Lær Shuffle Dance sammen i stedet for alene
På udansa finner du likesinnede som deler din lidenskap for streetdance, samt passende kurs i ditt nærområde. Utveksle erfaringer og ta dansetrinnene dine til neste nivå sammen med andre.
Solodans4 minutter
Lær Shuffle Dance steg for steg: Veiledningen
Av Mary De LucaOppdatert
- Du kommer best i gang med Shuffle Dance ved å lære deg de to grunnstegene Running Man og T-Step hver for seg.
- Running Man er basert på et konstant skifte mellom en hevet kneposisjon og at støttebeinet glir bakover samtidig.
- Med T-Step beveger du deg sidelengs ved å vri hælen og tåballen på støttebeinet vekselvis innover og utover.
- Hemmeligheten bak flytende bevegelser er å øve på stegene ekstremt sakte uten musikk først, og først øke tempoet når du har god koordinasjon.
Vil du mestre de kuleste bevegelsene fra den elektroniske dansescenen rett hjemme i din egen stue? Med denne veiledningen lærer du de viktigste grunnleggende trinnene i Shuffle Dance, helt uten forkunnskaper og dansepartner.
Dette trenger du til treningen din
- Et glatt gulv som laminat, parkett eller PVC
- Joggesko med en fleksibel og heller glatt såle
- Komfortable treningsklær for maksimal bevegelsesfrihet
- Et speil eller et kamera for egenkontroll
Fascinasjonen ved svevende steg i stuen
Melbourne Shuffle er en fascinerende solodans som kjennetegnes av sine raske, tilsynelatende svevende fotbevegelser. Den som leser hvilken dansestil passer for meg? Den store guiden for nybegynnere, vil raskt oppdage at denne stilen er perfekt for alle som søker maksimal frihet uten partner. I Shuffle Dance dreier alt seg om to kjernebevegelser: Running Man og T-Step. Når du mestrer disse to byggeklossene, har du lagt fundamentet for å bevege deg flytende til musikken. Det geniale er at du ikke trenger noen forkunnskaper, men kan bygge opp koordinasjonen steg for steg i din egen stue.
For å unngå å komme ut av takt når du danser, bør du i begynnelsen unngå raske beats. Nøkkelen til suksess ligger i å bremse ned bevegelsene ekstremt mye. Først når muskelminnet ditt har internalisert vektforskyvningen, øker du tempoet. Det flytende skiftet mellom å gli frem og tilbake i Running Man og de sidelengs rotasjonene i T-Step krever konsentrasjon i starten, men blir raskt en intuitiv bevegelse som utfordrer og trener hele kroppen din.
Seks steg til din første shuffle-flyt
Finn utgangsposisjonen
Stå oppreist, trekk høyre kne opp slik at låret er omtrent vannrett med gulvet. Det venstre støttebeinet ditt forblir lett bøyd for å sikre balansen.
Ta det første steget
Sett høyre fot svingende frem, mens du samtidig lar venstre fot gli bakover på tåballen. Ved slutten av denne bevegelsen står føttene dine i en bred stegposisjon.
Løft det bakre benet
Trekk nå venstre kne opp i luften, mens du trekker høyre ben litt tilbake mot midten, slik at det nå står som et stabilt støtteben rett under kroppstyngdepunktet ditt.
Gjennomfør sidebyttet
Før venstre ben frem til gulvet og la samtidig høyre støtteben gli bakover. Du har nå byttet side og fullført den første hele syklusen av Running Man.
Forbered T-Step
Plasser føttene i en T-form, der venstre hæl berører innsiden av høyre fot. Løft venstre ben litt og vri høyre tå innover mens du flytter vekten over på hælen.
Gli sideveis i T-takt
Sett ned venstre fot igjen og vri samtidig høyre tå utover. Gjennom denne rytmiske åpningen og lukkingen av fotstillingen beveger du deg elegant og kontrollert sideveis.
Glid ordentlig i stedet for å snuble
Slik får du det til
- Dans på tåballene for å holde deg fleksibel
- Hold knærne lett bøyd for god balanse
- Øk tempoet først når du har kontroll på trinnene i hodet
Typiske feil
- Å tråkke ned med hele foten flatt på gulvet
- Å trene med helt utstrakte ben
- Å starte direkte med raske beats over 125 BPM
Din sjekkliste for suksess med treningen
Før treningen
Forberedelse
Under øving
Mens
Etter treningsøkten
Ankomst
Ofte stilte spørsmål
For nybegynnere egner sneakers med en så glatt og fleksibel såle som mulig seg best. For mye grep på sålen hindrer gliding og kan belaste leddene, mens for glatte sokker på parkett øker faren for å skli.
Running Man er en utmerket kondisjonstrening som hovedsakelig belaster leggene, lårene og kjernemuskulaturen. Gjennom de konstante hopp- og glidebevegelsene forbrenner dansestilen dessuten mange kalorier.
Hvis du øver konsentrert i omtrent 15 til 20 minutter daglig, kan du vanligvis danse de to grunnstegene flytende i sakte takt i løpet av en til to uker. Å øke til originalt tempo uten feil tar vanligvis noen uker lenger.
Streetdance- og Hip-Hop-kurs i nærheten av deg
Finn det rette kurset nå for å finpusse bevegelsene dine med profesjonell støtte.
Les mer
Lær å danse uten partner: De beste solodansestileneVil du danse, men mangler partner? Ikke noe problem! Oppdag den spennende verdenen av solodansestiler og finn den perfekte retningen for deg.
Contemporary Dance for nybegynnere: Solo-guidenContemporary Dance gir solodansere den perfekte muligheten til å uttrykke følelser gjennom flytende bevegelser. Vår guide viser deg hvordan du enkelt kommer i gang uten forkunnskaper.
Latindans solo: De beste stilene for å komme i gangLær hvordan du mestrer latindans helt uten partner. Vi presenterer de beste solostilene, fra Salsa Shines til Lady Styling.Lær Jazz Dance for voksne: En introduksjon til solodansJazz Dance er den perfekte solodansestilen for voksne som ønsker å komme i gang uten partner. Denne guiden viser deg hvordan du lykkes med oppstarten uten forkunnskaper.
Hvilken solodansestil passer for deg? Ta testenFinn ut hvilken solodansestil som passer best for deg med vår test. Enten det er streetdance, contemporary eller solo-latin, kom i gang uten partner!
Lær steppdans for nybegynnere: Rytme i blodetSteppdans fascinerer gjennom kombinasjonen av bevegelse og musikk. Finn ut hvordan du mestrer denne rytmiske hobbyen, selv uten forkunnskaper eller partner.
Dancehall og Afro-Beats: Solorytmer for nybegynnereOppdag hvordan du kan trene kroppsbeherskelse og koordinasjon uten partner med Dancehall og Afro-Beats. Den perfekte starten for solodansere!