Traumų prevencija breike: saugok sąnarius

Tie, kurie ryžtasi atlikti įspūdingus „power moves“ judesius, reikalauja iš savo kūno maksimalių rezultatų. Ekstremali dinamika ir staigūs svorio perkėlimai gerokai labiau nei įprastai apkrauna riešus bei pečius. Nusileidžiant po atlikto mosto, ant mažo atramos ploto dažnai tenka kelis kartus didesnis svoris nei paties šokėjo kūno masė. Be tikslingo pasirengimo ši apkrova greitai sukelia lėtinius negalavimus. Todėl apgalvota traumų prevencija breakdance šokyje ir už jos slypinti tikslinga atletika nėra papildomi priedai, o ilgos bei neskausmingos šokėjo karjeros pagrindas.

Norint apsaugoti peties sąnarį ir išlikti stabiliam breakdance šokyje, vien tik raumenų jėgos nepakanka. Petys yra judriausias, bet kartu ir nestabiliausias kūno sąnarys. Jį beveik vien tik raumenys ir sausgyslės laiko vietoje. Jei atlieki sudėtingus sukimus be specifinės stabilizacijos, rizikuoji patirti skausmingus užspaudimus ar mikroplyšius audiniuose. Išmanios treniruotės prasideda būtent nuo to ir stiprina giliuosius rotatorių manžetės raumenis dar prieš tai, kai didžiosios raumenų grupės pradeda generuoti jėgą judesiui.

Norint išvengti riešų skausmo breakdance šokiuose, svarbu teisingai statyti rankas ir atlikti tikslinius mobilumo pratimus prieš kiekvieną treniruotę. Anatomiškai riešas nėra sukurtas atlaikyti visą kūno svorį ekstremaliais kampais. Jei nepasiruošęs apkrausi sąnarius, rizikuoji ilgai trunkančiu sausgyslių uždegimu. Sistemingai tempk dilbius visomis kryptimis ir pripratink riešus prie apkrovos švelniai sukdamas juos bei kontroliuotai spausdamas keturiomis, prieš atlikdamas pirmąjį freeze.

Be lankstumo, lemiamą vaidmenį atlieka aktyvus jėgos perdavimas. Užuot tiesiog plokščiai padėjus delnus ant grindų, tavo pirštų galiukai turėtų aktyviai įsikibti į pagrindą, kad stabilizuotų plaštakos skliautą. Ši nedidelė korekcija iškart sumažina krūvį riešakauliams. Tie, kurie nori giliau pasinerti į atraminės jėgos pagrindus, ras vertingų patarimų, kaip tausojant sąnarius išlaikyti vertikalią pusiausvyrą, mūsų vadove tema kaip išmokti stovėti ant rankų breakdance šokiuose.

Norint išvengti „power moves“ traumų, švari biomechanika yra svarbesnė už grubią jėgą. Daugelis traumų atsiranda tada, kai netinkamai kontroliuojami judesių spinduliai ir sąnariai turi kompensuoti technikos trūkumą. Atlikdamas kiekvieną judesį stebėk, kad tavo alkūnės liktų šiek tiek sulenktos, jog smūgius sugertum raumenimis, o ne perduotum juos tiesiai į pečių kaulų struktūrą. Aktyvus liemens įtempimas papildomai atpalaiduoja galūnes kiekvieno sukimosi metu.

Be technikos treniruočių, tinkama apranga padeda sumažinti nusidėvėjimą. Elastiniai tvarsčiai ir riešų apsaugos suteikia mechaninę atramą ir palaiko sąnarių šilumą, o tai pagerina sausgyslių elastingumą. Daugiau informacijos apie tinkamą aprangą sunkioms treniruotėms rasi straipsnyje apie apsaugines priemones šokių akrobatikai. Be to, suplanuok reguliarius poilsio etapus, nes sausgyslės ir raiščiai prie fizinio krūvio prisitaiko žymiai lėčiau nei tavo raumenys.