Hanapin ang iyong dance partner
Naghahanap ka man ng partner para sa nakakapagod na gabi ng Salsa o para sa isang Zumba class: Dito mo makikilala ang mga taong kapareho mo ng hilig sa pagsasayaw.
Dance fitness3 minuto
Pagsasayaw bilang fitness sport: Ang pinakamahusay na mga istilo para sa iyong stamina
Ni Bernhard De LucaNa-update noong
- Ang pagsasayaw bilang fitness sport ay humahamon sa cardiovascular system sa pamamagitan ng tuloy-tuloy na paggalaw ng buong katawan sa aerobic zone.
- Ang mga mabilis na istilong Latin gaya ng Salsa at mga solo dance workout gaya ng Zumba ay nagbibigay ng mahusay na cardio exercise.
- Ang regular na pagsasanay ay nagpapataas ng maximum oxygen intake at epektibong nakakatulong sa pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng pagsasayaw.
- Para sa maximum na fitness effect, ang mga istilong may mataas na step frequency at kaunting pahinga ang pinakaangkop.
Kalimutan mo na ang nakakabagot na endurance training sa treadmill. Pinagsasama ng udansa ang mga nakaka-engganyong ritmo at ang high-intensity full-body workout na humahamon sa iyong stamina habang naglalabas ng purong saya sa buhay.
Kung paano namin pinili ang mga pinaka-athletic na istilo ng sayaw sa udansa
Tuloy-tuloy na Cardio-load
Ang istilo ng sayaw ay dapat panatilihing nasa aerobic range ang pulso sa loob ng hindi bababa sa 45 minuto.
Paggamit ng buong katawan
Lahat ng malalaking grupo ng kalamnan, lalo na ang mga binti, katawan, at puwit, ay aktibong ginagamit sa udansa.
Availability ng mga kurso
Ipinapakita lang namin ang mga itinatag na istilo kung saan may malawak na saklaw ng mga kurso at alok na pampalakasan ang udansa.
Malayang pagsusuri
Ang pagpili ay nakabatay sa mga average na halaga ng siyensya sa sports para sa pagkonsumo ng calorie nang walang bayad na mga placement.
Ang top 5 na istilo ng sayaw para sa maximum na stamina at fitness
- 01
Zumba
Kilala sa buong mundo, solo na pagsasanay, napakataas na pagkonsumo ng calorie
- Zumba
- Solo
- Cardio-workout
Bilang kombinasyon ng aerobic at mga ritmong Latin American, ang Zumba ang pinakamahusay na cardio-workout. Ang tuloy-tuloy na pagbabago ng tempo ay nagsisilbing napaka-epektibong interval training.
- 02
Salsa
Mga Salsa club at paaralan ng sayaw, kapareha o solo, mabilis na hakbang
- Salsa
- Latin American
- sayaw na may kapareha
Ang Salsa ay nakakaakit dahil sa mabilis na kumbinasyon ng mga hakbang at tuloy-tuloy na pag-ikot. Ang mataas na intensidad nito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng binti at hita, at humahamon sa iyong koordinasyon.
- 03
Streetdance at Hip Hop
Mga dance studio, solo, nakatuon sa paggalaw ng katawan at binti
- Streetdance
- Hip Hop
- Fitness
Ang modernong bersyon ng klasikong sayaw ay pinagsasama ang mga masiglang koreograpiya at mga elemento ng Hip-Hop. Perpekto ito para sa lahat ng gustong pagsamahin ang stamina at mga urban beat sa udansa.
- 04
Bachata
Mga dance school at social, sayaw na magkapareha, katamtaman hanggang mataas na intensity
- Bachata
- sayaw na magkapareha
- body tension
Bagama't madalas ituring na senswal ang Bachata, ang mabilis at modernong mga istilo nito ay nangangailangan ng matinding core stability at tuloy-tuloy na paggalaw ng paa, na nagbibigay ng masinsinang ehersisyo para sa iyong mga muscle sa ilalim.
- 05
Discofox
Maaaring sayawin kahit saan, sayaw na magkapareha, napakasaya
- Discofox
- sayaw na magkapareha
- classic sa party
Ang dinamikong sayaw na magkapareha sa mabilis na musika ay nagbibigay ng napakataas na bilis ng mga hakbang. Sinumang tumayo sa dance floor nang isang oras dito ay nakakakuha ng isang mahusay na interval endurance training.
