Idi na glavni sadržaj
Samba no Pé4 minuta

Pleši sambu brzim tempom: 5 saveta za veliku brzinu

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Plesanje brzim tempom u Samba zahteva izuzetno male, precizne korake direktno ispod težišta tela na jastučićima stopala.
  • Mentalna koncentracija je usmerena na sporiji osnovni ritam dubokih Surdo bubnjeva umesto na brze pojedinačne udarce.
  • Svesna izolacija kukova rasterećuje noge i štedi odlučujuće rezerve snage pri velikoj brzini.
  • Redovan intervalni trening uz kontinuirano povećanje broja otkucaja u minuti gradi neophodnu brzinu i koordinaciju.

Zajedno doživi Samba energiju

Pronađi na udansa motivisane istomišljenike koji dele tvoju strast prema brazilskim ritmovima i otkrij odgovarajuće mogućnosti za trening u svojoj okolini.

Pridruži se besplatno
Zajedno doživi Samba energiju

Zarazna energija brazilske baterije svakoga odmah očara. Ipak, ko želi da prenese munjevite solo korake na podijum, potrebno mu je mnogo više od same izdržljivosti i snage volje.

Naši kriterijumi za udansa savete velike brzine

  • Sportska naučna osnova

    Sve preporuke se zasnivaju na sportsko-naučnim saznanjima o biomehanici i koordinaciji u plesu.

  • Fokus na solo Samba

    Saveti su posebno usmereni na zahteve brze solo Samba no Pé.

  • Praktična primenljivost

    Predstavljene metode treninga se mogu primeniti direktno u svakodnevnom životu bez skupe opreme.

  • Nezavisan izbor

    Za kreiranje ove liste nisu prihvaćene nikakve uplate niti reklamni dogovori od strane plesnih škola.

Preciznost je važnija od snage: samo onaj ko ostane opušten u kukovima može bez napora da prati brzi ritam bubnjeva.
Preciznost je važnija od snage: samo onaj ko ostane opušten u kukovima može bez napora da prati brzi ritam bubnjeva.

5 najboljih saveta za brzi Samba

  1. 01

    Radikalno smanji korake

    Osnova za maksimalnu frekvenciju

    • Veličina koraka
    • biomehanika
    • rad stopala

    Smanji veličinu svojih koraka na minimum. Što je pokret manji, to tvoja stopala moraju preći kraći put u istom vremenu, što ti odmah pruža veću kontrolu pri ekstremnim brzinama.

  2. 02

    Prebaci težinu na prednji deo stopala

    Pravilna napetost tela

    • Držanje tela
    • raspored težine
    • balans

    Drži kolena uvek blago savijena i prebaci težinu tela u potpunosti na prednji deo stopala. Pete samo na kratko dodiruju pod kako bi skočni zglobovi ostali elastični i spremni za reakciju.

  3. 03

    Fokus na osnovni ritam

    Smanjenje stresa promenom fokusa

    • Slušanje ritma
    • mentalni trening
    • Bateria

    Nemoj da slušaš brze instrumente kao što je tamborim, već se mentalno usidri u duboki puls surdo bubnja. To smanjuje osećaj stresa i pomaže ti da ostaneš u ritmu.

  4. 04

    Iskoristi pokret kukova kao motor

    Efikasan prenos snage u karlici

    • Izolacija kukova
    • koordinacija
    • protok pokreta

    Iskoristi prirodnu rotaciju svoje karlice. Opušten, dobro izolovan pokret kukova skida teret sa butina i osigurava da rad nogu izgleda elegantno i bez napora, čak i pri velikoj brzini.

  5. 05

    Iskoristi progresivni trening tempa

    Održiva izgradnja mišićne memorije

    • Teorija treninga
    • izdržljivost
    • koordinacija

    Povećavaj tempo tokom vežbanja samo postepeno. Koristi metronom i povećaj brzinu tek kada možeš da izvedeš pokret potpuno čisto i bez grčenja tokom nekoliko minuta.

Mali koraci i umetnost opuštanja

Ko god prvi put čuje pulsirajuće bubnjeve baterie, često je istovremeno fasciniran i zastrašen. Samba no Pé brzina na brazilskom karnevalu lako dostiže tempo od 130 do preko 150 otkucaja u minuti. U tom brzom ritmičkom sklopu, pravilna biomehanika odlučuje o uspehu ili frustraciji. Da bi pomerao noge ekstremno brzo, moraš radikalno da smanjiš svoje korake. Svaki centimetar koji postaviš stopalo predaleko od težišta tela košta te dragocenih milisekundi. Drži stopala direktno ispod kukova i prebaci težinu minimalno unapred na jastučiće stopala. Pri velikoj brzini, pete samo jedva dodiruju pod kako bi se osigurala neophodna elastičnost, a da se pritom ne uspori tok pokreta.

Mentalno razdvajanje ritma i pokreta

Česta greška pri pokušaju plesanja ekstremno brzim tempom je mentalna blokada usled čiste preopterećenosti nadražajima. Ako pokušaš da svaki pojedinačni udarac bubnja svesno obradiš u glavi i pretvoriš u korak, tvoji mišići će se grčiti. Tajna uspešnih passista leži u apstrakciji ritma. Ne slušaj brze pojedinačne udarce repiquea ili tamborima, već se fokusiraj na težak, noseći osnovni udarac surdo bubnja. On označava taktove jedan i dva. Ako naučiš da se mentalno orijentišeš prema ovim tačkama oslonca, dobićeš neophodnu opuštenost. Tvoje telo će zahvaljujući mišićnoj memoriji gotovo automatski izvoditi brze međukorake, dok tvoj um ostaje opušten.

Brzina sambe u brojkama

otkucaja u minuti u brzom Samba ritmu
150
saveta za savršenu tehniku velike brzine
5
minuta fokusiranog intervalnog treninga je dovoljno
15
registruj se besplatno sada

Česta pitanja

  1. Brzi tempo u Samba plesu najbolje postižeš smanjivanjem dužine koraka. Postavljaj stopala ekstremno blizu jedno drugom i drži težinu na jastučićima stopala kako bi vreme kontakta sa podom bilo što kraće.

Samba kursevi u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajući kurs i nauči pravu tehniku za brze ritmove direktno u tvojoj okolini.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve

Srbija: još nema kurseva

Pretplati se na bilten, javićemo tiImaš plesnu školu? Dodaj svoje kurseve

Nemačka: pogledaj kurseve

Povezani sadržaj

Čitaj dalje