پرش به محتوای اصلی
تانگوی آرژانتینی۴ دقیقه

تانگوی آرژانتینی در دورتموند: وضعیت بدن، قدم به قدم

نوشته Mary De Lucaبه‌روزرسانی

خلاصه
  • پاهایت را راحت زیر لگنت قرار بده و وزنت را به‌طور مساوی پخش کن.
  • بالاتنه‌ات را صاف نگه دار، بدون اینکه قفسهٔ سینه یا شانه‌هایت را بالا بکشی.
  • تماس بدنی با پارتنرت را نرم نگه دار تا هر دو بتوانید مستقل بایستید و حرکت کنید.
  • اول این حالت را بدون قدم‌برداشتن تمرین کن و بعد، آهسته راه‌رفتن را به آن اضافه کن.

در تانگو (Tango)، وقتی هر دو بخواهید حالت بدن را با نیروی عضلانی حفظ کنید، آغوش خیلی زود سفت می‌شود. یک وضعیت پایهٔ آرام کمک می‌کند تغییرات کوچک وزن را حس کنی، به‌جای اینکه آن‌ها را با شانه‌ها جبران کنی.

چیزهایی که از قبل لازم داری

  • کفی صاف و ضدلغزش با فضای کافی برای قدم‌های کوچک
  • کفش‌های راحتی که بتوانی با آن‌ها محکم بایستی
  • یک همراه رقص یا دیواری خالی برای تمرین انفرادی
  • چند دقیقه وقت، بدون عجله

حالت بدن در تانگوی آرژانتینی در دورتموند برای هر کس متفاوت است

در تانگوی آرژانتینی (Tango Argentino) یک حالت ثابت و یکسان برای همهٔ زوج‌ها وجود ندارد. فرم بدن، انعطاف‌پذیری و آغوشی که با هم انتخاب می‌کنید، بر میزان نزدیکی‌تان تأثیر می‌گذارد. مهم این است که بتوانی تعادلت را حفظ کنی و در عین حال ارتباط میان‌تان همچنان حس شود. در دورتموند، هنگام مقایسهٔ کلاس‌های رقص می‌توانی دقت کنی که آیا در کلاس، مبانی‌ای مثل ایستادن، جابه‌جایی وزن و راه رفتن به‌طور مشخص تمرین می‌شوند یا نه.

هنگام امتحان کردن، مهم این نیست که حالت بدن در عکس زیبا به نظر برسد. دقت کن که آیا می‌توانی آرام نفس بکشی، سرت را بدون فشار در وضعیت مناسب نگه داری و یک پا را بدون تکیه کردن به طرف مقابل بلند کنی یا نه. کسی که هدایت می‌کند، حرکتی را پیشنهاد می‌دهد و نفر دیگر از محور بدن خودش به آن پاسخ می‌دهد. برای شروع، کلاسی مفید است که در آن مدرس نحوهٔ برقراری تماس را توضیح دهد و برای تکرار تمرین‌ها وقت بگذارد. اگر می‌خواهی ابتدا بدون همراه ثابت شروع کنی، نکته‌هایی را در راهنمای شرکت در کلاس رقص بدون شریک در دورتموند پیدا می‌کنی. برای آشنایی کلی‌تر با کلاس‌ها و سبک‌ها، به صفحهٔ انتخاب آموزشگاه رقص مناسب در دورتموند سر بزن.

رقصندگان حرفه‌ای تانگوی آرژانتینی
یک آغوش آرامش‌بخش زمانی شکل می‌گیرد که هر دو تعادل خودشان را حفظ کنند و به طرف مقابل آویزان نشوند.

تمرین گام‌به‌گام حالت تانگو

  1. قرار دادن پاها زیر بدن

    پاهایت را تقریباً به اندازهٔ عرض لگن و موازی هم قرار بده، بدون اینکه زانوهایت را قفل کنی. پیش از اینکه وزنت را روی پنجهٔ پاها بیندازی، بگذار روی تمام کف پاهایت پخش شود.

  2. راست کردن ستون فقرات

    تصور کن بدنت از لگن تا فرق سر کشیده است، نه اینکه کمرت را بیش از حد گود کنی. قفسه سینه‌ات متحرک می‌ماند و شانه‌هایت به‌جای اینکه به عقب فشرده شوند، پایین می‌آیند.

  3. جابه‌جایی آگاهانهٔ وزن

    وزنت را به‌آرامی روی یک پا منتقل کن و دوباره به حالت قبل برگردان. بالاتنه آرام و ثابت بالای پای تکیه‌گاه می‌ماند؛ از سبک‌تر شدن پای آزاد متوجه جابه‌جایی وزن می‌شوی.

  4. آغوش را نرم ببند

    یک حالت رقص راحت بگیر و فاصله را با هم تنظیم کن. بگذار بازوها و دست‌ها تماس را حفظ کنند، بی‌آنکه طرف مقابل را محکم نگه داری یا به او تکیه بدهی.

  5. با قدم‌های کوچک حرکت کنید

    آهسته به جلو و عقب حرکت کنید، ابتدا بدون چرخش. قدم با انتقال وزن شروع می‌شود؛ اگر هنگام حرکت خودتان را بالا می‌کشید یا به جلو خم می‌شوید، قدم را کوچک‌تر کنید.

این‌گونه وضعیت بدن انعطاف‌پذیر می‌ماند

این‌طور درست است

  • وزنت را روی پاهای خودت نگه دار
  • هنگام بازدم شانه‌هایت را رها کن
  • از بازوها برای ایجاد تماس استفاده کن، نه برای محکم گرفتن
  • با قدم‌های کوچک شروع کن

این‌طور نه

  • انتقال وزن به شریک رقص
  • همیشه شانه‌ها را به عقب کشیدن
  • نگه‌داشتن شریک رقص با دست‌ها
  • وادار کردن شریک به حفظ حالت بدن با قدم‌های بزرگ

ارزیابی سریع تمرینت

پیش از تمرین

آماده‌سازی

پس از نخستین قدم‌های راه رفتن

آزمون

سوالات پرتکرار

  1. بدنت را صاف نگه می‌داری، بدون اینکه سفت و خشک شوی. کشیده نگه‌داشتن ستون فقرات کمک می‌کند وزنت را روی پاهایت حفظ کنی؛ اما بیرون دادن قفسه سینه یا بالا کشیدن شانه‌ها، جابه‌جایی‌های کوچک وزن را دشوارتر می‌کند.

کلاس‌های تانگو در دورتموند

کلاس‌های فعلی تانگو (Tango) در دورتموند را مقایسه کن و نقطه‌ی شروعی را انتخاب کن که در آن وضعیت بدن و ارتباط را با آرامش تمرین می‌کنی.

شروع تانگو را پیدا کن

در udansa می‌توانی دوره‌های تانگو (Tango) را در دورتموند مقایسه کنی و شروعی متناسب با سطح فعلی‌ات پیدا کنی. این‌طوری فضایی پیدا می‌کنی که بتوانی در آن وضعیت بدن و ارتباط را به‌صورت عملی تمرین کنی.

شروع تانگو را پیدا کن

بیشتر بخوانید