Paano pinapalakas ng paggalaw sa musika ang iyong cardiovascular system
Ang sinumang naghahanap ng epektibong paraan para mapabuti ang sariling stamina at sabay na magsunog ng sobrang calories ay madalas na napupunta sa treadmill. Ngunit ang pagsasayaw bilang fitness sport ay nag-aalok ng mas dinamiko at nakaka-motivate na alternatibo sa klasikong cardio training. Dahil sa patuloy na kombinasyon ng mabilis na mga hakbang, pag-ikot, at tuluy-tuloy na paglipat, ang cardiovascular system ay matinding napapagana nang hindi nararamdaman na parang mabigat na trabaho ang paggalaw. Ang musika ang nagbibigay ng ritmo at nagdudulot ng natural na paglabas ng endorphins, na nagpapababa nang malaki sa nararamdamang pagod.
Lalo na ang mga sayaw mula sa Latin America gaya ng Salsa at Bachata ay mahusay para sa matinding endurance training. Ang mabilis na paggalaw ng balakang at tuluy-tuloy na paggalaw ng mga binti ay nagpapagana sa malalaking muscle group ng mga binti at puwet, na nagpapataas nang husto sa paggamit ng enerhiya. Ang sinumang gustong pumili ng tamang istilo ng sayaw ay dapat tumingin sa average na beats per minute (BPM). Ang mataas na BPM ay ginagarantiyahan ang tuluy-tuloy na aerobic training na nagpapalakas sa kapasidad ng baga at sa puso. Sa ganitong paraan, ang bawat klase ng sayaw ay nagiging isang napaka-epektibong workout na kasabay ding nagtuturo ng koordinasyon at flexibility.
Mga katotohanang pang-sports tungkol sa dance workout ng udansa
- Pagkonsumo ng calories kada oras sa Zumba
- 600
- Mga aktibong kalamnan sa pagsasayaw ng magkapareha
- 100 %
- Inirerekomendang minuto ng pagsasanay bawat linggo
- 150
Mga Madalas Itanong
Oo, ang pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng pagsasayaw ay napaka-epektibo. Dahil ito ay isang ehersisyo para sa buong katawan na gumagamit ng aerobic endurance at mga kalamnan, ang pagkonsumo ng calorie ay maihahambing sa pag-jogging o pagbibisikleta.
Ang Zumba at Salsa ang nangunguna pagdating sa fitness. Ang parehong istilo ay nakabatay sa mabilis at ritmikong paggalaw na nagpapanatiling mataas sa iyong tibok ng puso, kaya naman mainam ito sa pagpapabilis ng pagsunog ng taba.
Ang dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 45 hanggang 60 minuto ay mainam. Ang dalas na ito ay sapat na upang kapansin-pansing mapalakas ang iyong cardiovascular system at mapabuti ang iyong pangkalahatang stamina nang pangmatagalan.
Hanapin ang iyong fitness dance class na malapit sa iyo
Mag-sign up para sa isang trial class at pasiglahin ang iyong sirkulasyon.
Magbasa pa
Pumili ng istilo ng sayaw ayon sa iyong personalidad: Ano ang bagay sa iyoAlamin sa pamamagitan ng aming mabilis na personality test kung aling istilo ng sayaw ang tunay na bagay sa iyong karakter, fitness, at panlasa sa musika.
Posible bang matuto sumayaw kahit walang sense of rhythm?Akala mo ba ay wala kang sense of rhythm? Huwag mag-alala: ang pag-aaral sumayaw kahit walang sense of rhythm ay posible basta magsimula ka sa tamang dance style.
Pagsasayaw para sa mga introvert: Ang pinakamahusay na mga istiloAng pagsasayaw ay hindi kailangang maging maingay at nakaka-stress. Tuklasin ang mga mahinahong istilo ng sayaw na perpekto para sa mga introvert at hindi nangangailangan ng dikitang contact.
Pagtatasa sa iyong pisikal na kakayahan para sa pagsasayawGaano ka ba talaga ka-fit para sa dance floor? Tutulungan ka ng gabay na ito na suriin ang iyong mga kasukasuan at stamina para makapagsayaw nang walang pinsala at may kagalakan.
Pagsasayaw sa katandaan: Mga mainam na istilo para sa mga nagsisimulaAng pagsisimulang sumayaw sa mas matandang edad ay nagbibigay ng saya at kalusugan. Alamin kung aling mga istilo ng sayaw ang pinakaangkop para sa mga nagsisimula.
Mga modernong istilo ng sayaw: Ang mga trend na nagpapagalaw sa eksenaNaghahanap ka ba ng mga bagong galaw bukod sa Waltz at Discofox? Ipinapakita namin sa iyo ang mga pinakasikat na modernong istilo ng sayaw na kasalukuyang sumasakop sa mga studio at kalye.
Tanzstil ayon sa iyong panlasa sa musika: Hanapin ang iyong tunogAlamin kung anong tanzstil ang perpektong tugma sa iyong paboritong musika. Hayaan ang iyong playlist ang magpasya kung Salsa, West Coast Swing, o Hip Hop ang magiging bagong paborito mong sayaw.