Nájdi svoju športovú tanečnú zhodu
Na udansa nájdeš ľudí s rovnakým zmýšľaním, ktorí zdieľajú tvoju vášeň pre pohyb. Objav vhodné kurzy vo svojom okolí alebo spoznaj tanečných partnerov na svoj ďalší tréning.
Tanečný fitnes3 minúty
Najlepšie tanečné štýly pre tvoj fitnes tréning: Tanec namiesto fitka
Text: Mary De LucaAktualizované
- Dynamické sólové tanečné štýly zapájajú celé telo prostredníctvom komplexných pohybových sekvencií a ponúkajú vysoko efektívny vytrvalostný tréning.
- Na rozdiel od čisto fitness tréningov tieto štýly sprostredkúvajú skutočnú tanečnú techniku a podporujú koordináciu, ako aj zmysel pre rytmus.
- Štýly ako Hip Hop alebo sólové latinskoamerické tance ponúkajú vysoký výdaj kalórií a cielene posilňujú svalstvo trupu a nôh.
Zabudni na monotónne opakovania na sivých strojoch vo fitku. So správnym sólovým tanečným štýlom premeníš tanečný parket na svoju osobnú tréningovú zónu a spáliš kalórie, zatiaľ čo sa budeš učiť skutočné tanečné techniky.
Ako sme vyberali štýly cvičenia
Možnosť tancovať sólo
Tanečné štýly musia byť plne a dynamicky realizovateľné bez partnera.
Vysoká intenzita tréningu
Štýl musí preukázateľne zaťažovať kardiovaskulárny systém a komplexne zapájať svalové skupiny.
Tanečná úroveň
udansa sprostredkováva skutočné, zavedené tanečné techniky a choreografie, žiadne zjednodušené fitnes poskakovanie.
Nezávislý výber
Za zaradenie do tohto zoznamu neboli dohodnuté žiadne platby ani sponzorské zmluvy.
Porovnanie najlepších tanečných štýlov pre tvoj fitnes tréning
- 01
Hip Hop
Celé telo, vysoká intenzita, mestské beaty
- Hip Hop
- Streetdance
- izolácia
Hip Hop vďaka hlbokým drepom, skokom a izoláciám zapája celé telo. Extrémne efektívne posilňuje stred tela a trénuje koordináciu do tvrdých beatov.
- 02
Latin Solo
nohy a trup, vysoká intenzita, latinskoamerické rytmy
- Latin
- Salsa Solo
- Lady Styling
Sólové variácie latinskoamerických tancov, ako sú Salsa alebo Cha-Cha-Cha, ponúkajú vďaka rýchlym pohybom bokov a svižným krokovým variáciám prvotriedny kardio tréning pre nohy a zadok.
- 03
Jazz Dance
Celé telo, stredná až vysoká intenzita, jazz & pop
- Jazz
- Modern Dance
- technika
Vďaka výbušným skokom, rýchlym otočkám a prvkom na zemi spája Modern Jazz silnú atletiku s plynulou eleganciou. Ideálne pre budovanie svalov a flexibilitu.
- 04
Streetdance / Shuffle
Nohy a vytrvalosť, vysoká intenzita, elektronická hudba
- Streetdance
- práca nôh
- kardio
Rýchle, rytmické kroky streetdance precvičia lýtka a vytrvalosť v rekordnom čase. Precízna práca nôh si vyžaduje plné sústredenie.
- 05
Modern Dance
hlboké svalstvo, stredná náročnosť, inštrumentálna hudba & pop
- Modern Dance
- Contemporary
- Floorwork
Kombinácia plynulých pohybov, práce na zemi a napätia tela intenzívne zapája hlboké svalstvo a zlepšuje držanie tela, ako aj pohyblivosť celého tela.
