Ni Bernhard De LucaNa-update noong
Sa udansa, makakahanap ka ng mga taong kapareho mo ng hilig sa Brazilian solo dance, pati na rin ang mga angkop na kurso sa iyong lugar. Mag-set up ng schedule para sa pagsasanay nang magkasama at dalhin ang iyong footwork sa susunod na antas.
Kung gusto mong sumayaw nang solo sa mabilis na ritmo ng Brazilian carnival, kailangan mong ibigay ang lahat ng makakaya ng iyong katawan. Gamit ang nakalaang warm-up program na ito, maihahanda mo nang perpekto ang iyong mga kasukasuan at kalamnan para sa mabilis na tempo.
Ang Samba no Pé ay isang mabilis na sayaw na humahamon sa buong katawan. Ang napakataas na dalas ng mga hakbang at ang mga katangiang, tumatalbog na paggalaw ng balakang ay nagbibigay ng matinding diin sa mga litid, kalamnan, at kasukasuan na higit pa sa normal. Ang sinumang sumabak sa pagsasanay nang walang tiyak na paghahanda ay nanganganib na magkaroon ng masakit na pilay sa hita o labis na pagkapagod ng Achilles tendon. Hindi sapat ang pangkalahatang fitness training dito, dahil ang mga partikular na paggalaw ng pag-ikot ng balakang at ang patuloy na pagtatrabaho sa bola ng paa ay nangangailangan ng pasadyang pag-activate. Ang tamang warm-up ay naghahanda sa iyong nervous system para sa mabilis na pagbabago ng direksyon at tinitiyak na ang iyong mga paa ay may kinakailangang pagkalastiko upang maisagawa ang tipikal na bounce nang walang pinsala.
Para sa epektibong pagsasanay sa bahay, dapat kang humanap ng hindi madulas na ibabaw at gawing permanente at hindi matatawarang bahagi ng iyong routine sa pagsasayaw ang warm-up. Kung nais mong palalimin ang mga batayan ng footwork, tutulungan ka ng aming gabay tungkol sa pag-aaral ng Samba no Pé na makuha ang tamang postura ng katawan. Ang paghahanda ng mga kasukasuan ang naglalagay ng pundasyon para sa tuluy-tuloy na paggalaw ng balakang at pinoprotektahan ang iyong mga tuhod mula sa mga puwersang nararanasan sa mabilis na pag-ikot. Maglaan ng sampung minuto bago mo buksan ang musika upang mabawasan ang panganib ng pinsala at kapansin-pansing mapataas ang iyong husay sa pagsasayaw.
Tumayo nang tuwid, iangat nang bahagya ang isang paa, at paikutin ang bukung-bukong nang sampung beses sa bawat direksyon. Pagkatapos, lumipat sa kabilang paa upang i-activate ang synovial fluid sa iyong mga bukung-bukong.
Ipatong ang mga paa nang magkasinglapad ng balakang at bahagyang itukod ang mga tuhod. Dahan-dahang ipaikot ang iyong mga tuhod habang nakapatong ang mga kamay sa iyong mga patella, para maihanda ang mga litid sa mabilis na pagbabago ng direksyon.
Igalaw ang iyong balakang sa pamamagitan ng paggawa ng malalaki at malalawak na bilog sa magkabilang direksyon. Nakakatulong ito para lumuwag ang ibabang bahagi ng likod at ihanda ang balakang para sa tipikal na aktibidad sa Samba.
Salit-salit na tumingkayad at ibaba ang iyong mga sakong. Ang kontroladong pag-angat at pagbaba na ito ay nagpapagana sa mga kalamnan ng binti at nagpapatibay ng iyong balanse.
Gumawa ng malawak na hakbang pasulong at dahan-dahang i-bounce ang iyong balakang pababa. Dinamiko nitong ini-stretch ang hip flexor at inihahanda ka para sa malalawak na hakbang ng udansa.
Ganyan lang
Hindi ganito
Paghahanda
Habang ginagawa ito
Ang isang epektibong Samba Solo warm-up ay tumatagal ng mga 10 hanggang 15 minuto. Sapat na ang oras na ito para mapadulas ang mga kasukasuan, dahan-dahang mapataas ang tibok ng puso, at ma-activate ang mga partikular na kalamnan para sa mabilis na paghakbang.
Hindi, ang static stretching bago sumayaw ay nagpapababa ng tensyon sa kalamnan at nagpapataas ng panganib ng pinsala sa mabilis na paggalaw. Gumamit na lang ng dynamic stretching at joint mobilization para maging flexible at mabilis mag-react ang mga kalamnan.
Mag-focus nang mabuti sa mga bukung-bukong, binti, tuhod, at bahagi ng balakang. Ang mga bahaging ito ang sumasalo sa bigat sa Samba no Pé dahil sa patuloy na paglilipat ng timbang sa mga bola ng paa at mabilis na pag-ikot ng balakang.
Hanapin ang tamang paaralan ng sayaw para sa iyong solo training o matuto ng mga bagong istilo ng sayaw.
Pagsayaw ng Samba nang solo: Gabay sa Samba no Pé at ShowtanzAng pagsayaw ng Samba nang solo ay nagdadala ng purong saya ng Brazil diretso sa iyo. Alamin ang lahat tungkol sa teknik ng Samba no Pé at kung paano mo mapapahusay ang sayaw sa karnabal.
Samba Fitness Workout: Solong sayaw bilang Cardio TrainingPinagsasama ng Samba Fitness ang saya ng sayaw mula sa Brazil at ang nakakapawis na cardio workout. Alamin kung paano mag-ensayo nang solo at pagbutihin ang iyong stamina.
Pagsayaw ng Samba sa mabilis na tempo: 5 tips para sa high speedAng pagsayaw ng Samba sa mabilis na tempo ay nangangailangan ng tamang balanse ng teknik at kalmado na isipan. Alamin kung paano mo mamasters ang bilis nito.
Samba Carnival Make-up: Gabay para sa perpektong hitsuraSa tamang Samba Carnival Make-up, magliliwanag ka sa stage nang hindi nasisira ang iyong ayos. Alamin dito kung paano gawing hindi natatanggal sa pawis at swak sa stage ang iyong solo look.
Samba Rainha de Bateria: Ang Papel ng Solong ReynaAng Samba Rainha de Bateria ay ang reyna ng mga tambol at ang sentro ng enerhiya sa bawat parada. Tinatalakay ng aming gabay ang mga kamangha-manghang pangangailangan para sa mapanghamong solong papel na ito.
Matuto ng Samba no Pé: Ang iyong panimula sa solo danceAng Samba no Pé ang pinakasikat na solo dance sa Brazil. Alamin dito kung paano sistematikong buuin ang basic step at masterin ang mabilis na ritmo.
Pangunahing Hakbang sa Samba Solo: Gabay para sa mga BaguhanMatutunan ang pangunahing hakbang ng Samba Solo sa istilong karnabal nang sistematiko at kahit walang karanasan. Ang aming madaling gabay ay magdadala sa iyo sa ritmo ng Brazil nang sunod-sunod.