Pronađi svog plesnog partnera za power-trening
Na udansa platformi pronaći ćeš istomišljenike koji dele tvoju strast, kao i odgovarajuće plesne kurseve u tvojoj blizini. Prijavi se sada i započni svoje plesno fitnes putovanje!
Samba Fitness3 minuta
Samba Fitness trening: solo ples kao kardio trening
Piše: Mary De LucaAžurirano
- Samba Fitness trening koristi brze ritmove i dinamičan rad nogu brazilskog solo plesa za visokoefikasan kardio trening.
- Za razliku od klasičnih aerobik kurseva, ovde je fokus na fluidnim pokretima kukova koji ciljano jačaju mišiće trupa i zadnjice.
- Ako želiš da smršaš uz Samba solo, profitiraćeš od izuzetno visoke potrošnje kalorija u aerobnoj zoni, potpuno bez plesnog partnera ili komplikovanih karnevalskih koreografija.
Kako samba plesni trening oblikuje tvoje telo
Intenzivan samba fitnes trening se fundamentalno razlikuje od klasičnih aerobik kurseva. Umesto ponavljanja monotonih, mehaničkih koraka, ovde koristiš dinamičan rad kukova, ritmično poskakivanje i eksplozivan rad nogu brazilskog solo plesa. Ovaj samba kardio trening angažuje celo tvoje telo, izaziva tvoju koordinaciju i pritom lako sagoreva kalorije. Ko želi da smrša uz samba solo, profitira od visokog intenziteta brzih ritmova koji kardiovaskularni sistem dovode do vrhunca u rekordnom roku. Velika prednost: ne treba ti partner i ne moraš da učiš komplikovane koreografije za karneval. Radi se isključivo o sportskom pokretu, uživanju u ritmu i visokoefikasnom treningu izdržljivosti.
Fizičke prednosti brazilskog solo plesa
Kroz kontinuirano prebacivanje težine i tipične pokrete karlice, o kojima detaljnije možeš pročitati u vodiču Samba solo ples, ciljano jačaš duboke mišiće trupa, zadnjice i nogu. Konstantno amortizovanje takođe trenira tvoje listove i poboljšava tvoju ravnotežu. Budući da muzika obično diktira visok tempo, tvoj puls ostaje konstantno u aerobnoj zoni, što optimalno podstiče sagorevanje masti i dugoročno povećava tvoju izdržljivost.
Samba Fitness u brojkama
- Potrošnja kalorija po satu
- 600
- Minimalno vreme treninga za kardio efekat
- 30 min
- Potrebni plesni partneri za ovaj trening
- 0
Tvoj put do savršenog Samba treninga kod kuće
Mobilizacija i zagrevanje zglobova
Izaberi Samba muziku u umerenom tempu i kruži kukovima, ramenima i zglobovima na stopalima kako bi podmazao zglobove i zagrejao mišiće.
Uspostavi Samba bounce
Iskoristi tipično opružanje u kolenima kako bi uhvatio ritam. Znaćeš da ti uspeva kada se tvoj pokret meko stopi sa ritmom.
Pleši osnovne korake u ritmu kardio treninga
Naizmenično postavljaj stopala unazad i aktivno koristi kukove. Kada postigneš stabilnost i osetiš da ti puls raste, u pravom si režimu treninga sa udansa.
Aktivno uključi ruke
Podigni ruke u visinu grudi i ritmično ih pomeraj. Čim ceo tvoj gornji deo tela počne da radi, maksimizuješ potrošnju kalorija na udansa.
Završi trening uz hlađenje
Smanji tempo muzike za poslednjih pet minuta i istegni listove kao i pregibače kuka kako bi pokrenuo oporavak.
Česta pitanja
Da, Samba solo je odličan za mršavljenje. Zbog brzog tempa i stalnog angažovanja velikih grupa mišića u nogama i zadnjici, za sat vremena sagoriš do 600 kalorija.
Za Samba trening su najbolje lagane, fleksibilne patike sa ravnim đonom koji omogućava lako okretanje. Teške patike za trčanje sa previše prianjanja blokiraju brze okrete i nepotrebno opterećuju zglobove kolena.
Ne, apsolutno ti nije potrebno nikakvo predznanje. Samba Fitness trening razlaže složene pokrete na jednostavne, sportske osnovne korake, tako da i početnici mogu odmah da se uključe i oznoje.
Pronađi svoj Samba Fitness trening u svojoj blizini
Otkrij uz udansa najbolje plesne studije i kurseve za svoj ritmički kardio trening.
Takođe pogledaj
Učenje Samba no Pé: Tvoj početak solo plesaSamba no Pé je najpoznatiji solo ples Brazila. Saznaj ovde kako da sistematski savladaš osnovni korak i ukrotiš brzi tempo.
Solo Samba: Vodič za Samba no Pé i šou plesSolo Samba donosi čistu životnu radost Brazila direktno tebi. Saznaj sve o tehnici Samba no Pé i kako da savladaš karnevalski ples.
Čitaj dalje
- Solo Samba: Vodič za Samba no Pé i šou plesSolo Samba donosi čistu životnu radost Brazila direktno tebi. Saznaj sve o tehnici Samba no Pé i kako da savladaš karnevalski ples.
Plesanje Sambe brzim tempom: 5 saveta za veliku brzinuPlesanje Sambe brzim tempom zahteva savršen spoj precizne tehnike i mentalne opuštenosti. Saznaj kako da savladaš vrtoglavu brzinu.
Samba karnevalski make-up: Uputstvo za savršen izgledUz pravi Samba karnevalski make-up zablistaćeš na sceni bez razmazivanja. Saznaj ovde kako da tvoj solo izgled postane potpuno otporan na znoj i spreman za nastup.
Samba Rainha de Bateria: Uloga solo kraljiceSamba Rainha de Bateria je kraljica bubnjara i energetski centar svake parade. Naš vodič osvetljava fascinantne zahteve ove zahtevne solo uloge.- Učenje Samba no Pé: Tvoj početak solo plesaSamba no Pé je najpoznatiji solo ples Brazila. Saznaj ovde kako da sistematski savladaš osnovni korak i ukrotiš brzi tempo.
Samba solo osnovni korak: Vodič za početnikeNauči Samba solo osnovni korak u karnevalskom stilu sistematski i bez prethodnog iskustva. Naš jednostavan vodič te korak po korak uvodi u brazilski ritam.
Solo Samba: 7 najvećih grešaka u Samba no PéKada plešeš solo Sambu, često se boriš sa ekstremno brzim tempom. Saznaj ovde koje te tehničke greške blokiraju i kako da ih ispraviš.