Finn din sportslige dansepartner
Uansett om du ser etter en partner for svette Salsa-kvelder eller et felles Zumba-kurs: Hos oss møter du likesinnede som deler din lidenskap for bevegelse.
Dansefitness3 minutter
Dans som trening: De beste stilene for utholdenheten din
Av Bernhard De LucaOppdatert
- Dans som treningsform utfordrer det kardiovaskulære systemet gjennom kontinuerlig helkroppsbevegelse i det aerobe området.
- Spesielt raske latinamerikanske stiler som Salsa og solodans-treninger som Zumba tilbyr en fremragende kondisjonsbelastning.
- Regelmessig trening øker det maksimale oksygenopptaket og støtter effektivt vekttap gjennom dans.
- For maksimal treningseffekt er stiler med høy skrittfrekvens og minimale pauser best egnet.
Glem monoton kondisjonstrening på tredemøllen. Dans kombinerer fengende rytmer med en høyintensiv helkroppsøkt som utfordrer kondisjonen din og samtidig utløser ren livsglede.
Hvordan vi valgte ut de mest sportslige dansestilene
Kontinuerlig kondisjonstrening
Dansestilen må holde pulsen konstant i det aerobe området over en periode på minst 45 minutter.
Trening av hele kroppen
Alle store muskelgrupper, spesielt ben, kjerne og setemuskulatur, blir aktivt trent.
Tilgjengelighet for kurs
udansa lister kun opp etablerte stiler som har kurs og treningstilbud tilgjengelig over hele landet.
Uavhengig vurdering
Utvalget er basert på idrettsvitenskapelige gjennomsnittsverdier for kaloriforbruk, uten betalte plasseringer.
De 5 beste dansestilene for maksimal utholdenhet og fitness
- 01
Zumba
Utbredt over hele verden, solotrening, ekstremt høyt kaloriforbruk
- Zumba
- solo
- kondisjonstrening
Som en kombinasjon av aerobic og latinamerikanske rytmer, er Zumba den ultimate kondisjonstreningen. De konstante tempovekslingene fungerer som en høyeffektiv intervalltrening.
- 02
Salsa
Salsa-klubber og danseskoler, par eller solo, høy skrittfrekvens
- Salsa
- latinamerikansk
- pardans
Salsa imponerer med raske skrittkombinasjoner og kontinuerlige vendinger. Den høye intensiteten styrker legg- og lårmuskulaturen og utfordrer koordinasjonen.
- 03
Streetdance & Hip Hop
Dansestudioer, solo, fokus på kjerne- og benarbeid
- Streetdance
- Hip Hop
- fitness
Den moderne varianten av klassisk dansesport kombinerer energiske koreografier med Hip-Hop-elementer. Perfekt for alle som vil kombinere utholdenhet med urbane beats.
- 04
Bachata
Danseskoler & sosiale danser, pardans, middels til høy intensitet
- Bachata
- pardans
- kroppsspenning
Selv om Bachata ofte regnes som sensuell, krever de raske, moderne stilartene enorm kjernestabilitet og konstant fotarbeid, noe som trener kjernemuskulaturen intensivt.
- 05
Discofox
Kan danses overalt, pardans, veldig høy morofaktor
- Discofox
- pardans
- festklassiker
Denne dynamiske pardansen til rask musikk sørger for en ekstremt høy skrittfrekvens. Den som står en time på dansegulvet her, gjennomfører en førsteklasses intervall- og utholdenhetstrening.
Hvordan bevegelse til musikk styrker hjerte- og karsystemet ditt
Den som leter etter en effektiv måte å forbedre utholdenheten sin på, og samtidig forbrenne overflødige kalorier, ender ofte opp på tredemøllen. Men dans som trening tilbyr et langt mer dynamisk og motiverende alternativ til klassisk kondisjonstrening. Gjennom den konstante kombinasjonen av raske skritt, vendinger og flytende overganger blir hjerte- og karsystemet intensivt utfordret, uten at bevegelsen føles som hardt arbeid. Musikken gir takten og sørger for en naturlig utskillelse av endorfiner, noe som reduserer den opplevde anstrengelsen betraktelig.
Spesielt latinamerikanske danser som Salsa og Bachata egner seg utmerket til intensiv utholdenhetstrening. De raske hoftebevegelsene og det kontinuerlige fotarbeidet aktiverer de store muskelgruppene i bena og setet, noe som øker energiforbruket massivt. Den som ønsker å velge riktig dansestil, bør være oppmerksom på gjennomsnittlig takt per minutt (BPM). En høy BPM-verdi garanterer en kontinuerlig aerob trening som styrker lungekapasiteten og hjertet. Slik blir hver dansetime en høyeffektiv treningsøkt, som attpåtil trener koordinasjon og bevegelighet.
Treningsfakta om danse-trening
- Kaloriforbruk per time med Zumba
- 600
- Aktive muskler ved pardans
- 100 %
- Anbefalte treningsminutter per uke
- 150
Ofte stilte spørsmål
Ja, det er svært effektivt å gå ned i vekt med dans. Siden dette er en helkroppstrening som både utfordrer den aerobe utholdenheten og muskulaturen, er kaloriforbruket sammenlignbart med jogging eller sykling.
Zumba og Salsa er de absolutte vinnerne for fitness. Begge stilartene er basert på raske, rytmiske bevegelser som holder pulsen konstant høy, og som dermed stimulerer fettforbrenningen optimalt.
To til tre ganger i uken i 45 til 60 minutter av gangen er ideelt. Denne frekvensen er mer enn nok til å styrke hjerte- og karsystemet merkbart og forbedre den generelle utholdenheten på en bærekraftig måte.
Finn ditt dansekurs for trening i nærheten
Meld deg på en prøvetime og få i gang blodomløpet.
Les mer
Velg dansestil etter personlighet: Hva passer din typeFinn ut hvilken danseretning som virkelig passer din karakter, din form og din musikksmak med vår raske personlighetstest.
Kan man lære å danse uten rytmesans?Tror du at du mangler taktfølelse? Ingen grunn til bekymring: Det er fullt mulig å lære å danse uten rytmesans hvis du starter med de riktige stilene.
Dans for introverte: De beste stilarteneDans trenger ikke å være bråkete og stressende. Oppdag rolige dansestiler som passer perfekt for introverte og som ikke krever tett kroppskontakt.
Vurder dine fysiske forutsetninger for dansHvor klar er du egentlig for dansegulvet? Denne guiden hjelper deg med å vurdere ledd og utholdenhet, slik at du kan danse skadefritt og med glede.
Dans i voksen alder: Ideelle dansestiler for nybegynnereÅ begynne å danse i voksen alder gir både livsglede og bedre form. Lær hvilke dansestiler som passer aller best for deg som vil starte nå.
Moderne dansestiler: Trender som preger scenenLeter du etter friske bevegelser utenom vals og discofox? Vi viser deg de hotteste moderne dansestilene som for øyeblikket erobrer studioer og gater.
Dansestil etter musikksmak: Finn din rytmeFinn ut hvilken dansestil som passer perfekt til favorittmusikken din. La spillelisten din avgjøre om Salsa, West Coast Swing eller Hip Hop blir din nye favorittdans.