Pronađi svog sportskog plesnog partnera
Bez obzira na to da li tražiš partnera za Salsa noći pune znoja ili zajednički Zumba kurs: kod nas ćeš upoznati istomišljenike koji dele tvoju strast prema pokretu.
Plesni fitnes3 minuta
Ples kao fitnes: Najbolji stilovi za tvoju izdržljivost
Piše: Bernhard De LucaAžurirano
- Ples kao fitnes sport podstiče kardiovaskularni sistem kroz kontinuirano kretanje celog tela u aerobnoj zoni.
- Naročito brzi latinoamerički stilovi kao što su Salsa i solo plesni treninzi poput Zumba nude odlično kardio opterećenje.
- Redovan trening povećava maksimalnu potrošnju kiseonika i efikasno podržava mršavljenje uz ples.
- Za maksimalan fitnes efekat, najpogodniji su stilovi sa visokom frekvencijom koraka i minimalnim pauzama.
Zaboravi na monotoni kardio trening na traci za trčanje. Ples kombinuje zarazne ritmove sa intenzivnim treningom celog tela, koji izaziva tvoju kondiciju i istovremeno oslobađa čistu životnu radost.
Kako smo odabrali najsportskije plesne stilove
Kontinuierliches kardio opterećenje
Plesni stil mora da održava puls konstantno u aerobnoj zoni tokom perioda od najmanje 45 minuta.
Angažovanje celog tela
Sve velike grupe mišića, posebno noge, trup i zadnjica, aktivno su angažovane.
Dostupnost kurseva
Na udansa listamo samo etablirane stilove za koje postoje kursevi i sportske ponude širom zemlje.
Nezavisna procena
Izbor se zasniva na prosečnim vrednostima sportske nauke o potrošnji kalorija, bez plaćenih pozicioniranja.
Top 5 plesnih stilova za maksimalnu izdržljivost i fitnes
- 01
Zumba
Rasprostranjen širom sveta, solo trening, ekstremno visoka potrošnja kalorija
- Zumba
- solo
- kardio trening
Kao kombinacija aerobika i latinoameričkih ritmova, Zumba je vrhunski kardio trening. Stalna promena tempa deluje kao visokoefikasni intervalni trening.
- 02
Salsa
Salsa klubovi i škole plesa, u paru ili solo, visoka učestalost koraka
- Salsa
- latinoamerički
- ples u paru
Salsa očarava brzim kombinacijama koraka i neprekidnim okretima. Visoki intenzitet jača mišiće listova i butina i stavlja koordinaciju na izazov.
- 03
Streetdance i Hip Hop
Plesni studiji, solo, fokus na rad trupa i nogu
- Streetdance
- Hip Hop
- fitnes
Moderna varijanta klasičnog plesnog sporta spaja energične koreografije sa elementima Hip Hop-a. Savršeno za sve koji žele da povežu izdržljivost sa urbanim ritmovima.
- 04
Bachata
Škole plesa i druženja, ples u paru, srednji do visoki intenzitet
- Bachata
- ples u paru
- zategnutost tela
Iako se Bachata često smatra senzualnom, brzi, moderni stilovi zahtevaju ogromnu stabilnost trupa i konstantan rad nogu, što intenzivno trenira duboke mišiće.
- 05
Discofox
Plesiv svuda, ples u paru, veoma zabavan
- Discofox
- ples u paru
- klasik za žurke
Ovaj dinamičan ples u paru uz brzu muziku osigurava izuzetno visoku frekvenciju koraka. Ko provede sat vremena na podijumu, odradio je prvoklasan intervalni trening izdržljivosti.
