Je li ples dobar za izdržljivost?

Da, ples je izvrstan trening izdržljivosti. Kontinuirano kretanje velikih mišićnih skupina pokreće kardiovaskularni sustav i trajno povećava aerobni kapacitet.

Koliko kalorija sagoriš plešući?

Plešući sagoriš između 350 i 600 kilokalorija po satu, ovisno o intenzitetu i stilu. Brzi stilovi s visokom napetošću tijela su pritom na vrhu.

Trebam li partnera za plesni trening?

Ne, za dinamične plesne stilove vježbanja ne trebaš partnera. Oni su koncipirani kao solo ples i savršeno se mogu vježbati samostalno na tečaju ili kod kuće.

Tanz-Fitness3 Minuten

Die besten Tanzstile für dein Fitness-Workout: Tanzen statt Gym

Ukratko

Dinamični solo plesni stilovi angažiraju cijelo tijelo kroz složene pokrete i nude visokoučinkovit trening izdržljivosti.
Za razliku od čistih fitness treninga, ovi stilovi prenose pravu plesnu tehniku te potiču koordinaciju i osjećaj za ritam.
Stilovi poput Hip Hop ili Solo-Latin nude visoku potrošnju kalorija i ciljano jačaju mišiće trupa i nogu.

Vergiss monotone Wiederholungen an grauen Studiogeräten. Mit dem richtigen Solo-Tanzstil machst du die Tanzfläche zu deinem persönlichen Trainingsbereich und verbrennst Kalorien, während du echte Schritttechniken lernst.

Kako smo odabrali stilove vježbanja

Izvedivo samostalno
Plesni stilovi moraju biti potpuno i dinamično izvedivi bez partnera.
Visoki intenzitet treninga
Stil mora dokazano poticati kardiovaskularni sustav i cjelovito angažirati mišićne skupine.
Plesni standardi
udansa podučava prave, etablirane plesne tehnike i koreografije, a ne pojednostavljene fitness vježbe.
Neovisan odabir
Za uvrštavanje na ovaj popis nisu dogovorena nikakva plaćanja niti sponzorski ugovori, udansa jamči potpunu neovisnost.

Junge moderne Tänzer beim Tanzen im Studio — U kuhinji ili u studiju: ples povezuje naporan kardio trening s istinskom životnom radošću.

Usporedba najboljih plesnih stilova za tvoj fitness trening

01
Hip Hop
Ganzkörper, hoch, Urban Beats
- Hip Hop
- Streetdance
- Isolation
Hip Hop fordert durch tiefe Kniebeugen, Sprünge und Isolationen den gesamten Körper. Es stärkt die Rumpfmuskulatur und schult die Koordination zu harten Beats extrem effektiv.
02
Latin Solo
Noge i trup, visoki intenzitet, latino ritmovi
- Latino
- Salsa Solo
- Lady Styling
Solo varijante latinoameričkih plesova poput Salsa ili Cha-Cha-Cha nude vrhunski kardio trening za noge i stražnjicu kroz brze pokrete kukova i dinamične korake.
03
Jazz Dance
Cijelo tijelo, srednje do visoko, Jazz i Pop
- Jazz
- Modern Dance
- tehnika
Uz eksplozivne skokove, brze okrete i elemente na podu, Modern Jazz spaja snažnu atletiku s fluidnom elegancijom. Savršeno za izgradnju mišića i fleksibilnost.
04
Streetdance / Shuffle
Noge i izdržljivost, visoki intenzitet, elektronička glazba
- Streetdance
- rad nogu
- kardio
Brzi, ritmični koraci streetdancea treniraju listove i izdržljivost u rekordnom vremenu. Precizan rad nogu zahtijeva potpunu koncentraciju.
05
Modern Dance
Tiefenmuskulatur, mittel, Instrumental & Pop
- Modern Dance
- Contemporary
- Floorwork
Die Mischung aus fließenden Bewegungen, Bodenarbeit und Körperspannung beansprucht die Tiefenmuskulatur intensiv und verbessert die Haltung sowie die Beweglichkeit im ganzen Körper.

Zašto ples pobjeđuje klasični trening snage

Intenzivan plesni trening izaziva tijelo na način koji klasične sprave za vježbanje u teretani nikada ne mogu kopirati. Dok na spravama uglavnom treniraš izolirane skupine mišića, ples aktivira cijele mišićne lance u fluidnim, trodimenzionalnim pokretima. To ne samo da trenira izdržljivost snage, već poboljšava i intermišićnu koordinaciju te pokretljivost zglobova u svakodnevnom životu.

Odlučujuća razlika u odnosu na čiste kardio tečajeve poput aerobika leži u plesnoj dubini. Učiš precizno prebacivati težište, čisto naglašavati ritam i kognitivno obrađivati složene kombinacije koraka. Taj mentalni napor djeluje kao aktivni ubojica stresa, jer koncentracija na glazbu i pokret ne ostavlja mjesta za svakodnevne brige. Ako se pitaš koji stil najbolje odgovara tvom tipu, naš vodič Koji plesni stil odgovara meni? Veliki vodič za početnike pomoći će ti pri prvoj orijentaciji.

Das bringt das Tanz-Workout für deinen Körper

moguća potrošnja kalorija po satu: 600
Mišićne skupine koje se aktiviraju tijekom plesa: 100 %
Minimalni broj treninga za napredak: 1x

Česta pitanja

Da, ples je izvrstan trening izdržljivosti. Kontinuirano kretanje velikih mišićnih skupina pokreće kardiovaskularni sustav i trajno povećava aerobni kapacitet.

Finde dein Tanz-Workout in deiner Nähe

Entdecke Solo-Tanzkurse, die dich fit halten und richtig Spaß machen.

Alle passenden Kurse ansehen

udansa zajednica

Pronađi svoj sportski plesni par

Na udansa platformi pronaći ćeš istomišljenike koji dijele tvoju strast prema pokretu. Otkrij odgovarajuće tečajeve u svojoj blizini ili upoznaj plesne partnere za svoj sljedeći trening.

Povezani članci