Tác giả: Bernhard De LucaCập nhật
Tìm các khóa học phù hợp trong khu vực của bạn ngay bây giờ và nhảy cùng những người có cùng đam mê để giữ dáng. Trên udansa connect, bạn sẽ gặp gỡ cộng đồng chia sẻ niềm đam mê nhịp điệu và chuyển động với bạn.
Zumba mang lại hạnh phúc, đốt cháy calo và giúp bạn tỏa sáng. Để bạn không bị lạc nhịp trong buổi học đầu tiên, udansa sẽ hướng dẫn bạn bốn bước cơ bản quan trọng nhất mà không hề gây áp lực.
Zumba không phải là một lớp học nhảy cổ điển, nơi bạn phải học thuộc lòng các bước nhảy cứng nhắc trong nhiều tuần. Đó là một bài tập tràn đầy năng lượng tôn vinh niềm vui vận động. Tuy nhiên, toàn bộ khái niệm này dựa trên bốn trụ cột: các nhịp điệu Salsa, Merengue, Cumbia và Reggaeton. Bất cứ ai nắm vững bốn bước cơ bản này đều có thể tham gia ngay lập tức vào bất kỳ lớp học nào trên toàn thế giới và hòa mình vào không khí sôi động mà không cần phải liên tục nhìn vào chân của huấn luyện viên. Các bước nhảy được thiết kế để có thể dễ dàng điều chỉnh phù hợp với mức độ thể lực của riêng bạn.
Nếu bạn làm quen trước với hướng dẫn các bước nhảy Zumba có cấu trúc, bạn sẽ tự giảm bớt áp lực cho buổi học trực tiếp đầu tiên. Thay vì vội vã suy nghĩ xem chân nào đặt ở đâu, bạn có thể hoàn toàn tập trung vào âm nhạc và việc đốt cháy calo. Trọng tâm luôn luôn là niềm vui: không phải là sự hoàn hảo, mà là sự năng động. Với những kiến thức cơ bản phù hợp trong tay, bài tập sẽ chuyển từ một trò chơi phối hợp căng thẳng thành niềm vui thuần túy trên udansa.
Hãy dậm chân tại chỗ theo nhịp điệu nhanh của âm nhạc. Hãy để hông của bạn đung đưa tự nhiên sang hai bên theo từng bước chân, bằng cách chuyển trọng lượng cơ thể một cách nhẹ nhàng từ chân này sang chân kia.
Bước chân trái sang một bên, dồn trọng tâm vào đó trong giây lát rồi trở về vị trí giữa. Lặp lại tương tự với chân phải sang bên còn lại, trong khi hông của bạn chuyển động nhịp nhàng theo bước nhảy.
Hãy tưởng tượng bạn đang kéo lê một chân về phía sau. Hãy bước một bước sang bên và kéo chân kia lướt nhẹ trên sàn, trong khi giữ phần thân trên thẳng một cách nhẹ nhàng và đầy kiêu hãnh.
Hơi chùng đầu gối và bước những bước rộng sang hai bên. Đặt bàn chân xuống một cách mạnh mẽ và tận dụng độ nghiêng nhẹ của phần thân trên để cảm nhận năng lượng tiếp đất đặc trưng của nhịp điệu này.
Đúng
Lỗi
Chuẩn bị
Đến nơi
Trong khi
Bạn không cần có kiến thức nền tảng để bắt đầu. Các bước trong Zumba được thiết kế để bạn có thể học trực tiếp trong lớp bằng cách làm theo giáo viên.
Bước Merengue là bước cơ bản dễ nhất. Nó giống như việc dậm chân tại chỗ theo nhịp điệu và rất phù hợp để khởi động.
Hãy mang giày tập thể dục linh hoạt với đế có độ bám thấp. Độ bám quá cao sẽ làm bạn chậm lại khi thực hiện các động tác xoay và bước sang ngang, đồng thời gây áp lực lên đầu gối.
Đăng ký khóa học đầu tiên của bạn và áp dụng ngay những bước nhảy đã học vào thực tế.
Việt Nam: chưa có khóa học nào
Zumba cho người mới bắt đầu: Khởi đầu dễ dàng với bài tập nhảyMọi sự khởi đầu đều dễ dàng: Với hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu học Zumba của chúng tôi, bạn sẽ biết được các hình thức quan trọng nhất và hiểu rõ những gì đang chờ đợi bạn trong buổi học đầu tiên.
Zumba nào phù hợp với bạn? Bài kiểm tra các hình thức tập luyệnHãy tìm ra định dạng Zumba nào phù hợp nhất với thể trạng và mục tiêu thể hình cá nhân của bạn thông qua bài tự kiểm tra nhanh của chúng tôi.
Các hình thức Zumba: So sánh các loại lớp họcZumba Gold, Aqua hay Sentao? Tìm hiểu trong tổng quan của chúng tôi về sự khác biệt giữa các định dạng Zumba chính thức và xem loại nào phù hợp với bạn nhất.
Zumba cho người mới bắt đầu: 7 lỗi thường gặp trong buổi học đầu tiênMọi khởi đầu đều dễ dàng khi bạn biết những trở ngại điển hình. Hãy tránh bảy lỗi kinh điển này trong lớp học Zumba đầu tiên và bắt đầu đầy hứng khởi.
Zumba Gold cho người cao tuổi: Khởi đầu nhẹ nhàngZumba Gold mang đến cho người cao tuổi khởi đầu lý tưởng để có một cuộc sống năng động. Hãy tìm hiểu cách bài tập nhảy nhẹ nhàng này giúp tăng cường sự linh hoạt và niềm vui trong cuộc sống.
Bắt đầu tập Zumba tại nhà: Chuẩn bị thật tốtViệc bắt đầu tập Zumba sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết với sự chuẩn bị kỹ lưỡng tại nhà. Hãy tìm hiểu cách xóa bỏ sự ngại ngùng và chuẩn bị tốt nhất cho buổi học đầu tiên của bạn.
Aqua Zumba cho người mới bắt đầu: Bài tập dưới nước nhẹ nhàng cho khớpTìm hiểu mọi thứ về Aqua Zumba cho người mới bắt đầu: Cách thức hoạt động của bài tập dưới nước nhẹ nhàng cho khớp, lợi ích mang lại và những gì chờ đón bạn trong buổi học đầu tiên.