Kako pokret uz muziku jača tvoj kardiovaskularni sistem
Ko god traži efikasan način da poboljša svoju izdržljivost i istovremeno sagori višak kalorija, često završi na traci za trčanje. Međutim, ples kao fitnes sport nudi daleko dinamičniju i motivišućiju alternativu klasičnom kardio treningu. Stalnom kombinacijom brzih koraka, okreta i fluidnih prelaza, kardiovaskularni sistem se intenzivno angažuje, a da se kretanje ne oseća kao težak rad. Muzika pritom daje ritam i obezbeđuje prirodno lučenje endorfina, što značajno smanjuje osećaj napora.
Posebno su latinoamerički plesovi kao što su Salsa i Bachata odlični za intenzivan trening izdržljivosti. Brzi pokreti kukova i kontinuirani rad nogu aktiviraju velike grupe mišića nogu i zadnjice, što masivno podstiče potrošnju energije. Ako želiš ciljano da izabereš odgovarajući stil plesa, obrati pažnju na prosečan broj otkucaja u minuti (BPM). Visoka BPM vrednost garantuje kontinuirani aerobni trening koji jača kapacitet pluća i srce. Tako svaki čas plesa postaje visokoefikasan trening koji, uzgred, poboljšava koordinaciju i pokretljivost.
Sportske činjenice o plesnom treningu
- Potrošnja kalorija po satu tokom Zumba treninga
- 600
- Aktivni mišići tokom plesanja u paru
- 100 %
- Preporučeni minuti treninga nedeljno
- 150
Česta pitanja
Da, mršavljenje uz ples je izuzetno efikasno. Budući da je u pitanju trening celog tela koji angažuje kako aerobnu izdržljivost, tako i mišiće, potrošnja kalorija je uporediva sa džogiranjem ili vožnjom bicikla.
Zumba i Salsa su apsolutni lideri kada je u pitanju fitnes. Oba stila se zasnivaju na brzim, ritmičnim pokretima koji održavaju puls konstantno visokim i time optimalno podstiču sagorevanje masti.
Dva do tri puta nedeljno po 45 do 60 minuta je idealno. Ova učestalost je sasvim dovoljna da se kardiovaskularni sistem primetno ojača i opšta izdržljivost trajno poboljša.
Pronađi svoj fitnes plesni kurs u blizini
Prijavi se za probni čas i pokreni svoju cirkulaciju.
Čitaj dalje
Izaberi plesni stil prema ličnosti: Šta odgovara tvom tipuOtkrij uz naš brzi test ličnosti koji plesni pravac zaista odgovara tvom karakteru, tvojoj kondiciji i muzičkom ukusu.
Učenje plesa bez osećaja za ritam: Da li je moguće?Misliš da nemaš osećaj za ritam? Bez brige: učenje plesa bez osećaja za ritam je apsolutno moguće ako počneš sa pravim stilovima.
Ples za introvertirane: Najbolji stilovi u fokusuPles ne mora da bude bučan i stresan. Otkrij mirne plesne stilove koji savršeno odgovaraju introvertiranim osobama i ne zahtevaju blizak telesni kontakt.
Procena fizičke spremnosti za plesKoliko si zaista spreman za plesni podijum? Ovo uputstvo ti pomaže da pravilno proceniš svoje zglobove i izdržljivost kako bi plesao bez povreda i sa uživanjem.
Ples u zrelim godinama: Koji su stilovi idealni za početnikeAko počneš da plešeš u zrelim godinama, dobićeš novu životnu radost i bolju kondiciju. Saznaj koji su plesni stilovi posebno pogodni za početnike.
Moderni plesni stilovi: Trendovi koji pokreću scenuTražiš sveže pokrete izvan okvira valcera i discofox-a? Pokazujemo ti najpopularnije moderne plesne stilove koji trenutno osvajaju studije i ulice.
Plesni stil prema muzičkom ukusu: Pronađi svoj ritamSaznaj koji plesni stil savršeno odgovara tvojoj omiljenoj muzici. Neka tvoja plejlista odluči da li će Salsa, West Coast Swing ili Hip Hop postati tvoj novi omiljeni ples.