Pronađi svoj sportski plesni par
Na udansa platformi pronaći ćeš istomišljenike koji dijele tvoju strast prema pokretu. Otkrij odgovarajuće tečajeve u svojoj blizini ili upoznaj plesne partnere za svoj sljedeći trening.
Plesni fitness3 minute
Najbolji plesni stilovi za tvoj fitness trening: pleši umjesto u teretanu
Piše: Mary De LucaAžurirano
- Dinamični solo plesni stilovi angažiraju cijelo tijelo kroz složene pokrete i nude visokoučinkovit trening izdržljivosti.
- Za razliku od čistih fitness treninga, ovi stilovi prenose pravu plesnu tehniku te potiču koordinaciju i osjećaj za ritam.
- Stilovi poput Hip Hop ili Solo-Latin nude visoku potrošnju kalorija i ciljano jačaju mišiće trupa i nogu.
Zaboravi na monotone ponavljajuće pokrete na sivim spravama u teretani. Uz pravi solo plesni stil, pretvaraš plesni podij u svoj osobni prostor za vježbanje i sagorijevaš kalorije dok učiš prave tehnike koraka.
Kako smo odabrali stilove vježbanja
Izvedivo samostalno
Plesni stilovi moraju biti potpuno i dinamično izvedivi bez partnera.
Visoki intenzitet treninga
Stil mora dokazano poticati kardiovaskularni sustav i cjelovito angažirati mišićne skupine.
Plesni standardi
udansa podučava prave, etablirane plesne tehnike i koreografije, a ne pojednostavljene fitness vježbe.
Neovisan odabir
Za uvrštavanje na ovaj popis nisu dogovorena nikakva plaćanja niti sponzorski ugovori, udansa jamči potpunu neovisnost.
Usporedba najboljih plesnih stilova za tvoj fitness trening
- 01
Hip Hop
Cijelo tijelo, visoka energija, urbani ritmovi
- Hip Hop
- Streetdance
- izolacija
Hip Hop izaziva cijelo tijelo dubokim čučnjevima, skokovima i izolacijama. Jača mišiće trupa i iznimno učinkovito trenira koordinaciju uz snažne ritmove.
- 02
Latin Solo
Noge i trup, visoki intenzitet, latino ritmovi
- Latino
- Salsa Solo
- Lady Styling
Solo varijante latinoameričkih plesova poput Salsa ili Cha-Cha-Cha nude vrhunski kardio trening za noge i stražnjicu kroz brze pokrete kukova i dinamične korake.
- 03
Jazz Dance
Cijelo tijelo, srednje do visoko, Jazz i Pop
- Jazz
- Modern Dance
- tehnika
Uz eksplozivne skokove, brze okrete i elemente na podu, Modern Jazz spaja snažnu atletiku s fluidnom elegancijom. Savršeno za izgradnju mišića i fleksibilnost.
- 04
Streetdance / Shuffle
Noge i izdržljivost, visoki intenzitet, elektronička glazba
- Streetdance
- rad nogu
- kardio
Brzi, ritmični koraci streetdancea treniraju listove i izdržljivost u rekordnom vremenu. Precizan rad nogu zahtijeva potpunu koncentraciju.
- 05
Modern Dance
duboki mišići, srednje, instrumentalna i pop glazba
- Modern Dance
- Contemporary
- Floorwork
Spoj fluidnih pokreta, rada na podu i napetosti tijela intenzivno aktivira duboke mišiće te poboljšava držanje i pokretljivost cijelog tijela.
Zašto ples pobjeđuje klasični trening snage
Intenzivan plesni trening izaziva tijelo na način koji klasične sprave za vježbanje u teretani nikada ne mogu kopirati. Dok na spravama uglavnom treniraš izolirane skupine mišića, ples aktivira cijele mišićne lance u fluidnim, trodimenzionalnim pokretima. To ne samo da trenira izdržljivost snage, već poboljšava i intermišićnu koordinaciju te pokretljivost zglobova u svakodnevnom životu.
Odlučujuća razlika u odnosu na čiste kardio tečajeve poput aerobika leži u plesnoj dubini. Učiš precizno prebacivati težište, čisto naglašavati ritam i kognitivno obrađivati složene kombinacije koraka. Taj mentalni napor djeluje kao aktivni ubojica stresa, jer koncentracija na glazbu i pokret ne ostavlja mjesta za svakodnevne brige. Ako se pitaš koji stil najbolje odgovara tvom tipu, naš vodič Koji plesni stil odgovara meni? Veliki vodič za početnike pomoći će ti pri prvoj orijentaciji.
Evo što plesni trening donosi tvom tijelu
- moguća potrošnja kalorija po satu
- 600
- Mišićne skupine koje se aktiviraju tijekom plesa
- 100 %
- Minimalni broj treninga za napredak
- 1x
Česta pitanja
Da, ples je izvrstan trening izdržljivosti. Kontinuirano kretanje velikih mišićnih skupina pokreće kardiovaskularni sustav i trajno povećava aerobni kapacitet.
Plešući sagoriš između 350 i 600 kilokalorija po satu, ovisno o intenzitetu i stilu. Brzi stilovi s visokom napetošću tijela su pritom na vrhu.
Ne, za dinamične plesne stilove vježbanja ne trebaš partnera. Oni su koncipirani kao solo ples i savršeno se mogu vježbati samostalno na tečaju ili kod kuće.
Pronađi svoj plesni trening u svojoj blizini
Otkrij solo plesne tečajeve koji te održavaju u formi i pružaju pravu zabavu.
Hrvatska: još nema tečajeva
Čitaj dalje
Učenje plesa bez partnera: Najbolji stilovi za solo plesŽeliš plesati, ali nemaš partnera? Nema problema! Otkrij uzbudljiv svijet solo plesnih stilova i pronađi savršen smjer za sebe.
Nauči Shuffle Dance korak po korak: VodičNauči osnove Shuffle Dancea korak po korak. Uz ovaj vodič lako ćeš savladati Running Man i T-Step kod kuće, vlastitim tempom.
Contemporary Dance za početnike: Solo vodičContemporary Dance nudi solo plesačima savršenu priliku za izražavanje osjećaja kroz fluidne pokrete. Naš vodič ti pokazuje kako jednostavno početi bez predznanja.
Solo latino plesovi: Najbolji stilovi za početakSaznaj kako svladati latino plesove bez partnera. Predstavljamo ti najbolje solo stilove, od Salsa Shines do Lady Styling.Učenje Jazz Dancea za odrasle: Solo početakJazz Dance je savršen solo plesni stil za odrasle koji žele započeti bez partnera. Ovaj vodič ti pokazuje kako uspješno krenuti bez ikakvog predznanja.
Koji solo plesni stil odgovara meni? Test osobnostiSaznaj uz naš test koji solo plesni stil najbolje odgovara tebi. Bez obzira na Streetdance, Contemporary ili Solo-Latin, zapleši bez partnera!
Učenje stepa za početnike: Ritam u krviStep fascinira spajanjem pokreta i glazbe. Saznaj ovdje kako savladati početke ovog ritmičnog hobija bez predznanja i bez partnera.