Ar šokiai naudingi ištvermei?

Taip, šokiai yra puiki ištvermės treniruotė. Nuolatinis didžiųjų raumenų grupių judėjimas suaktyvina širdies ir kraujagyslių sistemą bei tvariai didina aerobinį pajėgumą.

Kiek kalorijų sudeginama šokant?

Šokdamas sudegini nuo 350 iki 600 kilokalorijų per valandą, priklausomai nuo intensyvumo ir stiliaus. Greiti stiliai su didelė įtampa kūne yra patys efektyviausi.

Ar man reikia partnerio šokių treniruotei?

Ne, dinamiškiems šokių treniruočių stiliams partnerio nereikia. Jie sukurti kaip solo šokiai ir puikiai tinka treniruotis vienam kurse arba namuose.

Tanz-Fitness3 Minuten

Die besten Tanzstile für dein Fitness-Workout: Tanzen statt Gym

Trumpai tariant

Dinamiški solo šokių stiliai įtraukia visą kūną per sudėtingus judesius ir siūlo itin efektyvią ištvermės treniruotę.
Priešingai nei įprastos fitneso treniruotės, šie stiliai suteikia tikrą šokių techniką bei lavina koordinaciją ir ritmo pojūtį.
Stiliai, tokie kaip Hip Hop ar Solo-Latin, užtikrina didelį kalorijų sudeginimą ir tikslingai stiprina liemens bei kojų raumenis.

Vergiss monotone Wiederholungen an grauen Studiogeräten. Mit dem richtigen Solo-Tanzstil machst du die Tanzfläche zu deinem persönlichen Trainingsbereich und verbrennst Kalorien, während du echte Schritttechniken lernst.

Kaip atrinkome treniruočių stilius

Galimybė šokti solo
Šokių stiliai turi būti visiškai ir dinamiškai atliekami be partnerio.
Didelis treniruočių intensyvumas
Šokio stilius turi akivaizdžiai stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą bei visapusiškai įtraukti raumenų grupes.
Šokių meistriškumas
udansa mokomi tikri, nusistovėję šokių technikos pagrindai ir choreografijos, o ne supaprastinti fitneso pratimai.
Nepriklausoma atranka
Dėl įtraukimo į šį sąrašą nebuvo sutarta dėl jokių mokėjimų ar rėmimo sutarčių, todėl udansa išlieka nepriklausoma.

Junge moderne Tänzer beim Tanzen im Studio — Virtuvėje ar studijoje: šokis sujungia intensyvias ištvermės treniruotes su tikru gyvenimo džiaugsmu.

Geriausių šokių stilių palyginimas tavo fitneso treniruotėms

01
Hip Hop
Ganzkörper, hoch, Urban Beats
- Hip Hop
- Streetdance
- Isolation
Hip Hop fordert durch tiefe Kniebeugen, Sprünge und Isolationen den gesamten Körper. Es stärkt die Rumpfmuskulatur und schult die Koordination zu harten Beats extrem effektiv.
02
Latin Solo
Kojos ir liemuo, aukštyn, lotynų ritmai
- Latin
- Salsa Solo
- Lady Styling
Solo lotynų Amerikos šokių variantai, tokie kaip Salsa ar Cha-Cha-Cha, dėl greitų klubų judesių ir sparčių žingsnių sekų suteikia aukščiausios klasės kardio treniruotę kojoms ir sėdmenims.
03
Jazz šokiai
Visas kūnas, vidutinis arba aukštas intensyvumas, džiazas ir popmuzika
- Džiazas
- šiuolaikinis šokis
- technika
Naudojant sprogstamus šuolius, greitus sukimus ir elementus ant grindų, Modern Jazz sujungia galingą atletizmą su grakštumu. Tai puikiai tinka raumenų stiprinimui ir lankstumui.
04
Streetdance / Shuffle
Kojos ir ištvermė, aukštas intensyvumas, elektroninė muzika
- Streetdance
- žingsnių technika
- kardio
Greiti, ritmiški Streetdance žingsniai treniruoja blauzdas ir ištvermę rekordiškai greitai. Tikslus darbas pėdomis reikalauja visiškos koncentracijos.
05
Modern Dance
Tiefenmuskulatur, mittel, Instrumental & Pop
- Modern Dance
- Contemporary
- Floorwork
Die Mischung aus fließenden Bewegungen, Bodenarbeit und Körperspannung beansprucht die Tiefenmuskulatur intensiv und verbessert die Haltung sowie die Beweglichkeit im ganzen Körper.

Kodėl šokiai yra pranašesni už klasikinę jėgos treniruotę

Intensyvi šokių treniruotė apkrauna kūną taip, kaip niekada negalėtų atkartoti klasikiniai sporto salės treniruokliai. Kol treniruokliais dažniausiai lavini izoliuotas raumenų grupes, šokant įtraukiamos ištisos raumenų grandinės, atliekant sklandžius, trimačius judesius. Tai ne tik ugdo jėgos ištvermę, bet ir gerina tarpraumeninę koordinaciją bei sąnarių lankstumą kasdieniame gyvenime.

Esminis skirtumas nuo grynų kardio treniruočių, pavyzdžiui, aerobikos, yra šokių gylis. Tu mokaisi tiksliai perkelti savo svorio centrą, švariai pabrėžti ritmą ir kognityviai apdoroti sudėtingas žingsnelių kombinacijas. Šis protinis krūvis veikia kaip aktyvus streso mažinimo būdas, nes susikaupimas į muziką ir judesį nepalieka vietos kasdieniams rūpesčiams. Jei svarstai, kuri kryptis geriausiai tinka tavo tipui, mūsų gidas Koks šokių stilius man tinka? Didysis gidas pradedantiesiems padės tau susiorientuoti.

Das bringt das Tanz-Workout für deinen Körper

galimas kalorijų sudeginimas per valandą: 600
Raumenų grupės, kurios dirba šokant: 100 %
Minimalus treniruočių skaičius pažangai udansa platformoje: 1x

Dažniausiai užduodami klausimai

Taip, šokiai yra puiki ištvermės treniruotė. Nuolatinis didžiųjų raumenų grupių judėjimas suaktyvina širdies ir kraujagyslių sistemą bei tvariai didina aerobinį pajėgumą.

Finde dein Tanz-Workout in deiner Nähe

Entdecke Solo-Tanzkurse, die dich fit halten und richtig Spaß machen.

Alle passenden Kurse ansehen

udansa bendruomenė

Rask savo sportinį šokių partnerį

udansa platformoje rasi bendraminčių, kurie dalijasi tavo aistra judesiui. Atrask tinkamus kursus savo mieste arba susitik su šokių partneriais kitai treniruotei.

Susiję straipsniai