Rask savo šokių partnerį jėgos treniruotei
udansa platformoje rasi bendraminčių, kurie dalijasi tavo aistra, bei tinkamus šokių kursus šalia tavęs. Prisijunk dabar ir pradėk savo šokių bei fizinio pasirengimo kelionę!
Samba Fitness3 minutės
Samba Fitness treniruotė: solo šokiai kaip kardio treniruotė
Tekstas: Mary De LucaAtnaujinta
- Samba fitneso treniruotė naudoja greitus braziliško solo šokio ritmus ir dinamišką kojų darbą itin efektyviai ištvermės treniruotei.
- Priešingai nei klasikinėse aerobikos pamokose, čia pagrindinis dėmesys skiriamas sklandžiam klubų judesiui, kuris tikslingai stiprina liemens ir sėdmenų raumenis.
- Tie, kurie nori numesti svorio su Samba solo, pasinaudos itin dideliu kalorijų sudeginimu aerobinėje zonoje, be jokio šokių partnerio ar sudėtingų karnavalo choreografijų.
Kaip Samba šokių treniruotė formuoja tavo kūną
Intensyvi Samba fitneso treniruotė iš esmės skiriasi nuo klasikinių aerobikos užsiėmimų. Užuot kartojus monotoniškus, mechaninius žingsnius, čia naudoji dinamišką klubų darbą, ritmišką šokinėjimą ir sprogstamą braziliško solo šokio kojų darbą. Ši Samba kardio treniruotė įtraukia visą tavo kūną, meta iššūkį tavo koordinacijai ir kartu lengvai degina kalorijas. Tie, kurie nori numesti svorio su Samba solo, gauna naudos iš didelio greitų ritmų intensyvumo, kurie per rekordiškai trumpą laiką įjungia širdies ir kraujagyslių sistemą. Didelis privalumas: tau nereikia partnerio ir nereikia mokytis sudėtingų choreografijų karnavalui. Viskas sukasi tik apie sportinį judėjimą, džiaugsmą ritmu ir itin efektyvią ištvermės treniruotę.
Fizinė braziliško solo šokio nauda
Dėl nuolatinio svorio perkėlimo ir tipiško dubens judesio, apie kurį išsamiau gali paskaityti vadove Samba solo šokiai, tikslingai stiprini giliuosius liemens, sėdmenų ir kojų raumenis. Nuolatinis spyruokliavimas taip pat treniruoja blauzdas ir gerina pusiausvyrą. Kadangi muzika dažniausiai diktuoja greitą tempą, tavo pulsas išlieka aerobinėje zonoje, o tai optimaliai skatina riebalų deginimą ir ilgam didina tavo ištvermę.
Samba Fitness skaičiais
- Sunaudotų kalorijų skaičius per valandą
- 600
- Minimalus treniruočių laikas kardio efektui pasiekti
- 30 min
- Reikalingi šokių partneriai šiai treniruotei
- 0
Tavo kelias į tobulą Samba šokių treniruotę namuose
Sąnarių mobilizavimas ir apšilimas
Pasirink vidutinio tempo Samba muziką ir suk savo klubus, pečius bei čiurnas, kad suteptum sąnarius ir sušildytum raumenis.
Samba Bounce įtvirtinimas
Išnaudok būdingą kelių spyruokliavimą, kad pagautum ritmą. Suprasi, kad pavyko, kai tavo judesys minkštai susilies su muzikos taktu.
Šok pagrindinius žingsnius kardio tempu
Pakaitomis dėk pėdas atgal ir aktyviai įtrauk klubus. Kai stovi stabiliai ir tavo pulsas kyla, esi tinkamame treniruotės režime su udansa.
Aktyvus rankų įtraukimas
Iškelk rankas iki krūtinės lygio ir judink jas ritmiškai. Kai dirba visas tavo viršutinis kūnas, maksimaliai padidini sudeginamų kalorijų kiekį.
Užbaik treniruotę atvėsimu
Paskutines penkias minutes sumažink muzikos tempą ir ištempk blauzdas bei klubų lenkiamuosius raumenis, kad pradėtum atsigavimo procesą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Taip, Samba solo puikiai tinka svoriui mesti. Dėl greito tempo ir nuolatinio didžiųjų kojų bei sėdmenų raumenų grupių darbo per valandą sudegini iki 600 kalorijų.
Samba treniruotėms geriausiai tinka lengvi, lankstūs sportiniai bateliai su plokščiu, sukimuisi pritaikytu padu. Sunkūs bėgimo bateliai su per dideliu sukibimu trukdo atlikti greitus posūkius ir be reikalo apkrauna kelių sąnarius.
Ne, tau nereikia jokių išankstinių žinių. Samba Fitness treniruotė sudėtingus judesius suskaido į paprastus, sportinius pagrindinius žingsnius, todėl net pradedantieji gali iškart prisijungti ir kartu lieti prakaitą.
Rask savo Samba Fitness treniruotę netoliese
Atrask geriausias šokių studijas ir kursus savo ritmiškai ištvermės treniruotei su udansa.
Taip pat tinka
Išmok Samba no Pé: tavo pradžia solo šokiuoseSamba no Pé yra garsiausias Brazilijos solo šokis. Sužinok čia, kaip sistemingai išmokti pagrindinį žingsnelį ir įvaldyti greitą tempą.
Samba solo: Gidas į Samba no Pé ir šou šokiusSamba solo atneša tikrą brazilišką gyvenimo džiaugsmą tiesiai tau. Sužinok viską apie Samba no Pé techniką ir kaip įvaldyti karnavalo šokį.
Skaityti toliau
- Samba solo: Gidas į Samba no Pé ir šou šokiusSamba solo atneša tikrą brazilišką gyvenimo džiaugsmą tiesiai tau. Sužinok viską apie Samba no Pé techniką ir kaip įvaldyti karnavalo šokį.
Šokti Samba greitu tempu: 5 patarimai dideliam greičiuiŠokti Samba greitu tempu reikalauja tobulo tikslios technikos ir mentalinės ramybės derinio. Sužinok, kaip įvaldyti šį pašėlusį greitį.
Samba karnavalo makiažas: tobulo įvaizdžio gidasSu tinkamu Samba karnavalo makiažu spindėsi scenoje be jokio baimės jausmo. Sužinok čia, kaip padaryti savo solo įvaizdį visiškai atsparų prakaitui ir tinkamą pasirodymams.
Samba Rainha de Bateria: solistės karalienės vaidmuoSamba Rainha de Bateria yra būgnininkų karalienė ir energetinis kiekvieno parado centras. Mūsų vadovas apžvelgia įspūdingus reikalavimus šiam sudėtingam solo vaidmeniui.- Išmok Samba no Pé: tavo pradžia solo šokiuoseSamba no Pé yra garsiausias Brazilijos solo šokis. Sužinok čia, kaip sistemingai išmokti pagrindinį žingsnelį ir įvaldyti greitą tempą.
Samba solo pagrindinis žingsnis: instrukcija pradedantiesiemsIšmok Samba solo pagrindinį žingsnį karnavalo stiliumi sistemingai ir be jokių išankstinių žinių. Mūsų paprasta instrukcija žingsnis po žingsnio įves tave į brazilišką ritmą.
Samba solo: 7 didžiausios klaidos šokant Samba no PéŠokant Samba solo dažnai tenka kovoti su itin greitu tempu. Sužinok, kokios techninės klaidos tave stabdo ir kaip jas ištaisyti.