Rask savo sportišką šokių partnerį
Nesvarbu, ar ieškai partnerio karštiems Salsa vakarams, ar bendram Zumba užsiėmimui: pas mus sutiksi bendraminčių, kurie dalijasi tavo aistra judesiui.
Šokių fitnesas3 minutės
Šokiai kaip fitnesas: geriausi stiliai tavo ištvermei
Tekstas: Bernhard De LucaAtnaujinta
- Šokiai kaip fitneso sportas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą dėl nepertraukiamo viso kūno judėjimo aerobinėje zonoje.
- Ypač greiti Lotynų Amerikos stiliai, tokie kaip Salsa, ir solo šokių treniruotės, tokios kaip Zumba, suteikia puikų kardio krūvį.
- Reguliarios treniruotės didina maksimalų deguonies suvartojimą ir efektyviai padeda mesti svorį šokant.
- Norint pasiekti maksimalų fitneso efektą, geriausiai tinka stiliai su dideliu žingsnių dažniu ir minimaliomis pertraukomis.
Pamiršk monotoniškas ištvermės treniruotes ant bėgimo takelio. Šokiai sujungia uždegančius ritmus su didelio intensyvumo viso kūno treniruote, kuri išbando tavo ištvermę ir kartu išlaisvina tikrą gyvenimo džiaugsmą.
Kaip išrinkome sportiškiausius šokių stilius
Nuolatinis kardio krūvis
Šokio stilius turi išlaikyti pulsą pastovioje aerobinėje zonoje bent 45 minutes.
Viso kūno apkrova
udansa metu aktyviai įtraukiamos visos pagrindinės raumenų grupės, ypač kojų, liemens ir sėdmenų.
Kursų prieinamumas
Sąraše pateikiame tik nusistovėjusius stilius, kuriems udansa siūlo kursus ir sporto užsiėmimus visoje šalyje.
Nepriklausomas vertinimas
Atranka pagrįsta sporto mokslo vidurkiais apie kalorijų suvartojimą, be mokamų vietų.
5 populiariausi šokių stiliai maksimaliai ištvermei ir fizinei formai
- 01
Zumba
Paplitęs visame pasaulyje, solo treniruotė, itin didelis kalorijų sudeginimas
- Zumba
- solo
- kardio treniruotė
Zumba, sujungiantį aerobiką ir lotynų Amerikos ritmus, yra geriausia kardio treniruotė. Nuolatiniai tempo pokyčiai veikia kaip itin efektyvi intervalinė treniruotė.
- 02
Salsa
Salsa klubai ir šokių mokyklos, poroje ar solo, didelis žingsnių tempas
- Salsa
- Lotynų Amerikos
- porinis šokis
Salsa žavi greitais žingsnių deriniais ir nuolatiniais sukimais. Didelis intensyvumas stiprina blauzdų bei šlaunų raumenis ir lavina koordinaciją.
- 03
Streetdance ir Hip Hop
Šokių studijos, solo, dėmesys liemens ir kojų darbui
- Streetdance
- Hip Hop
- fitnesas
Šiuolaikinis klasikinio šokio sporto variantas sujungia energingas choreografijas su Hip-Hop elementais. Tobula visiems, kurie nori suderinti ištvermę su urbanistiniais ritmais.
- 04
Bachata
Šokių mokyklos ir vakarėliai, poriniai šokiai, vidutinis arba didelis intensyvumas
- Bachata
- poriniai šokiai
- kūno įtampa
Nors Bachata dažnai laikoma jausmingu šokiu, greiti, modernūs stiliai reikalauja didelio liemens stabilumo ir nuolatinio darbo kojomis, todėl tai intensyviai treniruoja giliuosius raumenis.
- 05
Discofox
Šokamas visur, porinis šokis, labai smagus
- Discofox
- porinis šokis
- vakarėlių klasika
Dinamiškas porinis šokis pagal greitą muziką užtikrina itin didelį žingsnių dažnį. Kiekvienas, praleidęs čia valandą ant šokių aikštelės, atlieka aukščiausios klasės intervalinę ištvermės treniruotę.
