Rask savo Samba partnerį udansa
Susikurk savo profilį udansa ir rask bendraminčių, kurie kartu su tavimi tobulins techniką, dalyvaus turnyruose arba tiesiog dalinsis aistra Lotynų Amerikos šokiams.
Samba technika4 minutės
Tobulink savo Samba pėdų darbą: 5 pratimai greitoms kojoms
Tekstas: Bernhard De LucaAtnaujinta
- Tikslus Samba pėdų darbas reikalauja aktyvaus jėgos perdavimo per didįjį kojos pirštą ir sąmoningo pėdos ridenimo.
- Kojų greitis didinamas izoliuotais pėdos sąnarių pratimais ir tikslingomis koordinacijos treniruotėmis.
- Stabili stovėsena ant pėdos pagalvėlių ir tikslus svorio perkėlimas apsaugo nuo nekontroliuojamo slydimo esant greitiems ritmams.
- Treniruotės turėtų būti sutelktos į švarų pėdų statymą, kad sportiniuose šokiuose būtų pasiekta maksimali dinamika.
Jei nori spindėti sportinių šokių Samba, tau reikia preciziško tikslumo kiekvieną milisekundę. Šie tiksliniai treniruočių metodai pakels tavo kojų darbą į kitą lygį ir užtikrins tau vertinimo komisijos dėmesį.
Kaip buvo pasirinkti udansa treniruočių metodai
Dėmesys pėdoms
Kiekvienas metodas tiesiogiai skirtas pėdų raumenų stiprinimui ir mobilizavimui.
Praktinis pritaikomumas
Pratimus galima atlikti be partnerio ir nedideliame treniruočių salės plote.
Nepriklausomas pasirinkimas
Nė vienas šio sąrašo mokymo metodas nebuvo paveiktas rėmimo ar partnerysčių, kurias sudarė udansa.
5 geriausi pratimai greitoms Samba kojoms
- 01
Sprogstamasis kulnų kėlimas (Calf Raises)
Treniruočių salė, 3 serijos po 15 pakartojimų, be partnerio
- čiurnos jėga
- pėdos stabilumas
Šis pratimas stiprina blauzdų raumenis ir pėdos skliauto sausgysles. Stovėk basas arba su šokių bateliais, sprogstamuoju judesiu pasistiebk ant pirštų galų, išlaikyk įtampą vieną sekundę ir lėtai nuleisk kulnus žemyn, kad maksimaliai išlaikytum kontrolę.
- 02
Grapevine sprintai greitiems krypties keitimams
Laisvas plotas, 5 minučių intervalai, dėmesys tempui
- Koordinacija
- judrumas
- svorio perkėlimas
Čia tu juda į šonus ir greitai kryžiuoji pėdas viena prieš kitą ir už kitos. Šis metodas lavina pėdų koordinaciją greitai keičiant kryptį ir verčia tave išlaikyti svorį tvarkingai virš pėdos pagalvėlių.
- 03
Stacionarūs svorio perkėlimai dideliu greičiu
Veidrodinė siena, 4 serijos po 30 sekundžių, didelis dažnis
- Svorio perkėlimas
- klubų aktyvumas
- greitis
Pėdos išlieka glaudžiame kontakte su parketu, kol itin greitai perkeli svorį nuo vienos kojos ant kitos. Šis pratimas imituoja greitą klubų ir kelių darbą, kuris yra būtinas Samba tempui.
- 04
Izoliuotas pėdos ridenimo pratimas švariems perėjimams
Šokių batelių treniruotė, 10 minučių, lėta muzika
- Technika
- ridenimo judesys
- tikslumas
Izoliuoji Samba žingsnį pirmyn ir atgal bei atlieki jį itin lėtai, kad galėtum kontroliuoti tikslų pėdos ridenimo judesį. Tik tada, kai mechanika tampa nepriekaištinga, didini tempą iki turnyro ritmo.
- 05
„Toe-Tapping“ intervalai maksimaliam dažniui
Šokių studija, 3 serijos kiekvienai kojai, didelė koncentracija
- Tikslumas
- pėdų kontrolė
- greitis
Šio pratimo metu greitai keisdama(s) padėtį, baksteli kojos pirštais priešais, šalia ir už atraminės pėdos, visiškai neperkeldama(s) svorio. Tai lavina kojų darbo nepriklausomumą ir užtikrina itin greitas, laisvas pėdas sportiniuose šokiuose, kuriuos palaiko udansa.
Pagrindas sprogstamiems judesiams sportiniuose šokiuose
Tavo pėdų greitis Samba šokyje priklauso ne nuo oro, o nuo spaudimo į salės grindis. Norėdamas pagerinti savo Samba pėdų darbą, privalai optimizuoti jėgos perdavimą per pėdos pagalvėles. Atliekant greitus promenadinius žingsnius arba tipinius Station Steps, daugelis porų linkę atlikti kojų darbą ne iki galo, nes laiku neištiesia kelių sąnarių. Tai sukuria netikslų vaizdinį įspūdį ir kainuoja brangias milisekundes.
