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डांस फिटनेस3 मिनट

फिटनेस के रूप में नृत्य: आपकी सहनशक्ति के लिए सबसे बेहतरीन शैलियाँ

लेखन: Bernhard De Lucaअपडेट:

संक्षेप में
  • फिटनेस के रूप में नृत्य, निरंतर पूर्ण-शरीर गतिविधि के माध्यम से एरोबिक क्षेत्र में हृदय प्रणाली को चुनौती देता है।
  • विशेष रूप से तेज़ लैटिन अमेरिकी शैलियाँ जैसे Salsa और सोलो डांस वर्कआउट जैसे Zumba, कार्डियो के लिए बेहतरीन हैं।
  • नियमित प्रशिक्षण अधिकतम ऑक्सीजन सेवन को बढ़ाता है और udansa के साथ नृत्य करके वजन कम करने में प्रभावी रूप से सहायता करता है।
  • अधिकतम फिटनेस प्रभाव के लिए, उच्च स्टेप फ्रीक्वेंसी और न्यूनतम ब्रेक वाली शैलियाँ सबसे उपयुक्त हैं।

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चाहे आप पसीने से तरबतर Salsa रातों के लिए पार्टनर ढूंढ रहे हों या साथ में Zumba क्लास के लिए: हमारे साथ आप ऐसे समान विचारधारा वाले लोगों से मिलते हैं, जो मूवमेंट के लिए आपके जुनून को साझा करते हैं।

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ट्रेडमिल पर नीरस कार्डियो वर्कआउट को भूल जाओ। डांस में जोश भरे रिदम और एक हाई-इंटेंसिटी फुल-बॉडी वर्कआउट का मेल होता है, जो न केवल तुम्हारी सहनशक्ति को चुनौती देता है, बल्कि udansa के साथ जीवन का भरपूर आनंद भी देता है।

हमने सबसे अधिक एथलेटिक डांस स्टाइल कैसे चुने

  • निरंतर कार्डियो लोड

    डांस स्टाइल को पल्स को कम से कम 45 मिनट की अवधि के लिए लगातार एरोबिक रेंज में रखना चाहिए।

  • पूरे शरीर का व्यायाम

    इसमें सभी प्रमुख मांसपेशियां, विशेष रूप से पैर, धड़ और कूल्हे, सक्रिय रूप से शामिल होते हैं।

  • कोर्स की उपलब्धता

    हम केवल उन स्थापित शैलियों को सूचीबद्ध करते हैं, जिनके लिए व्यापक रूप से कोर्स और खेल के अवसर उपलब्ध हैं।

  • स्वतंत्र मूल्यांकन

    यह चयन बिना किसी भुगतान वाले स्थान के, कैलोरी खपत के खेल-वैज्ञानिक औसत मानों पर आधारित है।

फिटनेस डांस क्लास में दो एथलेटिक युवतियां
जो कोई भी क्लब या कोर्स में अपना पूरा जोर लगाता है, वह डांस फ्लोर को एक अत्यधिक प्रभावी कार्डियो-ज़ोन में बदल देता है।

अधिकतम सहनशक्ति और फिटनेस के लिए शीर्ष 5 डांस स्टाइल

  1. 01

    Zumba

    दुनिया भर में लोकप्रिय, सोलो-ट्रेनिंग, अत्यधिक कैलोरी बर्न

    • Zumba
    • सोलो
    • कार्डियो-वर्कआउट

    एरोबिक्स और लैटिन अमेरिकी बीट्स के मेल से बना, Zumba एक बेहतरीन कार्डियो-वर्कआउट है। इसकी लगातार बदलती गति एक अत्यधिक प्रभावी इंटरवल ट्रेनिंग की तरह काम करती है।

  2. 02

    Salsa

    Salsa-क्लब और डांस स्कूल, जोड़ी या सोलो, तेज़ फुटवर्क

    • Salsa
    • लैटिन अमेरिकी
    • युगल नृत्य

    Salsa अपने तेज़ फुटवर्क और लगातार घूमने वाले स्टेप्स के लिए जानी जाती है। इसकी उच्च तीव्रता आपके पिंडलियों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और आपके तालमेल को चुनौती देती है।

