Nebešok Samba no Pé vienas
udansa platformoje rasi bendraminčių, kurie dalijasi tavo aistra braziliškam solo šokiui, bei tinkamus kursus tavo apylinkėse. Susitark dėl bendrų treniruočių ir pakelk savo kojų techniką į kitą lygį.
Samba Solo4 minutės
Samba Solo apšilimas: instrukcija treniruotėms namuose
Tekstas: Bernhard De LucaAtnaujinta
- Tikslinis Samba solo apšilimas apsaugo sąnarius nuo didelio krūvio, kurį sukelia greitas pėdų darbas ant pėdos pagalvėlių.
- Aktyvinimas orientuotas į čiurnų, kelių ir klubų mobilizaciją bei blauzdų raumenų tempimą.
- Apšilimas pagerina koordinaciją greitam „bounce“ žingsniui ir efektyviai apsaugo nuo skausmingų patempimų.
Jei nori solo šokti greitus braziliško karnavalo ritmus, tavo kūnui tenka didelis krūvis. Su šia tiksline apšilimo programa puikiai paruoši savo sąnarius ir raumenis dideliam tempui.
Štai ko tau reikia apšilimui
- Neslidus ir lygus grindų paviršius
- Patogi sportinė apranga, nevaržanti judesių
- Plokšti šokių bateliai arba basos pėdos geresniam kontaktui su grindimis
- Dešimt minučių netrukdomo treniruočių laiko
Kodėl specialus Samba solo apšilimas yra būtinas
Samba no Pé yra greitas šokis, reikalaujantis viso kūno pastangų. Itin didelis žingsnių dažnis ir būdingi, spyruokliuojantys klubų judesiai apkrauna sausgysles, raumenis ir sąnarius kur kas labiau nei įprastai. Tie, kurie neria į treniruotę be tikslingo pasirengimo, rizikuoja patirti skausmingus šlaunų patempimus ar Achilo sausgyslės perkrovas. Bendro fizinio pasirengimo treniruotės čia nepakanka, nes specifiniams dubens sukamiesiems judesiams ir nuolatiniam darbui ant pėdų pagalvėlių reikia pritaikyto aktyvinimo. Tinkamas apšilimas paruošia tavo nervų sistemą greitiems krypties pokyčiams ir užtikrina, kad tavo pėdos turėtų reikiamą elastingumą, kad galėtum atlikti būdingą „bounce“ judesį be traumų.
Norint efektyviai treniruotis namuose, turėtum susirasti neslidų pagrindą ir paversti apšilimą nuolatine, neatsiejama savo šokių rutinos dalimi. Jei nori pagilinti kojų darbo pagrindus, mūsų gidas tema Samba no Pé mokymasis padės tau išlaikyti taisyklingą kūno laikyseną. Sąnarių paruošimas sukuria pagrindą sklandžiam klubų judesiui ir apsaugo tavo kelius nuo šlyties jėgų, kurios atsiranda greitų posūkių metu. Skirk dešimt minučių prieš įjungdamas muziką, kad sumažintum traumų riziką ir pastebimai pagerintum savo šokio kokybę.
Žingsnis po žingsnio: tavo Samba apšilimo programa
Pėdos sąnarių mobilizavimas
Atsistok tiesiai, šiek tiek pakelk vieną pėdą ir dešimt kartų pasuk pėdos sąnarį į kiekvieną pusę. Tada pakeisk koją, kad suaktyvintum sąnarių skystį čiurnose.
Sąnarių tepimas
Atsistok kojas laikydamas klubų plotyje ir šiek tiek sulenk kelius. Švelniai suk ratus keliais, rankas laikydamas ant girnelių, kad paruoštum raiščius greitiems krypties pokyčiams udansa platformoje.
Dubens sukimas
Išjudink savo klubus darydamas didelius, plačius ratus į abi puses. Tai atpalaiduoja apatinę nugaros dalį ir paruošia dubenį tipinei Samba veiklai.
Aktyvus blauzdų įtempimas
Pakaitomis stiebkis ant pirštų galiukų ir vėl nuleisk kulnus. Šis kontroliuojamas kėlimas ir nuleidimas aktyvina blauzdų raumenis ir stiprina tavo pusiausvyrą.
