Hvordan du integrerer øvelsene optimalt i dansetreningen din
En stabil danseinnfatning i standarddans oppstår ikke gjennom stivt grep, men gjennom en fin balanse mellom styrke og fleksibilitet i kjernemuskulaturen. De som trener regelmessig hjemme, bygger opp den nødvendige styrkeutholdenheten for å kunne stå uanstrengt oppreist selv på slutten av en lang dansekveld. En sterk øvre rygg avlaster dessuten nakkesøylen og sørger for den stolte tilstedeværelsen som kjennetegner standarddans. Hvis du integrerer disse øvelsene i hverdagen din tre ganger i uken, vil du allerede etter noen få økter merke hvor mye lettere det føles å holde innfatningen på dansegulvet.
Når du trener hjemme, må du være spesielt nøye med å utføre bevegelsene kontrollert og uten å bruke svingmoment. Det handler ikke om maksimale vekter, men om presis aktivering av muskelgruppene mellom skulderbladene. Som et supplement hjelper det å se på forskjellene i de fem standarddansene for å forstå hvordan innfatningen må tilpasses biomekanisk avhengig av dansestil. Bruk et stort speil eller selfiekameraet på smarttelefonen din under øvelsene for å korrigere holdningen din selv og rette opp feilstillinger direkte.
