Rèn luyện cơ lõi cho nhào lộn: Từng bước một

Trong Acro Dance, chỉ cần sai lệch vài milimet là có thể quyết định giữa thành công hay thất bại. Khi bạn giữ một động tác nâng người hoặc thực hiện tư thế trồng chuối, trọng lượng cơ thể bạn sẽ tác động lên các khớp gấp nhiều lần. Nếu không kích hoạt các cơ lõi ở phần thân giữa, cột sống sẽ bị lệch, khung chậu bị nghiêng và bạn sẽ mất thăng bằng. Việc thực hiện các động tác nhào lộn trong khiêu vũ một cách an toàn chỉ khả thi khi sự truyền lực giữa phần thân trên và thân dưới diễn ra liền mạch. Bí quyết không nằm ở những khối cơ bắp nổi rõ bên ngoài, mà ở khả năng kiểm soát có ý thức cơ bụng ngang (transversus abdominis), lớp cơ bụng sâu nhất chạy ngang qua cơ thể, đóng vai trò như một chiếc áo nịt tự nhiên.

Sự kết nối giữa cơ sàn chậu và cơ hoành

Để rèn luyện sức căng phần thân giữa cho các động tác nhào lộn, bạn phải học cách tách biệt hơi thở khỏi hoạt động của cơ bắp. Nhiều người mới bắt đầu thường nín thở khi gồng cơ bụng, điều này làm tăng huyết áp và cản trở sức bền. Chỉ khi kết hợp được việc hơi hóp cơ sàn chậu vào trong, bụng dưới phẳng và hơi thở sườn nhịp nhàng, bạn mới tạo ra được sự ổn định linh hoạt cần thiết cho các chuyển động năng động. Kỹ thuật này khác biệt hoàn toàn so với tư thế cổ điển trong khiêu vũ Standard, nơi trục cơ thể được căn chỉnh theo cách khác, như bạn có thể tìm hiểu thêm trong bài hướng dẫn về trục cơ thể ổn định trong ballet. Trong Acro Dance, phần thân giữa phải chịu được các lực đòn bẩy cực lớn đồng thời vẫn phải phản ứng linh hoạt với những thay đổi về hướng di chuyển.