Rask savo sportinį šokių partnerį
udansa platformoje rasi bendraminčių, kurie dalijasi tavo aistra judesiui. Atrask tinkamus kursus savo mieste arba susitik su šokių partneriais kitai treniruotei.
Šokių fitnesas3 minutės
Geriausi šokių stiliai tavo treniruotei: šokiai vietoj sporto salės
Tekstas: Mary De LucaAtnaujinta
- Dinamiški solo šokių stiliai įtraukia visą kūną per sudėtingus judesius ir siūlo itin efektyvią ištvermės treniruotę.
- Priešingai nei įprastos fitneso treniruotės, šie stiliai suteikia tikrą šokių techniką bei lavina koordinaciją ir ritmo pojūtį.
- Stiliai, tokie kaip Hip Hop ar Solo-Latin, užtikrina didelį kalorijų sudeginimą ir tikslingai stiprina liemens bei kojų raumenis.
Pamiršk monotoniškus pratimus pilkuose treniruokliuose. Su tinkamu solo šokio stiliumi paversk šokių aikštelę savo asmenine treniruočių erdve ir degink kalorijas, kol mokaisi tikrų žingsnelių technikos.
Kaip atrinkome treniruočių stilius
Galimybė šokti solo
Šokių stiliai turi būti visiškai ir dinamiškai atliekami be partnerio.
Didelis treniruočių intensyvumas
Šokio stilius turi akivaizdžiai stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą bei visapusiškai įtraukti raumenų grupes.
Šokių meistriškumas
udansa mokomi tikri, nusistovėję šokių technikos pagrindai ir choreografijos, o ne supaprastinti fitneso pratimai.
Nepriklausoma atranka
Dėl įtraukimo į šį sąrašą nebuvo sutarta dėl jokių mokėjimų ar rėmimo sutarčių, todėl udansa išlieka nepriklausoma.
Geriausių šokių stilių palyginimas tavo fitneso treniruotėms
- 01
Hip Hop
Visas kūnas, intensyvu, urban ritmai
- Hip Hop
- gatvės šokiai
- izoliacija
Hip Hop dėl gilių pritūpimų, šuoliukų ir izoliacijos judesių įtraukia visą kūną. Tai stiprina liemens raumenis ir itin efektyviai lavina koordinaciją pagal stiprius ritmus, kuriuos siūlo udansa.
- 02
Latin Solo
Kojos ir liemuo, aukštyn, lotynų ritmai
- Latin
- Salsa Solo
- Lady Styling
Solo lotynų Amerikos šokių variantai, tokie kaip Salsa ar Cha-Cha-Cha, dėl greitų klubų judesių ir sparčių žingsnių sekų suteikia aukščiausios klasės kardio treniruotę kojoms ir sėdmenims.
- 03
Jazz šokiai
Visas kūnas, vidutinis arba aukštas intensyvumas, džiazas ir popmuzika
- Džiazas
- šiuolaikinis šokis
- technika
Naudojant sprogstamus šuolius, greitus sukimus ir elementus ant grindų, Modern Jazz sujungia galingą atletizmą su grakštumu. Tai puikiai tinka raumenų stiprinimui ir lankstumui.
- 04
Streetdance / Shuffle
Kojos ir ištvermė, aukštas intensyvumas, elektroninė muzika
- Streetdance
- žingsnių technika
- kardio
Greiti, ritmiški Streetdance žingsniai treniruoja blauzdas ir ištvermę rekordiškai greitai. Tikslus darbas pėdomis reikalauja visiškos koncentracijos.
- 05
Modern Dance
Giliųjų raumenų stiprinimas, vidutinis lygis, instrumentinė muzika ir popmuzika
- Modern Dance
- Contemporary
- Floorwork
Sklandžių judesių, darbo ant grindų ir kūno įtampos derinys intensyviai lavina giliuosius raumenis bei gerina laikyseną ir viso kūno lankstumą.