Treniruotėse susikoncentruok į tai, kad kiekvieną žingsnį aktyviai atsispirtum per didįjį kojos pirštą, prieš pėdai pakylant nuo grindų. Šis sąmoningas pėdų darbas užtikrina reikiamą stabilumą ir neleidžia slysti ant lygaus parketo. Jei nori tikslingai pagerinti savo Samba pramoginiuose ir sportiniuose šokiuose, turėtum šiuos pratimus tvirtai įtraukti į savo savaitinę apšilimo programą. Taip automatizuosi tikslų pėdų statymą, kad turnyro metu atliekant greitą choreografiją apie tai nebereikėtų galvoti.
Samba greitis skaičiais
- dūžių per minutę sportinėje Samba
- 50-52
- Efektyvūs pratimai tavo treniruotėms
- 5
- minučių kasdienių treniruočių su udansa visiškai pakanka
- 10
Dažniausiai užduodami klausimai
Kad pagerintum Samba kojų darbą, turėtum kasdien po penkias minutes skirti izoliuotam kulnų kėlimui ir greitam čiurnų darbui. Šie trumpi, bet reguliarūs pratimai stiprina pėdos sausgysles bei raumenis ir greičiausiai padeda pastebimai padidinti judesių greitį šokių aikštelėje.
Esant greitam tempui, padeda susitelkimas į greitą šlaunų suglaudimą ir tikslų atsispyrimą nuo atraminės pėdos. Minimaliai sutrumpink žingsnius, kad išlaikytum aukštą dažnį neprarasdamas pusiausvyros virš savo svorio centro.
Dažna klaida yra kulno nuleidimas atliekant žingsnius, kurie turėtų būti šokami tik ant pėdos pagalvėlių. Taip pat nepilnas kelių ištiesimas svorio perkėlimo momentu atima iš judesio dinamiką ir priverčia kojų darbą atrodyti netvarkingai.
Lotynų šokių kursai šalia tavęs
Rask tinkamą kursą dabar, kad sistemingai tobulintum savo porinių šokių techniką su udansa.
Taip pat tinka
Samba sportiniuose šokiuose: kaip vertina teisėjaiJei nori sužavėti Samba turnyruose, privalai žinoti griežtus teisėjų kriterijus. Šiame vadove paaiškiname, kas iš tikrųjų svarbu technikos, ritmo ir pristatymo srityse.
Samba pramoginiuose ir sportiniuose šokiuose: technika ir taisyklėsSamba sportiniuose šokiuose žavi savo greičiu ir tikslumu. Sužinokite, kuo Lotynų Amerikos sportinis šokis skiriasi nuo braziliško socialinio šokio.
Skaityti toliau
- Samba pramoginiuose ir sportiniuose šokiuose: technika ir taisyklėsSamba sportiniuose šokiuose žavi savo greičiu ir tikslumu. Sužinokite, kuo Lotynų Amerikos sportinis šokis skiriasi nuo braziliško socialinio šokio.
Samba šokio laikysena: tobulas poros kontaktas varžyboseTobula Samba laikysena sportiniuose šokiuose reikalauja subtilios stabilumo ir dinamikos sąveikos. Sužinok, kaip išlaikyti nepriekaištingą poros kontaktą atliekant greitus posūkius ir promenadas.
Pasiruošimas pirmajam Samba turnyrui: kelias į scenąŽingsnis nuo šokių pamokų iki varžybų aikštelės yra jaudinantis ir reikalauja visiškai kitokio pasirengimo. Ši atvejų analizė parodo, kaip sėkmingai debiutuoti mėgėjų lygmenyje.Kaip rasti Samba šokių partnerį varžybomsJei nori sėkmingai šokti Samba sportinių šokių varžybose, tau reikia idealaus partnerio. Sužinok, į ką atkreipti dėmesį renkantis ir kaip sistemingai vykdyti paiešką.
- Samba sportiniuose šokiuose: kaip vertina teisėjaiJei nori sužavėti Samba turnyruose, privalai žinoti griežtus teisėjų kriterijus. Šiame vadove paaiškiname, kas iš tikrųjų svarbu technikos, ritmo ir pristatymo srityse.
Išmok Samba bounce techniką: žingsnis po žingsnioIšmok esminę Samba amortizaciją elegantiškam šokiui. Mūsų žingsnis po žingsnio instrukcija parodys, kaip tobulai atlikti bounce judesį per kelius ir pėdas.
Kaip išvengti klaidų šokant Samba: 7 dažniausios kliūtysŠokti Samba yra smagu, tačiau tam reikia tikslios technikos. Sužinok čia, kaip išvengti tipiškų laikysenos ir ritmo klaidų šokių aikštelėje.