Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Fitness χορού3 λεπτά

Ο χορός ως άθλημα φυσικής κατάστασης: Τα καλύτερα στυλ για την αντοχή σου

Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Ο χορός ως άθλημα γυμναστικής προκαλεί το καρδιαγγειακό σύστημα μέσω της συνεχούς κίνησης ολόκληρου του σώματος στην αερόβια ζώνη.
  • Ιδιαίτερα οι γρήγοροι λατινοαμερικάνικοι χοροί, όπως η Salsa, και τα προγράμματα solo χορού, όπως το Zumba, προσφέρουν εξαιρετική καρδιοαναπνευστική άσκηση.
  • Η τακτική προπόνηση αυξάνει τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου και υποστηρίζει αποτελεσματικά την απώλεια βάρους μέσω του χορού.
  • Για το μέγιστο αποτέλεσμα φυσικής κατάστασης, οι χοροί με υψηλή συχνότητα βημάτων και ελάχιστα διαλείμματα είναι οι καταλληλότεροι.

Βρες τον αθλητικό σου χορευτικό παρτενέρ

Είτε ψάχνεις για έναν παρτενέρ για έντονες βραδιές Salsa, είτε για ένα κοινό μάθημα Zumba: σε εμάς θα γνωρίσεις ομοϊδεάτες που μοιράζονται το πάθος σου για την κίνηση.

Γίνε μέλος δωρεάν
Βρες τον αθλητικό σου χορευτικό παρτενέρ

Ξέχνα τη μονότονη προπόνηση αντοχής στον διάδρομο. Ο χορός συνδυάζει συναρπαστικούς ρυθμούς με μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος υψηλής έντασης, που προκαλεί τη φυσική σου κατάσταση και ταυτόχρονα απελευθερώνει καθαρή χαρά για τη ζωή, όλα με το udansa.

Πώς επιλέξαμε τα πιο αθλητικά στυλ χορού στο udansa

  • Συνεχής καρδιοαναπνευστική καταπόνηση

    Το στυλ χορού πρέπει να διατηρεί τους παλμούς σταθερά στην αερόβια ζώνη για χρονικό διάστημα τουλάχιστον 45 λεπτών.

  • Καταπόνηση ολόκληρου του σώματος

    Όλες οι μεγάλες μυϊκές ομάδες, ιδιαίτερα τα πόδια, ο κορμός και οι γλουτοί, καταπονούνται ενεργά.

  • Διαθεσιμότητα μαθημάτων

    Στο udansa παραθέτουμε μόνο καθιερωμένα στυλ, για τα οποία υπάρχουν μαθήματα και αθλητικές προσφορές σε ευρεία κλίμακα.

  • Ανεξάρτητη αξιολόγηση

    Η επιλογή βασίζεται σε μέσους όρους αθλητικής επιστήμης για την κατανάλωση θερμίδων, χωρίς πληρωμένες καταχωρίσεις.

Δύο αθλητικές νεαρές γυναίκες σε μάθημα χορού γυμναστικής
Όποιος δίνει τον καλύτερο εαυτό του στο club ή στο μάθημα, μετατρέπει την πίστα σε μια ζώνη καρδιοαναπνευστικής άσκησης υψηλής απόδοσης.

Τα 5 κορυφαία είδη χορού για μέγιστη αντοχή και φυσική κατάσταση

  1. 01

    Zumba

    Διαδεδομένο παγκοσμίως, ατομική προπόνηση, εξαιρετικά υψηλή καύση θερμίδων

    • Zumba
    • Solo
    • Cardio-Workout

    Ως συνδυασμός αερόμπικ και λάτιν ρυθμών, το Zumba είναι η απόλυτη προπόνηση cardio. Οι συνεχείς εναλλαγές ρυθμού λειτουργούν σαν μια εξαιρετικά αποτελεσματική διαλειμματική προπόνηση.

  2. 02

    Salsa

    Salsa-Clubs & σχολές χορού, ζευγάρι ή σόλο, υψηλή συχνότητα βημάτων

    • Salsa
    • Λατινοαμερικάνικος
    • χορός ζευγαριών

    Η Salsa εντυπωσιάζει με τους γρήγορους συνδυασμούς βημάτων και τις συνεχείς περιστροφές. Η υψηλή ένταση ενδυναμώνει τους μύες στις γάμπες και τους μηρούς και προκαλεί τον συντονισμό σου.

