Zajedno se sve lakše okreće
Na udansa connect brzo ćeš pronaći odgovarajuće partnere i kurseve kako bi svoju tehniku okretanja odmah isprobao na plesnom podijumu. Prijavi se i unesi živost u svoj ples!
Tehnika okretanja4 minuta
Tehnika okretanja u Discofox-u: Brzi okreti bez vrtoglavice
Piše: Mary De LucaAžurirano
- Stabilna tehnika okretanja u Discofox-u zasniva se na vertikalnoj osi tela, koja je precizno centrirana iznad jastučića stopala na kojem stojiš.
- Ciljano fokusiranje fiksne tačke pogledom efikasno sprečava vrtoglavicu tokom brzih okreta.
- Okret se kontroliše i stabilizuje aktivnom napetošću mišića stomaka i zadnjice.
- Ruke ostaju blizu tela tokom celog okreta i ne koriste se kao zamajac.
Zaboravi komplikovane figure sa uvijanjem i divlje pokrete rukama. Ako želiš da se okrećeš stabilno i bez vrtoglavice u Discofox-u, potrebna ti je samo savršeno poravnata osa tela i pravilna tehnika pogleda.
Ovo ti je potrebno za trening
- Ravan pod od parketa ili u sali koji omogućava klizanje
- Plesne cipele ili čarape za okrete sa malim trenjem
- Slobodan pogled na fiksnu tačku u prostoriji u visini očiju
- Osnovno razumevanje održavanja telesne napetosti
Sopstvena osa kao temelj svakog okreta
Brzi okreti spadaju u najdinamičnije elemente u Discofox-u, ali često nose veliku prepreku: vrtoglavicu i gubitak kontrole. Mnogi plesači prave grešku fokusirajući se tokom okreta na ruke ili koreografiju kompleksnih figura sa namotavanjem. Prava stabilnost, međutim, nastaje isključivo kroz savršeno usklađenu, vertikalnu osu rotacije u sopstvenom telu. Kada naučiš da precizno centriraš svoju težinu iznad jastučića stopala i aktivno zategneš centar svog tela, rasterećuješ zglobove i oslobađaš glavu od vrtoglavice.
Da bi se ova osa održala stabilnom, ključno je blisko usklađivanje sa partnerom. Stabilna veza ne nastaje povlačenjem, već blagim pritiskom. Ko želi da produbi osnove partnerske povezanosti, pronaći će vredne fizičke osnove u vodiču Nauči da vodiš Discofox. Čim osa postane stabilna, možeš se u potpunosti koncentrisati na koordinaciju svojih stopala i pogleda kako bi savladao svaki okret apsolutno bez vrtoglavice.
Do savršenog solo okreta u 6 koraka
Izgradnja vertikalne ose rotacije
Ispravi kičmu potpuno pravo i opušteno spusti ramena nadole. Zamisli pravu liniju koja prolazi od temena glave kroz tvoje telo direktno u pod.
Centriraj težinu na prednji deo stopala
Prebaci svu svoju telesnu težinu na prednji deo stopala oslone noge, dok peta samo minimalno dodiruje pod. Time svodiš trenje na parketu na minimum.
Fiksiraj vizuelnu tačku fokusa
Izaberi fiksnu tačku na zidu u visini očiju i čvrsto je fiksiraj pogledom. Ta tačka ostaje tvoj vizuelni oslonac tokom celog pokreta.
Započni rotaciju u telu
Započni okret telom, dok tvoje oči ostaju na fiksiranoj tački što je duže moguće. Glava se u početku uopšte ne okreće.
Brzo okretanje glave
Kada telo više ne može da se okreće, zabaciš glavu munjevitom brzinom tako da ponovo jasno vidiš fokusnu tačku, čak i pre nego što telo završi okret.
Stabilno zaustavljanje okreta
Zaustavi rotaciju tako što ćeš nakratko povećati napetost u stomaku i kontrolisano prebaciti težinu na drugu nogu, kako bi odmah nastavio da plešeš Discofox osnovni korak.
Najvažnije stvari koje treba i ne treba raditi prilikom okretanja
Pravilno okretanje
- Centriraj težinu na prednji deo stopala
- Fiksiraj pogled na jednu tačku
- Drži ruke kompaktno uz telo
- Blago savij kolena tokom okretanja radi elastičnosti
Izbegni greške
- Okreći se na ravnom đonu ili na peti
- Pusti da ti pogled nekontrolisano luta po prostoriji
- Širi ruke previše u stranu
- Potpuno ukoči noge u kolenima
Tvoja kontrolna lista za stabilno okretanje
Pre treninga
Priprema
Pre okreta
Dolazak
Tokom okreta
Tokom
Česta pitanja
Vrtoglavica nastaje kada se tečnost u organu za ravnotežu u unutrašnjem uhu pokrene usled rotacije, pa mozak prima kontradiktorne signale. Efekat se minimizuje takozvanim „spotovanjem“, odnosno vremenski odloženim okretanjem glave.
Spotovanje znači da očima fiksiraš jednu tačku dok se telo već okreće. Glava ostaje usmerena ka toj tački što je duže moguće, a zatim se munjevito okreće kako bi ponovo fokusirala istu tačku.
Za brze okrete najbolje su cipele sa glatkim đonom od hromirane kože ili specijalnom mešavinom plastike. One smanjuju otpor trenja na parketu i čuvaju zglobove kolena tokom rotacije.
Kurse za Discofox u tvojoj blizini
Pronađi odgovarajući kurs na udansa sada i podigni svoju tehniku okretanja na viši nivo.
Povezani sadržaj
Učenje vođenja u Discofox-u: Fizika povezanostiUpoznaj fizičke osnove vođenja u Discofox-u. Kroz međusobno delovanje težišta tela i kontakta rukama, savladaćeš svaki pokret bez upotrebe sile.
Učenje osnovnog koraka za Discofox: Vodič korak po korakSvaki početak je lak: uz naš jednostavan vodič korak po korak za osnovni korak u Discofox-u, za tili čas ćeš samouvereno plesati na svakom podijumu.
Čitaj dalje
Discofox tehnika: Ključ za držanje, vođenje i stilSavladaj Discofox tehniku za elegantan nastup na podijumu. Saznaj sve o pravilnom držanju, suptilnim impulsima vođenja i stilskom oblikovanju pokreta.
5 najboljih fitnes vežbi za Discofox plesačePripremi se za plesni podijum: uz ove ciljane vežbe ojačaćeš mišiće i poboljšati ravnotežu za savršen Discofox.
Tehnika takmičarskog Discofox-a: preciznost na podijumuPrelazak sa Discofox-a u klubu na takmičarski ples koji zauzima prostor zahteva potpuno novu kontrolu tela. Saznaj kako da optimizuješ napetost tela i dužinu koraka za veliki podijum.
Trendovi u Discofox stilu: Moderan izgled u klubuDiscofox u klubu postaje mekši, opušteniji i dinamičniji. Saznaj kako uticaji iz Hustle-a i West Coast Swing-a modernizuju ovaj popularni ples u paru.
Discofox na svakom podu: 5 saveta za zahtevne podlogeBilo da je u pitanju klizav parket ili hrapav beton: uz ovih 5 praktičnih saveta munjevito ćeš prilagoditi svoju Discofox tehniku svakom podu i plesati sigurno na svakoj žurci.
Držanje u Discofox-u: Do ponosnog nastupa u 5 korakaSaznaj kako da postigneš savršeno držanje u Discofox-u od glave do pete. Ovo uputstvo ti pokazuje put do stabilne i elegantne pojave na plesnom podijumu.