Hanapin ang iyong fit na dance partner
Sa udansa, makakahanap ka ng mga taong katulad mo sa iyong rehiyon, kung saan maaari ninyong isagawa ang mga fitness exercise habang sumasayaw nang magkasama.
Dance fitness4 na minuto
Ang 5 pinakamahusay na ehersisyo sa fitness ng Discofox para sa mga mananayaw
Ni Bernhard De LucaNa-update noong
- Ang mga target na ehersisyo para sa Discofox fitness ay nagpapalakas ng mga kalamnan sa binti, hita, at katawan para sa maximum na katatagan sa mabilis na pag-ikot.
- Ang regular na pag-stretch ng mga binti at hip flexor ay nakakatulong na maiwasan ang mga pinsala at tinitiyak ang maayos na paglipat sa pagitan ng mga figure.
- Ang isang maikling warm-up program ay nagpapagana sa mga kasukasuan at inihahanda ang katawan nang husto para sa mga tipikal na stop-and-go na paggalaw ng sayaw.
- Ang pagsasanay ay maaaring gawin sa bahay nang walang kagamitan at kapansin-pansing nagpapabuti sa postura pati na rin sa kalidad ng paggabay sa dance floor.
Kung gusto mong magningning sa Discofox, kailangan mo ng higit pa sa pakiramdam sa ritmo. Gamit ang tamang ehersisyo sa fitness, palalakasin mo ang mga kalamnan na magpapanatili sa iyong matatag, mahusay sa pag-ikot, at may tibay sa bawat gabing puno ng sayawan kasama ang udansa.
Ang aming mga pamantayan para sa pinakamahusay na mga ehersisyo
Pokus na partikular na sayaw
Ang lahat ng ehersisyo ay nakatuon sa pagsasanay ng mga kalamnan na mahalaga para sa paggabay, pag-ikot, at balanse sa Discofox.
Madaling gawin
Ang mga ehersisyo ay hindi nangangailangan ng mamahaling kagamitan sa fitness at madaling magagawa sa loob ng sala.
Proteksyon at pangangalaga sa mga kasukasuan
Ang pagpili ay nakabatay sa mga prinsipyo ng siyensya ng palakasan para sa pangangalaga ng mga kasukasuan at pag-iwas sa pinsala.
Malayang pagpili
Ang listahang ito ay ginawa nang malaya at hindi naglalaman ng anumang bayad na product placement o sponsorship sa udansa.
Ang Top 5 na pagsasanay para sa mga mahilig sa Discofox
- 01
Pag-angat ng sakong gamit ang isang paa sa hagdan
Sa bahay, 3 set na may 15 pag-uulit bawat panig, walang kagamitan
- Lakas
- Bukung-bukong
- Balanse
Ang pag-angat ng sakong gamit ang isang paa ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng binti at nagpapatatag sa bukung-bukong. Mahalaga ito para sa kontroladong pag-apak at matatag na pagtayo kapag mabilis ang pagbabago ng direksyon sa udansa.
- 02
Ang arabesque para sa katatagan ng axis
Sala, 3 set na may 10 pag-uulit bawat binti, kontroladong bilis
- Balanse
- malalalim na kalamnan
- koordinasyon
Ang arabesque ay nagpapalakas sa likod ng mga hita at puwit, habang sabay na pinapagana ang malalalim na kalamnan sa iyong katawan. Sinasanay nito ang iyong balanse, na kailangan mo para sa mga pag-ikot gamit ang isang binti.
- 03
Plank para sa perpektong tensyon ng katawan
Gymnastics mat, 3 set na may 30 hanggang 60 segundong paghawak
- Tensyon ng katawan
- Core
- Kakayahan sa pag-lead
Ang forearm plank ay bumubuo ng kinakailangang tensyon ng katawan sa core. Ang matatag na gitna ay lubos na nagpapadali sa pag-lead at pag-follow, dahil ang mga signal ay direktang naipapasa nang walang pagkawala ng lakas.
- 04
Lunge stretch para sa hip flexor
Mat, 3 set bawat panig sa loob ng 45 segundo bawat isa
- Stretching
- flexibility
- pagbubukas ng balakang
Ang stretching exercise na ito ay nagbubukas ng balakang at pumipigil sa paninigas na dulot ng matagal na pag-upo. Ang flexible na hip flexor ay nagbibigay-daan sa malalawak na hakbang at tuwid, eleganteng postura sa pagsasayaw sa udansa.
- 05
Pag-unat ng binti sa pader
Sa isang pader, 3 round bawat binti sa loob ng 45 segundo bawat isa
- Regeneration
- flexibility
- pag-unat ng binti
Ang nakatutok na pag-unat ng binti pagkatapos sumayaw ay nagpapaluwag sa mga kalamnan at nagpapanatili sa flexibility ng Achilles tendon. Nakakatulong ito upang maiwasan ang pananakit ng kalamnan at tinitiyak na makakatayo ka ulit nang walang sakit sa dance floor sa susunod na araw.
