi nenehne kombinacije hitrih korakov, obratov in tekočih prehodov je srčno-žilni sistem intenzivno obremenjen, ne da bi se gibanje zdelo kot trdo delo. Glasba pri tem narekuje ritem in poskrbi za naravno sproščanje endorfinov, kar občutno zmanjša zaznavanje napora.
Še posebej latinskoameriški plesi, kot sta Salsa in Bachata, so odlični za intenzivno vzdržljivostno vadbo. Hitri gibi bokov in nenehno delo nog aktivirajo velike mišične skupine nog in zadnjice, kar močno poveča porabo energije. Kdor želi ciljno izbrati primeren plesni slog, naj bo pozoren na povprečno število udarcev na minuto (BPM). Visoka vrednost BPM zagotavlja neprekinjeno aerobno vadbo, ki krepi kapaciteto pljuč in srce. Tako vsaka plesna ura postane visoko učinkovita vadba, ki mimogrede izboljša tudi koordinacijo in gibljivost.
Športna dejstva o plesni vadbi
- Poraba kalorij na uro pri Zumba
- 600
- Aktivne mišice pri plesu v paru
- 100 %
- Priporočene minute vadbe na teden
- 150
Pogosta vprašanja
Da, hujšanje s plesom je izjemno učinkovito. Ker gre za vadbo celega telesa, ki obremeni tako aerobno vzdržljivost kot mišice, je poraba kalorij primerljiva s tekom ali kolesarjenjem.
Zumba in Salsa sta absolutna zmagovalca za fitnes. Oba sloga temeljita na hitrih, ritmičnih gibih, ki ohranjajo pulz konstantno visok in s tem optimalno spodbujajo izgorevanje maščob.
Dvakrat do trikrat na teden po 45 do 60 minut je idealno. Ta pogostost povsem zadostuje za občutno krepitev srčno-žilnega sistema in dolgoročno izboljšanje splošne vzdržljivosti.
Poišči svoj plesni fitnes tečaj v bližini
Prijavi se na poskusni tečaj in poskrbi za svojo kondicijo.
Preberi več
Izberi plesni slog glede na osebnost: kaj se poda tvojemu tipuZ našim hitrim osebnostnim testom ugotovi, katera plesna zvrst se zares ujema s tvojim značajem, telesno pripravljenostjo in glasbenim okusom.
Se da naučiti plesati brez občutka za ritem?Misliš, da nimaš občutka za ritem? Brez skrbi: učenje plesa brez občutka za ritem je povsem mogoče, če začneš s pravimi slogi.
Ples za introvertirane: Najboljši slogi v ospredjuPles ne rabi biti glasen in stresen. Odkrij mirne plesne sloge, ki so popolni za introvertirane ljudi in ne zahtevajo tesnega telesnega stika.
Pravilna ocena telesne pripravljenosti za plesKako pripravljen si v resnici za plesišče? Ta vodič ti pomaga pravilno oceniti svoje sklepe in vzdržljivost, da boš lahko plesal brez poškodb in z veseljem.
Ples v zrelih letih: Kateri slogi so idealni za začet za začetnikeČe začneš plesati v zrelih letih, pridobiš večjo vitalnost in boljšo kondicijo. Spoznaj, kateri plesni slogi so najbolj primerni za tvoj začetek.
Sodobni plesni slogi: trendi, ki navdušujejo scenoIščeš sveže gibe, ki presegajo klasične plese? Predstavljamo ti najbolj vroče sodobne plesne sloge, ki trenutno osvajajo studie in ulice.
Plesni slog glede na glasbeni okus: Najdi svoj zvokOdkrij, kateri plesni slog se popolnoma prilega tvoji najljubši glasbi. Naj tvoj seznam predvajanja odloči, ali bo Salsa, West Coast Swing ali Hip Hop postal tvoj novi najljubši ples.