Pereiti prie pagrindinio turinio
Šokių fitnesas4 minutės

5 geriausi Discofox fitneso pratimai šokėjams

Tekstas: Bernhard De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Tiksliniai Discofox fitneso pratimai stiprina apkraunamus blauzdų, šlaunų ir liemens raumenis, kad būtų užtikrintas maksimalus stabilumas atliekant greitus sukimus.
  • Reguliarus blauzdų ir klubų lenkiamųjų raumenų tempimas padeda išvengti traumų ir užtikrina sklandžius perėjimus tarp figūrų.
  • Trumpa apšilimo programa suaktyvina sąnarius ir optimaliai paruošia kūną tipiškiems šio šokio sustojimo ir judėjimo judesiams.
  • Šią treniruotę galima atlikti namuose be jokios įrangos, ji pastebimai pagerina laikyseną ir vedimo kokybę šokių aikštelėje.

Rask savo tinkamą šokių partnerį

udansa platformoje rasi bendraminčių savo regione, su kuriais galėsi įgyvendinti fitneso pratimus tiesiog šokdami kartu.

Prisijunk nemokamai
Rask savo tinkamą šokių partnerį

Jei nori spindėti šokdamas Discofox, tau reikia daugiau nei tik ritmo pojūčio. Atlikdamas tinkamus fitneso pratimus, sustiprinsi būtent tuos raumenis, kurie padės išlikti stabiliam, lengvai suktis ir ištverti visą vakarėlio naktį su udansa.

Mūsų kriterijai geriausioms pratyboms

  • Šokio specifika

    Visi pratimai tikslingai lavina raumenis, kurie yra svarbūs Discofox šokyje vedimui, sukimuisi ir pusiausvyrai.

  • Paprastas įgyvendinimas

    Pratimams nereikia brangios sporto įrangos, todėl juos galima lengvai atlikti svetainėje.

  • Sąnarių tausojimas ir apsauga

    Atranka pagrįsta sporto mokslo principais, skirtais sąnarių tausojimui ir traumų prevencijai.

  • Nepriklausomas pasirinkimas

    Šis sąrašas sudarytas nepriklausomai ir jame nėra mokamų produktų vietų ar rėmimo turinio.

Keturi jauni, lankstūs šokėjai su sportine apranga sėdi ištiesę kojas ant modernios šokių studijos grindų
Tinkama jėgos ir lankstumo pusiausvyra saugo sąnarius ir užtikrina grakščią laikyseną kiekvieno posūkio metu, o udansa padeda tai pasiekti.

5 geriausi pratimai Discofox entuziastams

  1. 01

    Wadenheben auf einem Bein an einer Stufe

    Namie, 3 serijos po 15 pakartojimų kiekvienai pusei, be įrangos

    • Jėga
    • čiurnos sąnarys
    • pusiausvyra

    Wadenheben ant vienos kojos stiprina blauzdų raumenis ir stabilizuoja čiurnos sąnarį. Tai ypač svarbu norint kontroliuotai atsispirti ir užtikrintai stovėti atliekant greitus krypties keitimus, kuriuos siūlo udansa.

  2. 02

    Svarstyklės ašies stabilumui

    Svetainė, 3 serijos po 10 pakartojimų kiekvienai kojai, kontroliuojamas tempas

    • Pusiausvyra
    • gilieji raumenys
    • koordinacija

    Svarstyklės stiprina šlaunų užpakalinę dalį ir sėdmenis, kartu aktyvuodamos giliuosius liemens raumenis. Tai lavina pusiausvyrą, kurios tau prireiks atliekant sukimus ant vienos kojos.

  3. 03

    Lenta (plank) tobulam kūno įtempimui

    Gimnastikos kilimėlis, 3 serijos po 30-60 sekundžių išlaikymo

    • Kūno įtempimas
    • centras
    • vedimo jėga

    Lenta (plank) padeda sukurti būtiną kūno įtempimą centre. Stabilus centras nepaprastai palengvina vedimą ir sekimą, nes signalai perduodami tiesiogiai be jėgos praradimo.

  4. 04

    Tempimo pratimas klubų lenkiamiesiems raumenims

    Kilimėlis, 3 serijos kiekvienai pusei, išlaikant po 45 sekundes

    • Tempimas
    • lankstumas
    • klubų atvėrimas

    Šis tempimo pratimas atveria klubus ir apsaugo nuo raumenų sutrumpėjimo, kurį sukelia ilgas sėdėjimas. Lankstūs klubų lenkiamieji raumenys leidžia žengti plačius žingsnius ir išlaikyti tiesią, elegantišką šokių laikyseną.

  5. 05

    Blaučių tempimas prie sienos

    Prie sienos, 3 serijos kiekvienai kojai po 45 sekundes

    • Regeneracija
    • lankstumas
    • blauzdų tempimas

    Tikslinis blauzdų tempimas po šokių atpalaiduoja raumenis ir išlaiko Achilo sausgyslės lankstumą. Tai padeda išvengti raumenų skausmo ir užtikrina, kad kitą dieną vėl galėtum be skausmo suktis ant parketo su udansa.

Kaip tikslingos treniruotės pagerina tavo šokių techniką

Kad šokių aikštelėje atrodytum puikiai, būtina tikslingai treniruoti šokiams specifinius raumenis. Šokant Discofox, daugiausia apkraunami blauzdų, šlaunų bei gilieji liemens raumenys, kurie užtikrina reikiamą stabilumą atliekant greitus sukimus. Kai tikslingai stiprini jėgą, tau tampa daug lengviau išlaikyti pusiausvyrą ir išlaikyti tiesią laikyseną net po kelių valandų šokių aikštelėje. Geriausia tai, kad pratimus galima atlikti namuose be brangios įrangos.

Be jėgos stiprinimo, lankstumas vaidina lemiamą vaidmenį siekiant išvengti traumų ir užtikrinti sklandžius judesių perėjimus. Blauzdų ir klubų lenkiamųjų raumenų tempimo pratimai turėtų tapti tavo nuolatinės rutinos dalimi. Geras pasirengimas taip pat užtikrina, kad mokydamasis Discofox pagrindinio žingsnio galėtum visiškai susikoncentruoti į ritmą ir savo partnerę ar partnerį, užuot kovojęs su fiziniais blokais. Naudok treniruotes kaip nuolatinę rutiną prieš šokių vakarus ar po jų, kad ilgainiui padidintum savo lankstumą.

Tavo treniruočių sėkmė skaičiais

minučių efektyviai treniruotei
15
savaitės iki pastebimai didesnio stabilumo
4
Pratimai jėgai ir lankstumui
5
registruokis nemokamai dabar

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Trumpas apšilimas yra svarbus, kad suteptum sąnarius ir sušildytum raumenis. Prieš šokdamas pasuk čiurnas, išjudink kelius ir atpalaiduok klubus švelniais aštuoniukės judesiais.

Discofox kursai šalia tavęs

Pritaikyk savo naujai įgytą fizinę formą praktikoje ir išmok naujų žingsnelių.

Peržiūrėti visus tinkamus kursus

Lietuva: kursų dar nėra

Užsiprenumeruok naujienlaiškį, mes tau pranešimeTuri šokių mokyklą? Pridėk savo kursus

Vokietija: žiūrėti kursus

Taip pat tinka

Skaityti toliau