Kung paano pinapabuti ng target na pagsasanay ang iyong teknik sa pagsayaw
Para magmukha kang magaling sa dance floor, napakahalaga ng target na pagsasanay ng mga kalamnan na espesipiko sa pagsayaw. Sa Discofox, ginagamit mo ang iyong mga binti, hita, at ang malalim na kalamnan sa katawan na nagbibigay ng kinakailangang katatagan sa mabilis na pag-ikot. Kapag binuo mo ang iyong lakas nang may layunin, mas madali para sa iyo na mapanatili ang balanse at manatiling tuwid ang tindig kahit pagkatapos ng ilang oras sa dance floor. Ang maganda rito: ang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa bahay nang hindi nangangailangan ng mamahaling kagamitan.
Bukod sa pagbuo ng lakas, ang flexibility ay may mahalagang papel para maiwasan ang mga pinsala at payagan ang makinis na paglipat ng mga galaw. Ang mga stretching exercise para sa mga binti at hip flexor ay dapat maging bahagi ng iyong routine. Ang mahusay na paghahanda ay tinitiyak din na kapag natututo ka ng basic step ng Discofox, maaari kang mag-focus nang lubos sa ritmo at sa iyong kapareha sa halip na labanan ang mga pisikal na limitasyon. Gamitin ang pagsasanay bilang isang regular na routine bago o pagkatapos ng iyong mga gabi ng pagsasayaw upang mapataas ang iyong flexibility sa pangmatagalan.
Ang iyong tagumpay sa pagsasanay sa mga numero
- minuto para sa isang epektibong workout
- 15
- linggo hanggang sa mas ramdam na katatagan
- 4
- Mga ehersisyo para sa lakas at pag-unat
- 5
Mga Madalas Itanong
Mahalaga ang maikling warm-up para mapadulas ang mga kasukasuan at mapainit ang mga kalamnan. Bago sumayaw, ikutin ang iyong mga bukung-bukong, igalaw ang mga tuhod, at i-relax ang iyong balakang sa pamamagitan ng banayad na paggawa ng hugis walo.
Sa Discofox, pangunahing ginagamit ang mga binti, hita, puwit, pati na rin ang malalim na kalamnan sa katawan at likod. Ang mga grupong ito ng kalamnan ang nagpapatatag sa iyong axis habang gumagawa ng mabilis na mga paikot na figure at pag-ikot.
Ang dalawang beses sa isang linggo ay mainam para makakita ng kapansin-pansing pag-unlad sa lakas at liksi. Maaari mong isama ang mga ehersisyo bilang isang maikling 15-minutong routine sa iyong pang-araw-araw na buhay o direktang ikabit ito sa iyong pagsasanay sa pagsayaw.
Mga kurso ng Discofox malapit sa iyo
I-apply ang iyong bagong fitness sa praktis at matuto ng mga bagong hakbang.
Bagay sa iyo
Matutong mag-lead sa Discofox: Ang pisika ng koneksyonAlamin ang mga batayang pisikal ng pag-lead sa Discofox. Sa pamamagitan ng ugnayan ng sentro ng iyong katawan at koneksyon ng kamay, ma-master mo ang bawat galaw nang walang kahirap-hirap.
Pag-aaral ng basic step ng Discofox: Step-by-step na gabayMadali lang magsimula: Gamit ang aming simpleng step-by-step na gabay para sa basic step ng Discofox, tiyak na sasayaw ka nang may kumpiyansa sa anumang dance floor sa loob lang ng maikling panahon.
Magbasa pa
Teknik sa Discofox: Ang susi sa postura, paggabay, at istiloPag-aralan ang teknik sa Discofox para sa isang eleganteng pagtatanghal sa dance floor. Alamin ang lahat tungkol sa tamang postura, malinaw na paggabay, at istilong kapansin-pansin.
Teknik sa Kompetisyon ng Discofox: Katumpakan sa SayawanAng paglipat mula sa social Discofox sa club patungo sa malawak na espasyo ng kompetisyon ay nangangailangan ng bagong kontrol sa katawan. Alamin kung paano i-optimize ang iyong body tension at laki ng hakbang para sa malaking dance floor.
Mga Trend sa Discofox Styling: Ang Modernong Look sa ClubAng Discofox sa club ay nagiging mas malambot, mas relax, at mas dynamic. Alamin kung paano binabago ng mga impluwensya mula sa Hustle at West Coast Swing ang sikat na sayaw na ito.
Discofox sa kahit anong sahig: 5 tips para sa mahihirap na surfaceMaging madulas na parquet o magaspang na semento: Gamit ang 5 praktikal na tips na ito, mabilis mong mai-aadjust ang iyong Discofox technique sa kahit anong sahig at makakasayaw nang ligtas sa kahit anong party.
Postura sa Discofox: 5 hakbang para sa tiwalang pagtatanghalAlamin kung paano makuha ang perpektong postura sa Discofox mula ulo hanggang paa. Ipinapakita ng gabay na ito ang paraan para sa isang matatag at eleganteng presensya sa dance floor.
Pag-iwas sa mga pagkakamali sa Discofox: Ang 7 pinakamalaking pagkakamali sa teknikMadaling makapasok ang mga pagkakamali sa postura at paggabay sa Discofox. Gamit ang mga tip na ito, maitatama mo ang iyong teknik at maiiwasan ang pagkawala ng tensyon sa dance floor.