Nájdi svoju partiu na tanečný parket
Na udansa connect nájdeš rovnako zmýšľajúcich ľudí vo svojom okolí, ktorí majú rovnako ako ty chuť na Streetdance, Hip Hop alebo spoločné tréningy v štúdiu. Jednoducho si vytvor profil a spoj sa s komunitou.
Sólový tanec4 minúty
Nauč sa tancovať Hip Hop z domu: Najlepšie základy pre začiatočníkov
Text: Bernhard De LucaAktualizované
- Učiť sa tancovať Hip Hop doma najlepšie funguje systematickým precvičovaním základných pohybov bounce a jednoduchých prenosov váhy.
- Úplní začiatočníci by sa mali najskôr sústrediť na izoláciu hornej časti tela a bokov, skôr než vyskúšajú prvé krokové kombinácie.
- Tréning vo vlastnej obývačke si vyžaduje len trochu priestoru, pohodlné oblečenie a hudbu s jasným, dobre počuteľným rytmom.
- Pravidelné krátke tréningové jednotky v trvaní pätnásť minút sú pre svalovú pamäť efektívnejšie než hodinové, nepravidelné cvičenie.
Učiť sa tancovať Hip Hop doma je ten najpohodovejší spôsob, ako si vybudovať skutočný cit pre telo bez divákov. So správnymi základmi premeníš svoju obývačku na svoj osobný tanečný parket.
Toto potrebuješ pre svoje štúdio v obývačke
- Dvakrát dva metre voľného priestoru v izbe
- Nízke tenisky s flexibilnou podrážkou
- Pohodlné športové alebo streetwear oblečenie
- Smartfón alebo hudobný box na zvuk
- Veľké zrkadlo alebo kamera v mobile na kontrolu
Ako zvládnuť začiatky bez tlaku
Pohybovať sa osamote v obývačke si spočiatku vyžaduje trochu prekonávania sa, ale ponúka ti to dokonalý, chránený priestor na prvé pokusy. Pri Streetdance nejde o to, aby si od prvej sekundy vyzeral perfektne, ale o to, aby si si vyvinul cit pre rytmus. Mnoho začiatočníkov robí tú chybu, že začnú rovno so zložitými choreografiami z hudobných videí a frustrovane to vzdajú. Kľúčom k úspechu je izolovať pohybové vzorce a úplne nanovo spoznať vlastné telo. Ak si si na otázku ktorý tanečný štýl sa ku mne hodí odpovedal Hip Hop, najlepšie urobíš, ak začneš s hudbou.
Pulz hudby ako základ
Každý Hip Hop track je založený na konštantnom beate, ktorý si musíš fyzicky osvojiť. Skôr než pohneš nohami, mal by si sa naučiť cítiť takt hornou časťou tela. Toto rytmické pohupovanie je absolútnym základom pre každý Streetdance pohyb doma. Nechaj hudbu hrať a pokús sa zdôrazniť ťažké beaty, zvyčajne na doby jedna a tri, miernym pokrčením v kolenách a uvoľnením hornej časti tela. Až keď toto pohupovanie prebieha úplne automaticky, pridaj samotné kroky.
V piatich krokoch k tvojim prvým Streetdance pohybom
Vybuduj si bounce
Postav sa na šírku bokov, mierne pokrč kolená a začni jemne pružiť hore a dole do rytmu hudby. Impulz vychádza z kolien a bokov, zatiaľ čo tvoj trup zostáva uvoľnený.
Trénuj a udržuj izolácie
Pohybuj hlavou, ramenami a panvou jednotlivo do rytmu, bez toho, aby si hýbal zvyškom tela. To trénuje tvoju koordináciu a uvoľňuje blokády v trupe.
Vykonať Step Touch
Urob krok do strany, prisuň druhú nohu a len sa ňou krátko dotkni zeme, skôr než zmeníš smer. Skombinuj tento sidestep priamo so svojím naučeným bounce.