Dinaminis klubų lenkiamųjų raumenų tempimas
Ženk platų žingsnį į priekį ir švelniai pasūpuok dubeniu žemyn. Tai dinamiškai ištempia klubų lenkiamuosius raumenis ir paruošia tave plačiam žingsniui, kurį naudoja udansa.
Svarbiausi „do's“ ir „don'ts“ atliekant apšilimą
Taip
- Prieš tai kruopščiai pasukite pėdas ir kulkšnis
- Naudokite dinaminius judesius tempimui
- Spyruokliuokite ant pėdų pagalvėlių, kad suaktyvintumėte blauzdas
Taip nedaryk
- Pradėti pagrindinį žingsnį šaltam ir be apšilimo
- Prieš treniruotę ilgai ir statiškai tempti raumenis
- Stovėti standžiais keliais ir pilna pėda
Tavo „Samba“ apšilimo kontrolinis sąrašas
Prieš apšilimą
Pasiruošimas
Apšilimo metu
Tuo tarpu
Dažniausiai užduodami klausimai
Efektyvus Samba Solo apšilimas trunka apie 10-15 minučių. Šio laiko visiškai pakanka sąnariams paruošti, pulsui švelniai pakelti ir specifiniams raumenims, reikalingiems dideliam žingsnių dažniui, suaktyvinti.
Ne, statinis tempimas prieš šokį sumažina raumenų įtampą ir padidina traumų riziką atliekant greitus judesius. Vietoj to naudok dinaminius tempimo pratimus ir sąnarių mobilizaciją, kad raumenys taptų elastingi ir greitai reaguotų.
Ypatingą dėmesį skirk čiurnoms, blauzdoms, keliams ir dubens sričiai. Šios zonos atliekant Samba no Pé patiria didžiausią krūvį dėl nuolatinio svorio perkėlimo ant pėdos priekinės dalies ir greitų dubens sukimų.
Salsa ir Lotynų Amerikos šokių kursai šalia tavęs
Rask tinkamą šokių mokyklą savo individualioms treniruotėms arba susipažink su naujais šokių stiliais.
Skaityti toliau
Samba solo: Gidas į Samba no Pé ir šou šokiusSamba solo atneša tikrą brazilišką gyvenimo džiaugsmą tiesiai tau. Sužinok viską apie Samba no Pé techniką ir kaip įvaldyti karnavalo šokį.
Samba Fitness treniruotė: solo šokis kaip kardio treniruotėSamba Fitness sujungia braziliško šokio džiaugsmą su intensyvia kardio treniruote. Sužinok, kaip treniruotis solo ir efektyviai gerinti savo ištvermę.Šokti Samba greitu tempu: 5 patarimai dideliam greičiuiŠokti Samba greitu tempu reikalauja tobulo tikslios technikos ir mentalinės ramybės derinio. Sužinok, kaip įvaldyti šį pašėlusį greitį.
Samba karnavalo makiažas: tobulo įvaizdžio gidasSu tinkamu Samba karnavalo makiažu spindėsi scenoje be jokio baimės jausmo. Sužinok čia, kaip padaryti savo solo įvaizdį visiškai atsparų prakaitui ir tinkamą pasirodymams.
Samba Rainha de Bateria: solistės karalienės vaidmuoSamba Rainha de Bateria yra būgnininkų karalienė ir energetinis kiekvieno parado centras. Mūsų vadovas apžvelgia įspūdingus reikalavimus šiam sudėtingam solo vaidmeniui.
Išmok Samba no Pé: tavo pradžia solo šokiuoseSamba no Pé yra garsiausias Brazilijos solo šokis. Sužinok čia, kaip sistemingai išmokti pagrindinį žingsnelį ir įvaldyti greitą tempą.Samba solo pagrindinis žingsnis: instrukcija pradedantiesiemsIšmok Samba solo pagrindinį žingsnį karnavalo stiliumi sistemingai ir be jokių išankstinių žinių. Mūsų paprasta instrukcija žingsnis po žingsnio įves tave į brazilišką ritmą.