Pereiti prie pagrindinio turinio
Samba no Pé4 minutės

Šokti Samba greitu tempu: 5 patarimai dideliam greičiui

Tekstas: Bernhard De LucaAtnaujinta

Trumpai tariant
  • Šokant greitą Samba tempą reikia itin mažų, tikslių žingsnių tiesiai po kūno svorio centru, remiantis į pėdos pagalvėles.
  • Mentalinė koncentracija sutelkta į lėtesnį pagrindinį giliųjų Surdo būgnų dūžį, o ne į greitus pavienius smūgius.
  • Sąmoninga klubų izoliacija atpalaiduoja kojas ir taupo svarbius jėgos rezervus esant dideliam greičiui.
  • Reguliarios intervalinės treniruotės su nuolatiniu dūžių per minutę didinimu ugdo reikiamą greitį ir koordinaciją.

Samba energiją patirk kartu

udansa platformoje rask motyvuotų bendraminčių, kurie dalijasi tavo aistra braziliškiems ritmams, ir atrask tinkamas treniruočių galimybes savo aplinkoje.

Prisijunk nemokamai
Samba energiją patirk kartu

Užkrečianti braziliškos baterijos energija kiekvieną akimirksniu įtraukia į savo sūkurį. Tačiau jei nori ant parketo pademonstruoti žaibiškus solo žingsnelius, tau prireiks kur kas daugiau nei tik ištvermės ir valios jėgos.

Mūsų kriterijai, skirti „high-speed“ patarimams

  • Sporto mokslo pagrindas

    Visos rekomendacijos pagrįstos sporto mokslo įžvalgomis apie biomechaniką ir koordinaciją šokyje.

  • Dėmesys solo Samba

    Patarimai yra specialiai pritaikyti greito solo Samba no Pé reikalavimams.

  • Praktinis pritaikomumas

    Pristatytus treniruočių metodus galima tiesiogiai pritaikyti kasdieniame gyvenime be brangios įrangos, o udansa padės tau tai įgyvendinti.

  • Nepriklausomas pasirinkimas

    Už šio sąrašo sudarymą udansa negavo jokių mokėjimų ar reklaminių pasiūlymų iš šokių studijų.

Tikslumas nugali jėgą: tik tas, kas išlieka atsipalaidavęs klubuose, gali be vargo sekti greitą būgnų ritmą.
Tikslumas nugali jėgą: tik tas, kas išlieka atsipalaidavęs klubuose, gali be vargo sekti greitą būgnų ritmą.

5 geriausi patarimai greitam Samba šokiui

  1. 01

    Radikaliai sumažink žingsnius

    Maksimalaus dažnio pagrindas

    • Žingsnių dydis
    • biomechanika
    • pėdų darbas

    Sumažink savo žingsnių dydį iki minimumo. Kuo mažesnis judesys, tuo trumpesnį atstumą tavo pėdos turi įveikti per tą patį laiką, o tai suteikia tau daugiau kontrolės esant dideliam greičiui.

  2. 02

    Svorio perkėlimas ant pėdų pagalvėlių

    Tinkama kūno įtampa

    • Kūno laikysena
    • svorio paskirstymas
    • pusiausvyra

    Visada laikyk kelius šiek tiek sulenktus ir visą kūno svorį perkelk ant pėdų pagalvėlių. Kulnai žemę paliečia tik trumpam, kad čiurnos išliktų elastingos ir greitai reaguotų.

  3. 03

    Susitelk į pagrindinį ritmą

    Streso mažinimas keičiant dėmesio centrą

    • Ritmo klausymas
    • mentalinė treniruotė
    • Bateria

    Neklausyk greitų instrumentų, pavyzdžiui, tamborim, o mintyse įsitvirtink giliame surdo būgno dūžyje. Tai sumažina jaučiamą stresą ir padeda išlaikyti ritmą.

  4. 04

    Išnaudok klubų judesį kaip variklį

    Efektyvus jėgos perdavimas dubens srityje

    • Klubų izoliacija
    • koordinacija
    • judesio tėkmė

    Išnaudok natūralų savo dubens sukimąsi. Laisvas, gerai izoliuotas klubų judesys nuima krūvį nuo šlaunų ir užtikrina, kad kojų darbas atrodytų elegantiškai ir lengvai net esant dideliam tempui.

  5. 05

    Naudokis progresyviomis tempo treniruotėmis

    Tvarus raumenų atminties ugdymas

    • Treniruočių teorija
    • ištvermė
    • koordinacija

    Didink tempą treniruotės metu tik palaipsniui. Naudok metronomą ir didink greitį tik tada, kai sugebi atlikti judesį visiškai švariai ir be įtampos kelias minutes iš eilės.

Maži žingsneliai ir atsipalaidavimo menas

Kiekvienas, pirmą kartą išgirdęs pulsuojančius baterijos būgnus, dažnai jaučiasi ir sužavėtas, ir šiek tiek sutrikęs. Samba no Pé greitis braziliškame karnavale lengvai pasiekia 130-150 dūžių per minutę tempą. Šiame sparčiame ritme sėkmę ar nusivylimą lemia teisinga biomechanika. Kad kojos judėtų itin greitai, turi radikaliai sumažinti savo žingsnius. Kiekvienas centimetras, kurį pėda atsiduria per toli nuo kūno svorio centro, kainuoja brangias milisekundes. Laikyk pėdas tiesiai po klubais ir minimaliai perkelk svorį į priekį, ant pėdų pagalvėlių. Dideliu greičiu kulnai tik lengvai paliečia žemę, kad užtikrintų reikiamą spyruokliavimą nestabdant judesio tėkmės.

Mentalinis ritmo ir judesio atskyrimas

Dažna klaida bandant šokti itin greitu tempu yra mentalinis blokas dėl per didelio dirgiklių kiekio. Jei bandai kiekvieną būgno dūžį sąmoningai apdoroti galvoje ir paversti žingsniu, tavo raumenys įsitempia. Sėkmingų passistas paslaptis slypi ritmo abstrakcijoje. Neklausyk greitų pavienių repique ar tamborim dūžių, o susikoncentruok į sunkų, pagrindinį surdo būgno ritmą. Jis žymi pirmą ir antrą takto dalis. Kai išmoksi mentaliai orientuotis į šiuos atramos taškus, įgausi reikiamą ramybę. Tavo kūnas greitus tarpinius žingsnius atliks beveik automatiškai, pasitelkdamas raumenų atmintį, kol tavo protas išliks atsipalaidavęs.

Samba greitis skaičiais

dūžių per minutę greitu Samba ritmu
150
patarimai tobulai greičio technikai
5
minučių fokusuotų intervalinių treniruočių užtenka
15
registruokis nemokamai dabar

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Greitą Samba tempą geriausiai pavyksta išlaikyti sumažinus žingsnių dydį. Statyk pėdas itin arti vieną kitos ir laikyk svorį ant pėdų pagalvėlių, kad sąlyčio su grindimis laikas būtų kuo trumpesnis.

Samba kursai šalia tavęs

Rask tinkamą kursą ir išmok teisingos technikos greitiems ritmams tiesiog vietoje.

Peržiūrėti visus tinkamus kursus

Lietuva: kursų dar nėra

Užsiprenumeruok naujienlaiškį, mes tau pranešimeTuri šokių mokyklą? Pridėk savo kursus

Vokietija: žiūrėti kursus

Taip pat tinka

Skaityti toliau