Pronađi svoj sportski plesni par
Na udansa platformi pronaći ćeš istomišljenike koji dele tvoju strast prema pokretu. Otkrij odgovarajuće kurseve u svojoj blizini ili upoznaj plesne partnere za svoj sledeći trening.
Plesni fitnes3 minuta
Najbolji plesni stilovi za tvoj fitnes trening: pleši umesto u teretanu
Piše: Mary De LucaAžurirano
- Dinamični solo plesni stilovi angažuju celo telo kroz kompleksne pokrete i nude visokoefikasan trening izdržljivosti.
- Za razliku od čistih fitnes treninga, ovi stilovi prenose pravu plesnu tehniku i podstiču koordinaciju, kao i osećaj za ritam.
- Stilovi kao što su Hip Hop ili solo latino plesovi nude visoku potrošnju kalorija i ciljano jačaju mišiće trupa i nogu.
Zaboravi na monotone ponovljive pokrete na sivim spravama u teretani. Uz pravi solo plesni stil, pretvorićeš plesni podijum u svoj lični prostor za trening i sagorevaćeš kalorije dok učiš prave tehnike koraka.
Kako smo odabrali stilove vežbanja na udansa
Izvodljivost solo
Plesni stilovi moraju biti potpuno i dinamično izvodljivi bez partnera.
Visok intenzitet treninga
Stil mora dokazano da podstiče kardiovaskularni sistem i da angažuje mišićne grupe na holistički način.
Plesni standardi
udansa prenosi prave, etablirane plesne tehnike i koreografije, a ne pojednostavljene fitnes vežbe.
Nezavisan izbor
Za uvrštavanje na ovu listu nisu dogovorena nikakva plaćanja niti sponzorski ugovori.
Najbolji plesni stilovi za tvoj fitnes trening u poređenju
- 01
Hip Hop
Celokupno telo, visok intenzitet, urbani ritmovi
- Hip Hop
- ulični ples
- izolacija
Hip Hop izaziva celo telo kroz duboke čučnjeve, skokove i izolacije. Jača mišiće trupa i izuzetno efikasno trenira koordinaciju uz jake ritmove.
- 02
Latin Solo
Noge i trup, visoki intenzitet, latino ritmovi
- Latino
- Salsa Solo
- Lady Styling
Solo varijante latinoameričkih plesova kao što su Salsa ili Cha-Cha-Cha nude vrhunski kardio trening za noge i zadnjicu kroz brze pokrete kukova i dinamične korake.
- 03
Jazz Dance
Celokupno telo, srednji do visok intenzitet, džez i pop
- Džez
- Modern Dance
- tehnika
Uz eksplozivne skokove, brze okrete i elemente na podu, Modern Jazz spaja snažnu atletiku sa tečnom elegancijom. Savršeno za izgradnju mišića i fleksibilnost.
- 04
Streetdance / Shuffle
Noge i izdržljivost, visok intenzitet, elektronska muzika
- Streetdance
- rad nogu
- kardio
Brzi, ritmični koraci Streetdance-a treniraju listove i izdržljivost u rekordnom vremenu. Precizan rad nogu zahteva punu koncentraciju.
- 05
Modern Dance
Dubinski mišići, srednje, instrumentalna muzika i pop
- Modern Dance
- Contemporary
- Floorwork
Spoj fluidnih pokreta, rada na podu i zategnutosti tela intenzivno angažuje dubinske mišiće i poboljšava držanje, kao i pokretljivost celog tela.
Zašto je ples bolji od klasičnog treninga snage
Intenzivan plesni trening izaziva telo na način koji klasične sprave za fitnes u teretani nikada ne mogu da kopiraju. Dok na mašinama uglavnom treniraš izolovane grupe mišića, ples angažuje čitave mišićne lance u fluidnim, trodimenzionalnim pokretima. To ne trenira samo izdržljivost snage, već poboljšava i intermuskularnu koordinaciju i pokretljivost zglobova u svakodnevnom životu.
Odlučujuća razlika u odnosu na čiste kardio kurseve kao što je aerobik leži u plesnoj dubini. Učiš da precizno pomeraš težište, da jasno naglašavaš ritam i da kognitivno obrađuješ složene kombinacije koraka. Ovaj mentalni napor deluje kao aktivan ubica stresa, jer koncentracija na muziku i pokret ne ostavlja prostora za svakodnevne brige. Ako se pitaš koji stil najbolje odgovara tvom tipu, naš vodič Koji plesni stil mi odgovara? Veliki vodič za početnike pomoći će ti u prvoj orijentaciji.
Evo šta plesni trening donosi tvom telu
- moguć utrošak kalorija po satu
- 600
- Mišićne grupe koje se aktiviraju tokom plesa
- 100 %
- Minimalni broj treninga za napredak
- 1x
Česta pitanja
Da, ples je odličan trening izdržljivosti. Kontinuirano kretanje velikih grupa mišića pokreće kardiovaskularni sistem i dugoročno povećava aerobni kapacitet.
Tokom plesa sagorevaš između 350 i 600 kilokalorija po satu, u zavisnosti od intenziteta i stila. Brzi stilovi sa visokom napetošću tela su na samom vrhu.
Ne, za dinamične plesne stilove treninga ti nije potreban partner. Oni su koncipirani kao solo ples i mogu se savršeno vežbati samostalno na kursu ili kod kuće.
Pronađi svoj plesni trening u svojoj blizini
Otkrij solo plesne kurseve koji te održavaju u formi i pružaju pravu zabavu.
Čitaj dalje
Učenje plesa bez partnera: Najbolji solo plesni stiloviŽeliš da plešeš, ali nemaš partnera? Nema problema! Otkrij uzbudljiv svet solo plesnih stilova i pronađi savršen pravac za sebe.
Učenje Shuffle Dance-a korak po korak: VodičNauči osnove Shuffle Dance-a korak po korak. Uz ovaj vodič ćeš lako savladati Running Man i T-Step kod kuće, sopstvenim tempom.
Contemporary Dance za početnike: Solo vodičContemporary Dance nudi solo plesačima savršenu priliku da izraze osećanja kroz fluidne pokrete. Naš vodič ti pokazuje kako da lako počneš bez prethodnog iskustva.
Solo latino plesovi: Najbolji stilovi za početakSaznaj kako da savladaš latino plesove potpuno bez partnera. Predstavljamo ti najbolje solo stilove, od Salsa Shines do Lady Styling.Učenje Jazz Dance-a za odrasle: Solo početakJazz Dance je savršen solo plesni stil za odrasle koji žele da počnu bez partnera. Ovaj vodič ti pokazuje kako da napraviš prve korake bez predznanja.
Koji solo plesni stil mi odgovara? Uradi testOtkrij uz naš test koji solo plesni stil ti najbolje leži. Bilo da je u pitanju Streetdance, Contemporary ili Solo-Latin, počni da plešeš bez partnera!
Učenje stepa za početnike: Ritam u krviStep fascinira spajanjem pokreta i muzike. Saznaj ovde kako da savladaš osnove ovog ritmičnog hobija bez predznanja i bez partnera.