  3. 03

    Streetdance और Hip Hop

    डांस स्टूडियो, सोलो, कोर और लेग वर्क पर फोकस

    • Streetdance
    • Hip Hop
    • फिटनेस

    क्लासिक डांस स्पोर्ट्स का यह आधुनिक रूप ऊर्जावान कोरियोग्राफी को Hip-Hop तत्वों के साथ जोड़ता है। यह उन सभी के लिए एकदम सही है जो शहरी बीट्स के साथ स्टैमिना बढ़ाना चाहते हैं।

  4. 04

    Bachata

    डांस स्कूल और सोशल, युगल नृत्य, मध्यम से उच्च तीव्रता

    • Bachata
    • युगल नृत्य
    • शारीरिक तनाव

    हालाँकि Bachata को अक्सर कामुक माना जाता है, लेकिन इसकी तेज़, आधुनिक शैलियों के लिए जबरदस्त कोर स्टेबिलिटी और निरंतर फुटवर्क की आवश्यकता होती है, जो कोर मांसपेशियों को गहराई से प्रशिक्षित करता है।

  5. 05

    Discofox

    हर जगह डांस करने योग्य, युगल नृत्य, बहुत ही मजेदार

    • Discofox
    • युगल नृत्य
    • पार्टी क्लासिक

    तेज़ संगीत पर किया जाने वाला यह गतिशील युगल नृत्य पैरों की बहुत तेज़ गति सुनिश्चित करता है। जो कोई भी यहाँ एक घंटे तक डांस फ्लोर पर रहता है, वह एक बेहतरीन इंटरवल-एंड्योरेंस ट्रेनिंग पूरी कर लेता है।

संगीत के साथ शारीरिक गतिविधि आपके हृदय-प्रणाली को कैसे मजबूत बनाती है

जो लोग अपनी सहनशक्ति को बेहतर बनाने और साथ ही अतिरिक्त कैलोरी जलाने का प्रभावी तरीका ढूंढ रहे हैं, वे अक्सर ट्रेडमिल पर पहुंच जाते हैं। लेकिन फिटनेस खेल के रूप में नृत्य क्लासिक कार्डियो ट्रेनिंग की तुलना में कहीं अधिक गतिशील और प्रेरक विकल्प प्रदान करता है। तेज़ कदमों, घुमावों और सहज बदलावों के निरंतर संयोजन के माध्यम से, हृदय-प्रणाली को तीव्रता से चुनौती दी जाती है, बिना यह महसूस किए कि यह कड़ी मेहनत है। संगीत ताल प्रदान करता है और एंडोर्फिन के प्राकृतिक स्राव को सुनिश्चित करता है, जिससे महसूस होने वाली थकान काफी कम हो जाती है।

विशेष रूप से Salsa और Bachata जैसे लैटिन अमेरिकी नृत्य गहन सहनशक्ति प्रशिक्षण के लिए उत्कृष्ट हैं। तेज़ हिप मूवमेंट और निरंतर फुटवर्क पैरों और कूल्हों के बड़े मांसपेशी समूहों को सक्रिय करते हैं, जिससे ऊर्जा की खपत काफी बढ़ जाती है। यदि आप सही नृत्य शैली चुनना चाहते हैं, तो आपको प्रति मिनट औसत बीट्स (BPM) पर ध्यान देना चाहिए। उच्च BPM मान एक निरंतर एरोबिक प्रशिक्षण की गारंटी देता है, जो फेफड़ों की क्षमता को मजबूत करता है और हृदय को स्वस्थ बनाता है। इस तरह, हर नृत्य कक्षा एक अत्यधिक कुशल वर्कआउट बन जाती है, जो साथ ही साथ समन्वय और लचीलेपन को भी प्रशिक्षित करती है।

डांस वर्कआउट के बारे में कुछ रोचक तथ्य

Zumba के साथ प्रति घंटे कैलोरी की खपत
600
पार्टनर डांस के दौरान सक्रिय मांसपेशियां
100 %
प्रति सप्ताह अनुशंसित प्रशिक्षण मिनट
150
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

  1. हाँ, डांस के जरिए वजन कम करना बेहद असरदार है। चूँकि यह एक फुल-बॉडी वर्कआउट है, जिसमें एरोबिक सहनशक्ति और मांसपेशियों दोनों का इस्तेमाल होता है, इसलिए इसमें कैलोरी बर्न करना जॉगिंग या साइकिलिंग के बराबर है।

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