Piše: Mary De LucaAžurirano
Na udansa platformi pronaći ćeš ljubitelje plesa u svojoj okolini, koji baš kao i ti vode računa o svom telu i traže odgovarajući kurs plesa. Lako ostvari kontakte i započni svoj novi hobi na zdrav način.
Ako želiš da plešeš zdravo i bez bolova, trebalo bi dobro da poznaješ sopstvene fizičke granice. Uz ovo sistematsko uputstvo, analiziraćeš svoju kondiciju potpuno bez medicinskog predznanja.
Ples je čista životna radost, ali svako telo donosi svoje granice i snage. Ko pravilno proceni sopstvene fizičke preduslove za ples, štiti se od bolnih preopterećenja i mnogo brže pronalazi odgovarajući stil. Iskrena procena sopstvene kondicije, stabilnosti zglobova i pokretljivosti je ključ da dugoročno ostaneš bez tegoba. Posebno tema plesa koji čuva zglobove dobija na značaju ako već postoje manja oštećenja kolena ili diskusa. Ne radi se o tome da odustaneš od plesa, već da sport prilagodiš svom telu.
Za mnoge ljude je ples u starijem dobu za zdravlje odličan način da ostanu pokretni i mentalno fit. Ipak, neki plesovi zahtevaju brze okrete ili nagla zaustavljanja, što jako opterećuje tetive i ligamente. Ko osetljivo sluša signale svog tela i ciljano traži stil plesa za fizička ograničenja, može biti srećan na plesnom podijumu čak i sa artrozom, problemima sa leđima ili kolenima. Fokus je pritom na tečnim pokretima, uspravnom držanju i odricanju od ekstremnih skokova ili dubokih pregiba.
Kruži zglobovima stopala, kolenima i kukovima dok stojiš. Obrati pažnju na to da li osećaš zatezanje, trenje ili blokadu u zglobovima i koliko daleko možeš da se istegneš bez bola.
Hodaj brzo u mestu dva minuta i uradi nekoliko laganih čučnjeva. Ako ti puls odmah skoči ili ostaneš bez daha, trebalo bi da počneš sa mirnijim stilovima plesa na udansa.
Stani na jednu nogu i održavaj ravnotežu petnaest sekundi. Stabilan oslonac te štiti od uganuća tokom plesa i pokazuje koliko dobro tvoji duboki mišići pružaju stabilnost.
Uporedi svoje rezultate testa sa zahtevima plesnih stilova. Ako imaš problema sa kolenima, izbegavaj skokove i umesto toga izaberi spore, tečne stilove kao što su standardni plesovi ili mirni solo plesovi.
Traži ciljano kurseve za početnike koji pridaju značaj pravilnoj tehnici i zdravom držanju tela. Prethodno ukratko obavesti instruktora plesa o eventualnim fizičkim ograničenjima.
Tako je
Ne radi ovo
Priprema
Dolazak
Naknadna priprema
Da, apsolutno. Mnogi stilovi kao što su engleski valcer, bluz ili tečni Tango mogu se plesati tako da ne opterećuju zglobove, jer ne uključuju skokove i nagle promene pravca. Važno je da komuniciraš o sopstvenim granicama.
Obrati pažnju na meke, tečne pokrete i izbegavaj plesove sa velikim udarnim opterećenjem kao što su Rock 'n' Roll ili brzi Lindy Hop. Plesni stil za fizička ograničenja odlikuje se kontrolisanim koracima blizu poda.
Upala mišića je normalna, ali probadajući bol u zglobovima, otoci ili uporni bolovi u leđima su signali za uzbunu. Čim se takvi simptomi pojave, trebalo bi da pauziraš sa treningom i konsultuješ se sa lekarom.
Otkrij kurseve koji savršeno odgovaraju tvojoj fizičkoj kondiciji.
Poređenje plesnih stilova: Koji ples je pravi za vas?Koji plesni stil za parove zaista odgovara vama? Naše veliko poređenje prikazuje razlike između standardnih, latino i modernih društvenih plesova.
Koji plesni stil je za mene? Veliki vodič za početnikeŽeliš da počneš sa plesom, ali još uvek ne znaš koji plesni pravac najbolje odgovara tebi? Naš veliki vodič ti pruža savršenu orijentaciju za tvoj početak na podijumu.
Izaberi plesni stil prema ličnosti: Šta odgovara tvom tipuOtkrij uz naš brzi test ličnosti koji plesni pravac zaista odgovara tvom karakteru, tvojoj kondiciji i muzičkom ukusu.
Ples u zrelim godinama: Koji su stilovi idealni za početnikeAko počneš da plešeš u zrelim godinama, dobićeš novu životnu radost i bolju kondiciju. Saznaj koji su plesni stilovi posebno pogodni za početnike.
Moderni plesni stilovi: Trendovi koji pokreću scenuTražiš sveže pokrete izvan okvira valcera i discofox-a? Pokazujemo ti najpopularnije moderne plesne stilove koji trenutno osvajaju studije i ulice.
Plesni stil prema muzičkom ukusu: Pronađi svoj ritamSaznaj koji plesni stil savršeno odgovara tvojoj omiljenoj muzici. Neka tvoja plejlista odluči da li će Salsa, West Coast Swing ili Hip Hop postati tvoj novi omiljeni ples.
Ples protiv stresa: Najbolji stilovi za opuštanjeOtkrij kako uz prave plesne stilove možeš ciljano smanjiti stres i razbistriti um. Od Bachata do Modern Dance stila.
U centru pažnje: Najbolji plesni stilovi za ekstroverteVoliš pažnju i želiš da zablistaš na plesnom podijumu? Predstavljamo ti najuzbudljivije plesne stilove za ekstrovertne ličnosti.
Vreme i budžet: Koji ples se uklapa u tvoj život?Koji plesni stil se zaista uklapa u tvoj život? Uz naše strukturirano uputstvo, analiziraj svoj raspored i budžet kako bi pronašao savršen početak bez stresa.