  3. 03

    Streetdance & Hip Hop

    Σχολές χορού, σόλο, εστίαση στην κίνηση του κορμού και των ποδιών

    • Streetdance
    • Hip Hop
    • Fitness

    Η μοντέρνα εκδοχή του κλασικού χορού συνδυάζει δυναμικές χορογραφίες με στοιχεία Hip-Hop. Ιδανικό για όσους θέλουν να συνδυάσουν την αντοχή με urban ρυθμούς.

  4. 04

    Bachata

    Σχολές χορού & κοινωνικές εκδηλώσεις, χορός ζευγαριών, μέτρια έως υψηλή ένταση

    • Bachata
    • χορός ζευγαριών
    • μυϊκή ένταση

    Αν και το Bachata θεωρείται συχνά αισθησιακό, τα γρήγορα, μοντέρνα στυλ απαιτούν τεράστια σταθερότητα στον κορμό και συνεχή κίνηση των ποδιών, κάτι που γυμνάζει εντατικά τους εν τω βάθει μυς.

  5. 05

    Discofox

    Χορεύεται παντού, χορός ζευγαριών, πολύ υψηλός δείκτης διασκέδασης

    • Discofox
    • χορός ζευγαριών
    • κλασικό πάρτι

    Ο δυναμικός αυτός χορός ζευγαριών με γρήγορη μουσική εξασφαλίζει εξαιρετικά υψηλή συχνότητα βημάτων. Όποιος στέκεται εδώ μια ώρα στην πίστα, ολοκληρώνει μια κορυφαία προπόνηση αντοχής με διαστήματα.

Πώς η κίνηση με τη μουσική ενισχύει το καρδιαγγειακό σου σύστημα

Όποιος αναζητά έναν αποτελεσματικό τρόπο για να βελτιώσει την αντοχή του και ταυτόχρονα να κάψει περιττές θερμίδες, καταλήγει συχνά στον διάδρομο. Ωστόσο, ο χορός ως άσκηση φυσικής κατάστασης προσφέρει μια πολύ πιο δυναμική και παρακινητική εναλλακτική λύση από την κλασική προπόνηση cardio. Μέσα από τον συνεχή συνδυασμό γρήγορων βημάτων, στροφών και ρευστών μεταβάσεων, το καρδιαγγειακό σύστημα προκαλείται έντονα, χωρίς η κίνηση να μοιάζει με σκληρή δουλειά. Η μουσική δίνει τον ρυθμό και εξασφαλίζει μια φυσική έκκριση ενδορφινών, γεγονός που μειώνει σημαντικά την αίσθηση της προσπάθειας.

Ιδιαίτερα οι λατινοαμερικάνικοι χοροί όπως Salsa και Bachata είναι εξαιρετικοί για μια έντονη προπόνηση αντοχής. Οι γρήγορες κινήσεις των γοφών και η συνεχής κίνηση των ποδιών ενεργοποιούν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες των ποδιών και των γλουτών, γεγονός που αυξάνει μαζικά την κατανάλωση ενέργειας. Όποιος θέλει να επιλέξει το κατάλληλο στυλ χορού, θα πρέπει να προσέξει τον μέσο όρο των χτύπων ανά λεπτό (BPM). Μια υψηλή τιμή BPM εγγυάται μια συνεχή αερόβια προπόνηση, η οποία ενισχύει τη χωρητικότητα των πνευμόνων και δυναμώνει την καρδιά. Έτσι, κάθε μάθημα χορού μετατρέπεται σε μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση, η οποία παράλληλα εκπαιδεύει τον συντονισμό και την ευλυγισία σου.

Αθλητικά δεδομένα για το χορευτικό workout του udansa

Κατανάλωση θερμίδων ανά ώρα στο Zumba
600
Ενεργοί μύες στον χορό ζευγαριών
100 %
Προτεινόμενα λεπτά προπόνησης ανά εβδομάδα
150
εγγράψου δωρεάν τώρα

Συχνές ερωτήσεις

  1. Ναι, το αδυνάτισμα μέσω του χορού είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό. Εφόσον πρόκειται για μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος, η οποία ενεργοποιεί τόσο την αερόβια αντοχή όσο και τους μυς, η καύση θερμίδων είναι συγκρίσιμη με το τρέξιμο ή την ποδηλασία.

Βρες το μάθημα χορού fitness κοντά σου

Κάνε εγγραφή για ένα δοκιμαστικό μάθημα και βάλε την κυκλοφορία σου σε κίνηση.

Δες όλα τα κατάλληλα μαθήματα

Ελλάδα: δεν υπάρχουν ακόμα μαθήματα

Εγγράψου στο ενημερωτικό δελτίο, θα σε ενημερώσουμεΈχεις σχολή χορού; Πρόσθεσε τα μαθήματά σου

Γερμανία: δες τα μαθήματα

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα