ダンサーのためのDiscofoxフィットネスエクササイズ・ベスト5

1. 01

   階段を使った片足カーフレイズ

   自宅で、各サイド15回×3セット、器具不要

   • 筋力、足首、バランス

   片足カーフレイズはふくらはぎの筋肉を強化し、足首を安定させます。これは、素早い方向転換の際に足をコントロールして着地し、安定した姿勢を保つために特に重要です。

2. 02

   軸の安定性を高めるスタンドスケール

   リビングルーム、各脚10回×3セット、コントロールされたテンポで

   • バランス、深層筋、コーディネーション

   スタンドスケールは、太ももの裏側と臀部を鍛えながら、体幹の深層筋を同時に活性化させます。片足での回転に必要なバランス感覚を養うことができます。

3. 03

   完璧なボディテンションのためのプランク

   ヨガマット、30〜60秒のキープを3セット

   • ボディテンション、体幹、リード力

   プランクは、体幹に必要なボディテンションを養います。安定した体幹は、リードとフォローを格段に楽にします。なぜなら、力が逃げることなく、シグナルが直接伝わるようになるからです。

4. 04

   股関節屈筋のランジストレッチ

   マット使用、片側3セット、各45秒間キープ

   • ストレッチ、柔軟性、股関節の開放

   このストレッチは股関節をほぐし、長時間の座り仕事で生じる筋肉の縮みを防ぎます。股関節屈筋が柔軟になると、大きく伸びやかなステップが可能になり、背筋の伸びたエレガントなダンス姿勢を保てます。

5. 05

   壁を使ったふくらはぎのストレッチ

   壁に向かって、片足につき45秒間を3セット

   • リカバリー、柔軟性、ふくらはぎのストレッチ

   ダンスの後にふくらはぎを重点的にストレッチすることで、筋肉の緊張をほぐし、アキレス腱の柔軟性を保つことができます。これにより筋肉痛を予防し、翌日も痛みを感じることなく、udansaで再びフロアに立つことができるようになります。

udansaで叶える、数字で見る上達の記録

分でできる効果的なワークアウト

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週間で実感できる安定感

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udansaの筋力とストレッチのためのエクササイズ

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