Finn din gjeng for dansegulvet
På udansa connect finner du likesinnede i ditt område som, akkurat som deg, har lyst på Streetdance, Hip Hop eller felles treningsøkter i studio. Opprett profilen din og ta kontakt med fellesskapet.
Solodans4 minutter
Lær å danse Hip Hop hjemme: De beste grunnleggende trinnene for nybegynnere
Av Bernhard De LucaOppdatert
- Å lære Hip Hop hjemme fungerer best ved å systematisk øve på grunnleggende bounce-bevegelser og enkle vektforskyvninger.
- Nybegynnere bør først fokusere på isolasjon av overkropp og hofter før de prøver seg på de første trinnkombinasjonene.
- Trening i egen stue krever bare litt plass, behagelige klær og musikk med en tydelig, hørbar takt.
- Regelmessige, korte treningsøkter på femten minutter er mer effektive for muskelminnet enn timevis med uregelmessig øving.
Å lære seg Hip Hop hjemme er den mest avslappende måten å utvikle en ekte kroppsfølelse på uten tilskuere. Med det rette grunnlaget forvandler du stuen din til ditt personlige dansegulv.
Dette trenger du til ditt stue-studio
- To ganger to meter ledig plass i rommet
- Flate sneakers med fleksibel såle
- Komfortable trenings- eller fritidsklær
- En smarttelefon eller en høyttaler for lyden
- Et stort speil eller et mobilkamera for å kontrollere bevegelsene
Hvordan du mestrer starten uten press
Å bevege seg alene i stua krever litt overvinnelse i starten, men gir deg det perfekte, trygge rommet for de første forsøkene. I Streetdance handler det ikke om å se perfekt ut fra første sekund, men om å utvikle en følelse for rytmen. Mange nybegynnere gjør feilen å starte rett på med komplekse koreografier fra musikkvideoer og gir opp i frustrasjon. Nøkkelen til suksess ligger i å isolere bevegelsesmønstrene og bli kjent med sin egen kropp på en helt ny måte. Hvis du har svart på spørsmålet hvilken dansestil passer for meg med Hip Hop, er det best å starte med musikken.
Musikkens puls som fundament
Hver Hip Hop-låt er basert på en konstant takt som du må internalisere fysisk. Før du beveger føttene, bør du lære å kjenne takten med overkroppen. Denne rytmiske gyngingen er det absolutte grunnlaget for enhver Streetdance-bevegelse hjemme. La musikken spille og prøv å fremheve de tunge slagene, som oftest på taktslag én og tre, ved å bøye knærne lett og slappe av i overkroppen. Først når denne gyngingen går helt automatisk, legger du til selve stegene.
Fem steg til dine første streetdance-bevegelser
Bygg opp din bounce
Stå med føttene i hoftebredde, bøy knærne lett og begynn å fjære forsiktig opp og ned i takt med musikken. Impulsen kommer fra knærne og hoftene, mens overkroppen din forblir avslappet.
Tren og hold isolasjonene
Beveg hodet, skuldrene og bekkenet ditt hver for seg til takten, uten å bevege resten av kroppen samtidig. Dette trener koordinasjonen din og løser opp blokkeringer i overkroppen.
Utfør en step touch
Ta et skritt til siden, trekk den andre foten inntil og berør gulvet lett før du bytter retning. Kombiner dette sidesteppet direkte med din innlærte bounce.
Leg inn en Heel Tap
Plasser en fot diagonalt foran deg på hælen, trekk den tilbake og gjenta med den andre siden. Pass på at vekten din forblir på det bakre støttebeinet.
Koble bevegelsene flytende sammen
Koble de lærte trinnene sammen til en liten, flytende sekvens og prøv å la armene svinge naturlig med i rytmen, uten å tenke for mye over det.
De viktigste do's og don'ts når du danser streetdance hjemme
Slik gjør du det
- La overkroppen svinge løst med
- Hold deg fleksibel i knærne og vær lett bøyd
- Ta små, kontrollerte skritt
- Bounc til den tunge takten i musikken
Slik gjør du det ikke
- Hold overkroppen stiv og rett
- Dans med helt utstrakte ben
- Prøv å tvinge frem for store skritt
- Kjemp mot rytmen til skarptrommen
Din sjekkliste for trening hjemme
Før treningen
Forberedelse
Når du øver hjemme
Mens
Etter økten
Etterarbeid
Ofte stilte spørsmål
For å starte hjemme egner spor med en langsom, veldig tydelig takt mellom 80 og 95 BPM seg best. Oldschool Hip-Hop eller moderne boom-bap har ofte spesielt tydelige skarptromme- og bass-slag, som gjør det ekstremt mye lettere for deg å høre takten.
Et speil er ekstremt nyttig for solotrening hjemme, men det er ikke et absolutt krav. Hvis du ikke har et stort speil, kan du av og til filme deg selv med smarttelefonen for å sjekke og korrigere holdningen og bouncen din i etterkant.
Allerede med ti til femten minutter daglig trening vil du oppnå merkbar fremgang i taktforståelsen etter to til tre uker. Muskelminnet ditt lagrer de nye bevegelsesmønstrene raskere gjennom konstant repetisjon enn gjennom sjeldne, lange økter.
Hip Hop-kurs i nærheten av deg
Når du mestrer det grunnleggende, vil et kurs med likesinnede hjelpe deg med å komme videre enda raskere.
Les mer
Lær å danse uten partner: De beste solodansestileneVil du danse, men mangler partner? Ikke noe problem! Oppdag den spennende verdenen av solodansestiler og finn den perfekte retningen for deg.
De beste dansestilene for din treningsøkt: Dans i stedet for treningssenterLeter du etter et alternativ til treningssenteret? Disse dynamiske solodansestilene får deg til å svette samtidig som du lærer ekte danseteknikk.
Lær Shuffle Dance trinn for trinn: En guideLær det grunnleggende i Shuffle Dance trinn for trinn. Med denne guiden mestrer du Running Man og T-Step enkelt hjemme i ditt eget tempo.
Contemporary Dance for nybegynnere: Solo-guidenContemporary Dance gir solodansere den perfekte muligheten til å uttrykke følelser gjennom flytende bevegelser. Vår guide viser deg hvordan du enkelt kommer i gang uten forkunnskaper.
Latindans solo: De beste stilene for å komme i gangLær hvordan du mestrer latindans helt uten partner. Vi presenterer de beste solostilene, fra Salsa Shines til Lady Styling.Lær Jazz Dance for voksne: En introduksjon til solodansJazz Dance er den perfekte solodansestilen for voksne som ønsker å komme i gang uten partner. Denne guiden viser deg hvordan du lykkes med oppstarten uten forkunnskaper.
Hvilken solodansestil passer for deg? Ta testenFinn ut hvilken solodansestil som passer best for deg med vår test. Enten det er streetdance, contemporary eller solo-latin, kom i gang uten partner!