Pronađi svog plesnog partnera za power-trening
Na udansa platformi pronaći ćeš istomišljenike koji dijele tvoju strast, kao i odgovarajuće plesne tečajeve u svojoj blizini. Prijavi se sada i započni svoje plesno fitness putovanje!
Samba Fitness3 minute
Samba Fitness trening: solo ples kao kardio trening
Piše: Mary De LucaAžurirano
- Samba Fitness trening koristi brze ritmove i dinamičan rad nogu brazilskog solo plesa za visoko učinkovit trening izdržljivosti.
- Za razliku od klasičnih aerobik tečajeva, ovdje je fokus na fluidnom pokretu kukova koji ciljano jača mišiće trupa i stražnjice.
- Tko želi smršavjeti uz Samba solo, profitira od iznimno visoke potrošnje kalorija u aerobnoj zoni, sasvim bez plesnog partnera ili kompliciranih karnevalskih koreografija.
Kako samba plesni trening oblikuje tvoje tijelo
Intenzivan samba fitness trening bitno se razlikuje od klasičnih aerobik tečajeva. Umjesto ponavljanja monotonih, mehaničkih koraka, ovdje koristiš dinamičan rad kukova, ritmično poskakivanje i eksplozivan rad nogu brazilskog solo plesa. Ovaj samba kardio trening aktivira cijelo tvoje tijelo, izaziva tvoju koordinaciju i pritom s lakoćom sagorijeva kalorije. Svatko tko želi smršavjeti uz samba solo, profitira od visokog intenziteta brzih ritmova koji u rekordnom vremenu pokreću kardiovaskularni sustav. Velika prednost: ne trebaš partnera i ne moraš učiti komplicirane koreografije za karneval. Radi se isključivo o sportskom pokretu, uživanju u ritmu i visokoučinkovitom treningu izdržljivosti.
Fizičke prednosti brazilskog solo plesa
Kontinuiranim prebacivanjem težine i tipičnim pokretima zdjelice, o kojima detaljnije možeš pročitati u vodiču Samba solo ples, ciljano jačaš duboke mišiće trupa, stražnjice i nogu. Stalno amortiziranje dodatno trenira tvoje listove i poboljšava ravnotežu. Budući da glazba obično diktira brzi tempo, tvoj puls ostaje konstantno u aerobnoj zoni, što optimalno potiče sagorijevanje masti i dugoročno povećava tvoju izdržljivost.
Samba Fitness u brojkama
- Potrošnja kalorija po satu
- 600
- Minimalno vrijeme treninga za kardio učinak
- 30 min
- Potrebni plesni partneri za ovaj trening
- 0
Tvoj put do savršenog Samba treninga plesa kod kuće
Mobilizacija zglobova i zagrijavanje
Odaberi Samba glazbu umjerenog tempa i kruži kukovima, ramenima i gležnjevima kako bi podmazao zglobove i zagrijao mišiće.
Uspostavi Samba bounce
Iskoristi tipično opružanje u koljenima kako bi uhvatio ritam. Primijetit ćeš da uspijevaš kada se tvoj pokret mekano stopi s ritmom.
Pleši osnovne korake u ritmu kardio treninga
Naizmjenično stavljaj stopala unatrag i aktivno koristi kukove. Kada stojiš stabilno i puls ti raste, u pravom si načinu rada za vježbanje.
Aktivno uključi ruke
Podigni ruke u visinu prsa i ritmično ih pokreći. Čim cijeli tvoj gornji dio tijela radi, maksimiziraš potrošnju kalorija.
Završi trening uz cool-down
Smanji tempo glazbe za posljednjih pet minuta i istegni listove te pregibače kuka kako bi potaknuo oporavak.
Česta pitanja
Da, Samba solo je izvrsna za mršavljenje. Zbog brzog tempa i stalnog angažmana velikih mišićnih skupina u nogama i stražnjici, u sat vremena možeš sagorjeti do 600 kalorija.
Za Samba trening najbolje su lagane, fleksibilne tenisice s ravnim potplatom koji omogućuje okrete. Teške tenisice za trčanje s previše prianjanja blokiraju brze okrete i nepotrebno opterećuju zglobove koljena.
Ne, ne trebaš apsolutno nikakvo predznanje. Samba fitness trening razlaže složene pokrete na jednostavne, sportske osnovne korake, tako da se i početnici mogu odmah uključiti i oznojiti.
Pronađi svoj Samba Fitness trening u svojoj blizini
Otkrij uz udansa najbolje plesne studije i tečajeve za svoj ritmični trening izdržljivosti.
Hrvatska: još nema tečajeva
Povezani sadržaj
Uči Samba no Pé: Tvoj ulazak u solo plesSamba no Pé je najpoznatiji solo ples Brazila. Ovdje saznaj kako sustavno izgraditi osnovni korak i savladati brzi tempo.
Solo plesanje Sambe: Vodič za Samba no Pé i show danceSolo plesanje Sambe donosi čistu životnu radost Brazila izravno tebi. Saznaj sve o tehnici Samba no Pé i kako svladati karnevalski ples.
Čitaj dalje
- Solo plesanje Sambe: Vodič za Samba no Pé i show danceSolo plesanje Sambe donosi čistu životnu radost Brazila izravno tebi. Saznaj sve o tehnici Samba no Pé i kako svladati karnevalski ples.
Plesanje Sambe brzim tempom: 5 savjeta za veliku brzinuPlesanje Sambe brzim tempom zahtijeva savršen spoj precizne tehnike i mentalne opuštenosti. Saznaj kako svladati tu veliku brzinu.
Samba karnevalski make-up: vodič za savršen izgledUz pravi Samba karnevalski make-up zablistat ćeš na pozornici bez straha od razmazivanja. Saznaj kako postići da tvoj solo look bude potpuno otporan na znoj.
Samba Rainha de Bateria: Uloga solo kraljiceSamba Rainha de Bateria je kraljica bubnjara i energetsko središte svake parade. Naš vodič osvjetljava fascinantne zahtjeve ove izazovne solo uloge.- Uči Samba no Pé: Tvoj ulazak u solo plesSamba no Pé je najpoznatiji solo ples Brazila. Ovdje saznaj kako sustavno izgraditi osnovni korak i savladati brzi tempo.
Osnovni korak Samba Solo: Vodič za početnikeNauči osnovni korak Samba Solo u stilu karnevala sistematski i bez predznanja. Naš jednostavan vodič vodi te korak po korak do brazilskog ritma.
Solo Samba: 7 najvećih grešaka u Samba no PéTko pleše solo Sambu, često se bori s ekstremno brzim tempom. Saznaj ovdje koje te tehničke pogreške blokiraju i kako ih ispraviti.