Najdi svoj športni plesni par
Na udansa boš našel somišljenike, ki delijo tvojo strast do gibanja. Odkrij primerne tečaje v svoji bližini ali spoznaj plesne partnerje za svoj naslednji trening.
Plesni fitnes3 minute
Najboljši plesni slogi za tvojo fitnes vadbo: ples namesto telovadnice
Piše: Mary De LucaPosodobljeno
- Dinamični solo plesni slogi zahtevajo celotno telo s kompleksnimi gibi in nudijo visoko učinkovit vzdržljivostni trening.
- V nasprotju s čistimi fitnes vadbami ti slogi posredujejo pravo plesno tehniko ter spodbujajo koordinacijo in občutek za ritem.
- Slogi, kot sta Hip Hop ali Solo-Latin, nudijo visoko porabo kalorij in ciljno krepijo mišice trupa in nog.
Pozabi na monotone ponovitve na sivih napravah v fitnesu. S pravim slogom solo plesa spremeniš plesišče v svoj osebni prostor za vadbo in kuriš kalorije, medtem ko se učiš pravih plesnih korakov.
Kako smo izbrali stile vadbe
Izvedljivost solo
Plesni slogi morajo biti v celoti in dinamično izvedljivi brez partnerja.
Visoka intenziteta vadbe
Slog mora dokazano obremeniti srčno-žilni sistem in celostno aktivirati mišične skupine.
Plesna zahtevnost
udansa posreduje pristne, uveljavljene plesne tehnike in koreografije, ne pa poenostavljenih fitnes poskokov.
Neodvisna izbira
Za uvrstitev na ta seznam niso bila dogovorjena nobena plačila ali sponzorski dogovori.
Najboljši plesni slogi za tvojo fitnes vadbo v primerjavi
- 01
Hip Hop
Celotno telo, visoka intenzivnost, urbani ritmi
- Hip Hop
- ulični ples
- izolacija
Hip Hop s svojimi globokimi počepi, skoki in izolacijami zahteva celotno telo. Krepi mišice trupa in izjemno učinkovito uri koordinacijo ob močnih ritmih.
- 02
Latin Solo
Noge in trup, visoko, latinski ritmi
- Latin
- Salsa Solo
- Lady Styling
Solo različice latinskoameriških plesov, kot sta Salsa ali Cha-Cha-Cha, s hitrimi gibi bokov in bliskovitimi koraki nudijo vrhunski kardio trening za noge in zadnjico.
- 03
Jazz ples
Celotno telo, srednje do visoko, jazz in pop
- Jazz
- moderni ples
- tehnika
Z eksplozivnimi skoki, hitrimi obrati in prvinami na tleh moderni jazz združuje močno atletiko s tekočo eleganco. Popolno za krepitev mišic in gibljivost.
- 04
Streetdance / Shuffle
Noge in vzdržljivost, visoko, elektronska glasba
- Streetdance
- delo nog
- kardio
Hitri, ritmični koraki streetdancea v rekordnem času krepijo meča in vzdržljivost. Natančno delo nog zahteva popolno zbranost.
- 05
Modern Dance
Globoke mišice, srednje, instrumentalna glasba in pop
- Modern Dance
- Contemporary
- Floorwork
Mešanica tekočih gibov, dela na tleh in napetosti telesa intenzivno krepi globoke mišice ter izboljšuje držo in gibljivost celotnega telesa.
Zakaj ples premaga klasično vadbo za moč
Intenzivna plesna vadba zahteva od telesa nekaj, česar klasične fitnes naprave v studiu nikoli ne morejo posnemati. Medtem ko na napravah večinoma treniraš izolirane mišične skupine, ples obremeni celotne mišične verige v tekočih, tridimenzionalnih gibih. To ne krepi le vzdržljivosti moči, temveč izboljšuje tudi intermuskularno koordinacijo in gibljivost sklepov v vsakdanjem življenju.
Odločilna razlika v primerjavi s čistimi kardio vadbami, kot je aerobika, je v plesni globini. Naučiš se natančno prenašati svoje težišče, čisto poudarjati ritem in kognitivno obdelati kompleksne kombinacije korakov. Ta mentalna obremenitev deluje kot aktiven uničevalec stresa, saj osredotočenost na glasbo in gibanje ne pušča prostora za vsakdanje skrbi. Če se sprašuješ, katera smer najbolj ustreza tvojemu tipu, ti bo pri prvi orientaciji pomagal naš vodnik Kateri plesni slog mi ustreza? Veliki vodnik za začetnike.
To plesna vadba prinese tvojemu telesu
- možna poraba kalorij na uro
- 600
- Mišične skupine, ki jih uporabljaš pri plesu
- 100 %
- Minimalno število treningov za napredek
- 1x
Pogosta vprašanja
Da, ples je odličen trening vzdržljivosti. Nenehno gibanje velikih mišičnih skupin pospeši delovanje srčno-žilnega sistema in dolgoročno poveča aerobno zmogljivost.
Pri plesu porabiš med 350 in 600 kilokalorij na uro, odvisno od intenzivnosti in stila. Hitri stili z visoko napetostjo telesa so pri tem na vrhu lestvice.
Ne, za dinamične plesne vadbe ne potrebuješ partnerja. Zasnovani so kot solo ples in jih lahko popolnoma samostojno vadiš na tečaju ali doma.
Poišči svoj plesni trening v svoji bližini
Odkrij solo plesne tečaje, ki te ohranjajo v formi in so zares zabavni.
Preberi več
Učenje plesa brez soplesalca: Najboljši stili za solo plesŽeliš plesati, pa nimaš soplesalca? Brez skrbi! Odkrij vznemirljiv svet solo plesnih stilov in najdi popolno smer zase.
Učenje Shuffle Dance korak za korakom: VodnikNauči se osnov Shuffle Dance korak za korakom. S tem vodnikom boš povsem preprosto obvladal Running Man in T-Step doma, v svojem lastnem ritmu.
Contemporary Dance za začetnike: Solo vodnikContemporary Dance nudi solo plesalcem popolno priložnost za izražanje čustev skozi tekoče gibe. Naš vodnik ti pokaže preprost začetek brez predznanja.
Solo latinskoameriški plesi: Najboljši slogi za začetekIzvedi, kako obvladati latinskoameriške plese povsem brez soplesalca. Predstavljamo ti najboljše solo sloge, od Salsa Shines do Lady Styling.Učenje Jazz Dance za odrasle: Solo začetekJazz Dance je popoln solo plesni slog za odrasle, ki želijo začeti plesati brez partnerja. Ta vodnik ti pokaže, kako uspešno začeti brez predznanja.
Kateri solo plesni slog mi najbolj ustreza? Opravi testZ našim testom ugotovi, kateri solo plesni slog ti najbolj ustreza. Ne glede na to, ali te zanima streetdance, contemporary ali solo-latin, začni plesati brez partnerja!
Učenje stepa za začetnike: Ritem v krviStep navdušuje s povezavo gibanja in glasbe. Tukaj izvedi, kako lahko tudi brez predznanja in partnerja začneš s tem ritmičnim hobijem.