Prečo tanec prekonáva klasický silový tréning
Intenzívny tanečný tréning zaťažuje telo spôsobom, ktorý klasické fitness stroje v posilňovni nikdy nedokážu napodobniť. Zatiaľ čo na strojoch zvyčajne trénuješ izolované svalové skupiny, tanec zapája celé svalové reťazce v plynulých, trojrozmerných pohyboch. To nielen trénuje silovú vytrvalosť, ale zlepšuje aj medzisvalovú koordináciu a pohyblivosť kĺbov v každodennom živote.
Rozhodujúci rozdiel oproti čisto kardio kurzom, ako je aerobik, spočíva v tanečnej hĺbke. Učíš sa presne prenášať ťažisko, čisto zdôrazňovať rytmus a kognitívne spracovávať komplexné kombinácie krokov. Toto mentálne zaťaženie pôsobí ako aktívny zabijak stresu, pretože sústredenie na hudbu a pohyb nenecháva priestor pre každodenné starosti. Ak sa pýtaš, ktorý štýl najlepšie vyhovuje tvojmu typu, náš sprievodca Ktorý tanečný štýl sa ku mne hodí? Veľký sprievodca pre začiatočníkov ti pomôže pri prvej orientácii.
Čo prináša tanečný tréning pre tvoje telo
- Možný výdaj kalórií za hodinu
- 600
- Svalové skupiny zapojené pri tanci
- 100 %
- Minimálny počet tréningových jednotiek pre napredovanie
- 1x
Často kladené otázky
Áno, tanec je vynikajúci vytrvalostný tréning. Neustály pohyb veľkých svalových skupín rozprúdi kardiovaskulárny systém a trvalo zvyšuje aeróbnu kapacitu.
Pri tanci spáliš v závislosti od intenzity a štýlu medzi 350 a 600 kilokalóriami za hodinu. Rýchle štýly s vysokým napätím tela sú v tomto na špici.
Nie, na dynamické tanečné tréningové štýly nepotrebuješ partnera. Sú koncipované ako sólový tanec a dajú sa perfektne trénovať osamote v kurze alebo doma.
Nájdi si svoje tanečné cvičenie vo svojom okolí
Objav sólové tanečné kurzy, ktoré ťa udržia fit a prinesú ti veľa zábavy.
Slovensko: zatiaľ žiadne kurzy
Čítať ďalej
Uč sa tancovať bez partnera: Najlepšie štýly sólového tancaChceš tancovať, ale nemáš partnera? Žiadny problém! Objav vzrušujúci svet sólových tanečných štýlov a nájdi ten pravý pre seba.
Nauč sa Shuffle Dance krok za krokom: NávodNauč sa základy Shuffle Dance krok za krokom. S týmto návodom zvládneš Running Man a T-Step úplne jednoducho z domu a vlastným tempom.
Contemporary Dance pre začiatočníkov: Sprievodca sólomContemporary Dance ponúka sólovým tanečníkom dokonalú možnosť vyjadriť pocity prostredníctvom plynulých pohybov. Náš sprievodca ti ukáže, ako jednoducho začať aj bez predchádzajúcich skúseností.
Latinské tance sólo: Najlepšie štýly pre tvoj začiatokZisti, ako zvládnuť latinské tance úplne bez partnera. Predstavíme ti najlepšie sólové štýly od Salsa Shines až po Lady Styling.Uč sa Jazz Dance pre dospelých: Sólo začiatkyJazz Dance je perfektný sólový tanečný štýl pre dospelých, ktorí chcú začať tancovať bez partnera. Tento sprievodca ti ukáže, ako zvládnuť začiatky aj bez predchádzajúcich skúseností.
Aký sólový tanečný štýl sa k tebe hodí? Náš testZisti pomocou nášho testu, ktorý sólový tanečný štýl ti najviac sedí. Či už je to Streetdance, Contemporary alebo Solo-Latin, začni tancovať bez partnera!
Uč sa step pre začiatočníkov: Rytmus v krviStep fascinuje spojením pohybu a hudby. Zisti tu, ako zvládneš začiatky v tomto rytmickom koníčku aj bez predchádzajúcich skúseností a bez partnera.