Zaradenie Heel Tap
Polož jednu nohu diagonálne dopredu na pätu, stiahni ju späť a zopakuj to isté s druhou stranou. Dávaj pozor, aby tvoja váha zostala na zadnej stojnej nohe.
Plynulé spájanie pohybov
Spoj naučené kroky do malej, plynulej slučky a skús nechať ruky prirodzene sa pohupovať v rytme bez toho, aby si o tom premýšľal.
Hlavné zásady a zákazy pri domácom streetdance
Takto áno
- Nechaj hornú časť tela uvoľnene kmitať
- Zostaň v kolenách pružný a mierne pokrčený
- Rob malé, kontrolované kroky
- Pohupuj sa do ťažkého beatu hudby
Takto nie
- Držať hornú časť tela stuhnutú a vzpriamenú
- Tancovať s úplne vystretými nohami
- Snažiť sa nasilu robiť príliš veľké kroky
- Bojovať proti rytmu malého bubna
Tvoj kontrolný zoznam na tréning doma
Pred tréningom
Príprava
Pri domácom tréningu
Počas
Po tréningu
Následná príprava
Často kladené otázky
Na začiatok doma sú vhodné skladby s pomalým, veľmi zreteľným rytmom medzi 80 a 95 BPM. Oldschool Hip-Hop alebo moderný boom-bap majú často obzvlášť výrazné údery snare a basy, ktoré ti extrémne uľahčia počúvanie taktu.
Zrkadlo je pri sólovom tréningu doma veľmi užitočné, ale nie je absolútnou nutnosťou. Ak nemáš veľké zrkadlo, môžeš sa občas nahrať smartfónom, aby si si spätne skontroloval a opravil svoje držanie tela a bounce.
Už s desiatimi až pätnástimi minútami denného tréningu dosiahneš po dvoch až troch týždňoch citeľné pokroky v cítení rytmu. Tvoja svalová pamäť ukladá nové pohybové vzorce vďaka neustálemu opakovaniu rýchlejšie ako pri zriedkavých, dlhých tréningoch.
Kurzy Hip Hop v tvojom okolí
Keď ovládaš základy, kurz s ľuďmi s rovnakými záujmami ťa posunie vpred ešte rýchlejšie.
Slovensko: zatiaľ žiadne kurzy
Čítaj ďalej
Uč sa tancovať bez partnera: Najlepšie štýly sólového tancaChceš tancovať, ale nemáš partnera? Žiadny problém! Objav vzrušujúci svet sólových tanečných štýlov a nájdi ten pravý pre seba.
Najlepšie tanečné štýly pre tvoj fitness tréning: Tanec namiesto fitkaHľadáš alternatívu k posilňovni? Tieto dynamické sólové tanečné štýly ťa poriadne zapotia a zároveň ťa naučia skutočnú tanečnú techniku.
Nauč sa Shuffle Dance krok za krokom: NávodNauč sa základy Shuffle Dance krok za krokom. S týmto návodom zvládneš Running Man a T-Step úplne jednoducho z domu a vlastným tempom.
Contemporary Dance pre začiatočníkov: Sprievodca sólomContemporary Dance ponúka sólovým tanečníkom dokonalú možnosť vyjadriť pocity prostredníctvom plynulých pohybov. Náš sprievodca ti ukáže, ako jednoducho začať aj bez predchádzajúcich skúseností.
Latinské tance sólo: Najlepšie štýly pre tvoj začiatokZisti, ako zvládnuť latinské tance úplne bez partnera. Predstavíme ti najlepšie sólové štýly od Salsa Shines až po Lady Styling.Uč sa Jazz Dance pre dospelých: Sólo začiatkyJazz Dance je perfektný sólový tanečný štýl pre dospelých, ktorí chcú začať tancovať bez partnera. Tento sprievodca ti ukáže, ako zvládnuť začiatky aj bez predchádzajúcich skúseností.
Aký sólový tanečný štýl sa k tebe hodí? Náš testZisti pomocou nášho testu, ktorý sólový tanečný štýl ti najviac sedí. Či už je to Streetdance, Contemporary alebo Solo-Latin, začni tancovať bez partnera!