Kodėl šokiai yra pranašesni už klasikinę jėgos treniruotę
Intensyvi šokių treniruotė apkrauna kūną taip, kaip niekada negalėtų atkartoti klasikiniai sporto salės treniruokliai. Kol treniruokliais dažniausiai lavini izoliuotas raumenų grupes, šokant įtraukiamos ištisos raumenų grandinės, atliekant sklandžius, trimačius judesius. Tai ne tik ugdo jėgos ištvermę, bet ir gerina tarpraumeninę koordinaciją bei sąnarių lankstumą kasdieniame gyvenime.
Esminis skirtumas nuo grynų kardio treniruočių, pavyzdžiui, aerobikos, yra šokių gylis. Tu mokaisi tiksliai perkelti savo svorio centrą, švariai pabrėžti ritmą ir kognityviai apdoroti sudėtingas žingsnelių kombinacijas. Šis protinis krūvis veikia kaip aktyvus streso mažinimo būdas, nes susikaupimas į muziką ir judesį nepalieka vietos kasdieniams rūpesčiams. Jei svarstai, kuri kryptis geriausiai tinka tavo tipui, mūsų gidas Koks šokių stilius man tinka? Didysis gidas pradedantiesiems padės tau susiorientuoti.
Štai ką šokių treniruotė suteikia tavo kūnui
- galimas kalorijų sudeginimas per valandą
- 600
- Raumenų grupės, kurios dirba šokant
- 100 %
- Minimalus treniruočių skaičius pažangai udansa platformoje
- 1x
Dažniausiai užduodami klausimai
Taip, šokiai yra puiki ištvermės treniruotė. Nuolatinis didžiųjų raumenų grupių judėjimas suaktyvina širdies ir kraujagyslių sistemą bei tvariai didina aerobinį pajėgumą.
Šokdamas sudegini nuo 350 iki 600 kilokalorijų per valandą, priklausomai nuo intensyvumo ir stiliaus. Greiti stiliai su didelė įtampa kūne yra patys efektyviausi.
Ne, dinamiškiems šokių treniruočių stiliams partnerio nereikia. Jie sukurti kaip solo šokiai ir puikiai tinka treniruotis vienam kurse arba namuose.
Rask savo šokių treniruotę šalia savęs
Atrask solo šokių kursus, kurie padės išlikti geros formos ir suteiks daug džiaugsmo.
Skaityti toliau
Šokių mokymasis be partnerio: geriausi solo stiliaiNori šokti, bet neturi partnerio? Jokia problema! Atrask jaudinantį solo šokių pasaulį ir rask sau tinkamiausią kryptį.
Išmok Shuffle Dance žingsnis po žingsnio: vadovasIšmok Shuffle Dance pagrindus žingsnis po žingsnio. Su šiuo vadovu lengvai įvaldysi Running Man ir T-Step žingsnius namuose, savo tempu.
Šiuolaikinis šokis pradedantiesiems: solo gidasŠiuolaikinis šokis suteikia solo šokėjams puikią galimybę išreikšti jausmus per sklandžius judesius. Mūsų gidas parodys, kaip lengvai pradėti net ir be jokios patirties.
Solo lotynų šokių stiliai: geriausi pasirinkimai pradedantiesiemsSužinok, kaip įvaldyti lotynų šokius be partnerio. Pristatome geriausius solo stilius nuo Salsa Shines iki Lady Styling.Jazz Dance suaugusiems: solo pradžiamokslisJazz Dance yra tobulas solo šokio stilius suaugusiems, norintiems pradėti šokti be partnerio. Šis gidas parodys, kaip lengvai pradėti net ir be jokios patirties.
Koks solo šokio stilius man tinka? TestasSužinok, koks solo šokio stilius tau tinka labiausiai, atlikęs mūsų testą. Nesvarbu, ar tai Streetdance, Contemporary ar Solo-Latin, pradėk šokti be partnerio!
Išmok stepo šokti pradedantiesiems: ritmas tavo kraujyjeStepo šokiai žavi judesio ir muzikos derme. Sužinok, kaip neturint patirties ir partnerio pradėti šį ritmišką hobį.