Kaip judėjimas pagal muziką stiprina tavo širdies ir kraujagyslių sistemą
Kiekvienas, ieškantis efektyvaus būdo pagerinti savo ištvermę ir kartu sudeginti kalorijų perteklių, dažnai atsiduria ant bėgimo takelio. Tačiau šokiai kaip fitnesas siūlo kur kas dinamiškesnę ir labiau motyvuojančią alternatyvą klasikinei kardio treniruotei. Dėl nuolatinio greitų žingsnių, sukimųsi ir sklandžių perėjimų derinio širdies ir kraujagyslių sistema yra intensyviai apkraunama, nors judėjimas neatrodo kaip sunkus darbas. Muzika suteikia ritmą ir natūraliai skatina endorfinų išsiskyrimą, todėl jaučiamas fizinis krūvis gerokai sumažėja.
Ypač Lotynų Amerikos šokiai, tokie kaip Salsa ir Bachata, puikiai tinka intensyviam ištvermės lavinimui. Greiti klubų judesiai ir nuolatinis darbas kojomis aktyvina didžiąsias kojų ir sėdmenų raumenų grupes, o tai smarkiai padidina energijos sąnaudas. Jei nori tikslingai išsirinkti tinkamą šokių stilių, atkreipk dėmesį į vidutinį dūžių skaičių per minutę (BPM). Aukštas BPM rodiklis garantuoja nuolatinę aerobinę treniruotę, kuri stiprina plaučių talpą ir širdį. Taip kiekviena šokių pamoka tampa itin efektyvia treniruote, kuri be viso to dar lavina koordinaciją ir lankstumą.
Sportiniai faktai apie šokių treniruotę
- Sunaudojamų kalorijų skaičius per valandą šokant Zumba
- 600
- Aktyvūs raumenys šokant poroje
- 100 %
- Rekomenduojamos treniruočių minutės per savaitę
- 150
Dažniausiai užduodami klausimai
Taip, svorio metimas šokant yra itin efektyvus. Kadangi tai viso kūno treniruotė, kurios metu lavinama tiek aerobinė ištvermė, tiek raumenynas, sudeginamų kalorijų kiekis yra panašus kaip bėgiojant ar važinėjant dviračiu.
Zumba ir Salsa yra absoliučios lyderės kalbant apie fizinį pasirengimą. Abu šie stiliai pagrįsti greitais, ritmiškais judesiais, kurie nuolat palaiko aukštą pulsą ir taip optimaliai skatina riebalų deginimą.
Idealu treniruotis du ar tris kartus per savaitę po 45-60 minučių. Šio dažnumo visiškai pakanka, kad pastebimai sustiprintum širdies ir kraujagyslių sistemą bei ilgam pagerintum bendrą ištvermę.
Rask savo šokių fitneso kursus netoliese
Užsiregistruok į bandomąją pamoką ir išjudink savo kraujotaką.
Skaityti toliau
Išsirink šokio stilių pagal asmenybę: kas tinka būtent tauSužinok naudodamasis mūsų greitu asmenybės testu, koks šokio stilius iš tikrųjų tinka tavo charakteriui, fiziniam pasirengimui ir muzikos skoniui.
Ar įmanoma išmokti šokti neturint ritmo pojūčio?Manai, kad neturi ritmo pojūčio? Nesijaudink: išmokti šokti neturint ritmo yra visiškai įmanoma, jei pradedi nuo tinkamų stilių.
Šokiai intravertams: geriausi stiliaiŠokiai nebūtinai turi būti triukšmingi ir varginantys. Atrask ramius šokių stilius, kurie puikiai tinka intravertams ir nereikalauja artimo kūno kontakto.
Tinkamas fizinio pasirengimo šokiams įvertinimasKiek iš tikrųjų esi pasiruošęs šokių aikštelei? Šis vadovas padės tau įvertinti savo sąnarių būklę ir ištvermę, kad galėtum šokti su džiaugsmu ir be traumų.
Šokiai vyresniame amžiuje: idealūs stiliai pradedantiesiemsPradėjęs šokti vyresniame amžiuje, įgausi daugiau džiaugsmo ir geresnę fizinę formą. Sužinok, kurie šokių stiliai geriausiai tinka pradedantiesiems.
Šiuolaikiniai šokių stiliai: tendencijos, keičiančios scenąIeškai naujų judesių, kurie skiriasi nuo valsų ar Discofox? Parodysime populiariausius šiuolaikinius šokių stilius, kurie šiuo metu užkariauja studijas ir gatves.
Šokio stilius pagal muzikos skonį: atrask savo ritmąSužinok, koks šokio stilius puikiai dera prie tavo mėgstamos muzikos. Leisk savo grojaraščiui nuspręsti, ar Salsa, West Coast Swing ar Hip Hop taps tavo nauju mėgstamiausiu šokiu.